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Allora ti faccio un esempio di risposta ( sperando tu capisca cosa volevo sapere )
per bf comprese fra 11-15 meglio una metabolica, per bf <11 meglio chetogenica. Per bf > a 15 meglio PSFM
spero tu abbia capito
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
ho capito cosa intendi ma il discorso è veramente un casino (non ricordo quando ti ho risposto l'altra volta, ma sicuramente qualche idea l'ho cambiata..o meglio "affinata")
è un casino xké c'è la soggettività in primis (tendenza ad esser magri o grassi ecc)
poi il fatto che si può tenere + o - qualsiasi approccio, se gestito bene
es. al 10% x scendere ancora potresti seguire strade diverse, ESEMPI:
-restrizione molto forte per 4 gg + 3 gg curb up a scalare con kcal medie del 10-15% sotto il tdee
-2gg restrizione estrema, 1gg ricarica, 2gg restrizione ecc.
le restrizioni puoi farle con schemi con cui meglio ti trovi tu, se ad alte prot, se ad "alti" (relativamente) grassi e basse prot..se ad altissime prot tipo psmf.
se hai una domanda per la tua situazione particolare, forse è meglio
Perfetto spot hai proprio capito a cosa mi riferivo !!! Cmq parlando della mia situazione: bf abb alta.. Penso intorno al 14-15%.. Volevo una volta per tutte eliminare un po di grasso..
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
da che dieta vieni..allenamento ecc.ecc..quel che puoi insomma
altezza-peso poi anche son importanti
Chiedo scusa per la mia imprecisione e fretta.
Allora, peso 86Kg, altezza 190cm. Bf come detto intorno al 14-15.
Vengo da una dieta per me normale..
Cioè a tutti i pasti tutti i macro tranne colazione senza grassi. + o - ad ogni pasto 80g di amido + 40g di pro ( aimè quelle vegetali fanno... ) + 15g grassi buoni.
Alimenti di qualità. tipo il solito pranzo: 120g pasta + 150 carne + verdura con olio evo spuntino con panino di maio e bresola
Cmq se vuoi ti posso scrivere la dieta per intera. Anche se conta che ogni giorno cambio..
Ad esempio certi gg ho da stare tt il tempo in uni e li mangio sempre panini.
Cmq tu ora qua consigliami un approccio poi mi apro il mio bel thread in cui ti invito a scrivere e a darmi i tuoi preziosi consigli.
Cmq di allenamento non faccio nulla di particolare. è da poco che ho ripreso e per ora sto facendo i fondamentali:
panca
stacco
squat
military press
e poi:
curl bilanciere
panca stretta
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
"non mi frega gli alimenti, kcal prot grassi e carbo"
E' semplicemente favoloso.
Sta' frase bisognerebbe scolpirla nel basamento della statua che prima o poi costruiremo a Spot.
Saluti
per la Peppa mi hai detto tutto ma potevi scrivere le kcal della dieta di primaaa?!?!?!
volevo sapere se eri in ipo, iper, normo ecc. così vediamo COME iniziare!!
non mi frega gli alimenti, kcal prot grassi e carbo
Normocalorica. Sto sulle 2805Kcal die.
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
"non mi frega gli alimenti, kcal prot grassi e carbo"
E' semplicemente favoloso.
Sta' frase bisognerebbe scolpirla nel basamento della statua che prima o poi costruiremo a spot.
Saluti
arriviamo pian piano ad una very low carb con ciclizzazione
fai 2 settimane abbassndo i carbo a 100-150g / die..
potresti suddividerli così..
REST day: 50g colazione, 50g pranzo
WO day: 50g colazione, 30 prewo, 70post wo
normocalorica - 20%..
tutte le kcal che non sn da carbo vengono da grassi e prot.
prot a 2.2-2.5g x kg (prova se ti trovi meglio cn alte o "normali")
2 pasti liberi settimanli, magari la sera dopo il WO sarebbero ok..ma puoi anche non esser così restrittivo.
OK allora mi apro il mio thread stasera. Ti scriverò qui il link. Sarei grato se anche pette seguisse il mio thread !!
A stasera ragazzi !!
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
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