Panico da metabolica

[pette]

Salve a tutti.
Leggendo i post sulla metabolica ed alcuni brani del loibro di DP mi sono deciso a provare.
Peso 84 Kg. x 180 cm. altezza, B.F. c.a. 18%
Il mio scopo è mantenere il peso attuale modificando la composizione corporea e vorrei seguire un allenamento così strutturato: forza (6 sett); volume (8 sett.); intensità (8 sett.).
Avevo pensato ad una dieta del genere:

COLAZIONE
Uova 3 rossi + 6 bianchi
Pane segale 30 gr.
Olio EVO 2 cucchiai

POST W.O.
Prot. Whey 20 gr.
Gatorade 250 ml.
BCAA 8 gr.

PRANZO
Carne Rossa/Maiale 250 gr.
Verdura in foglia 200 gr.
Olio EVO 2 cucchiai

SPUNTINO
Mandorle 12
Prot. Whey 20 gr.

CENA
Pollo (cosce)/Salmone/Sgombro 200 gr.
Verdura in foglia 300 gr.
Grana 50 gr.
Olio EVO 2 cucchiai

Prenanna
Fiocchi latte 250 gr.

Kcal c.a. 2400
Grassi c.a. gr. 152
Prot. c.a. gr. 235
Carbo c.a. gr. 35

Che ne dite?
Vengo da una diteta con c.a. 100 gr di carbo al dì: secondo voi devo fare le due settimnane di adattamento?
La meta è adatta all'allenamento che intendo seguire?
Attualmente sono nell'indecisione più totale.
Grazie.

[spot86]

per dieta adattata all'allenamento dovresti aspettare dorian. ma credo che nella fase di volume ci voglia qualche carbo..

nella dieta postata togli il pane di segale a colazione e i 2 cucchiai d'olio. togli anche il gatorade dal post wo

i 20g di grassi distribuiscili nella giotnata.

prova con questa quota di carbo. in caso non "funzioni" bene, rimetti il pane o qualche chos post wo.

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per dieta adattata all'allenamento dovresti aspettare dorian. ma credo che nella fase di volume ci voglia qualche carbo..

nella dieta postata togli il pane di segale a colazione e i 2 cucchiai d'olio. togli anche il gatorade dal post wo

i 20g di grassi distribuiscili nella giotnata.

prova con questa quota di carbo. in caso non "funzioni" bene, rimetti il pane o qualche chos post wo.

Quindi secondo te non devo fare l'adattamento e ricaricare direttamente il sesto giorno

[spot86]

Quindi secondo te non devo fare l'adattamento e ricaricare direttamente il sesto giorno

è probabile che non ti serva, visto che vieni da low carb.

al più fai solo una ricarica breve..

[pette]

è probabile che non ti serva, visto che vieni da low carb.

al più fai solo una ricarica breve..

Grazie, sei stato prezioso.
Un'ultima domanda: se nella fase di "volume" devo aggiungere carboidrati, vuol dire che esco dalla metabolica e poi potrebbe essere un propblema riantrarci.
Ma DP non dice che la meta è ottima pure per la massa?
E se aggiungessi solo calorie da prot. e grassi per arrivare a c.a. 2900 Kcal?

[spot86]

Grazie, sei stato prezioso.
Un'ultima domanda: se nella fase di "volume" devo aggiungere carboidrati, vuol dire che esco dalla metabolica e poi potrebbe essere un propblema riantrarci.
Ma DP non dice che la meta è ottima pure per la massa?
E se aggiungessi solo calorie da prot. e grassi per arrivare a c.a. 2900 Kcal?

semplice, li metti in determinati momenti come colazione e post wo..

100-150g di carbo non fanno perdere l'adattamento ad ossidare i grassi. e torni tranquillo a bassi carbo..

cmq non sono sicuro di quel che ho detto sulla fase "volume"


altra cosa..Di Pa lo dice che si può crescere con la meta. ma consiglia anche uno sbotto di integratori. e di partire da bf basse (circa 8%) senza mai superare i 10%. con buone masse. insomma, parla un po' ad atleti d'elite.

in massa un natural un po' di carbo in momenti "giusti" ce li deve metter

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semplice, li metti in determinati momenti come colazione e post wo..

100-150g di carbo non fanno perdere l'adattamento ad ossidare i grassi. e torni tranquillo a bassi carbo..

cmq non sono sicuro di quel che ho detto sulla fase "volume"


altra cosa..Di Pa lo dice che si può crescere con la meta. ma consiglia anche uno sbotto di integratori. e di partire da bf basse (circa 8%) senza mai superare i 10%. con buone masse. insomma, parla un po' ad atleti d'elite.

in massa un natural un po' di carbo in momenti "giusti" ce li deve metter

Grazie tante, se davvero gentile.

[Manx]

bastava uno di 3d...

sposto.

[pette]

bastava uno di 3d...

sposto.

Avevo sbagliato, come ho pure scritto.
Scusa.

[Manx]

nessun problema auguri x la meta, con me ha funzionato alla grande

[pette]

A settembre si parte.
Speriamo di non lasciarci le penne

[pette]

SPOT, un ultimo consiglio.

A proposito di ricarica.
A) Mi consigliate lo schema standard (8gr. CHO x Kg le prime 24h e 4 gr. CHO x Kg. per le successive), oppure di mantenere il normale apporto calorico modificando solo la quantità di macronutrienti?
B) Mi consigliate di modificare l'allenamento del venerdì (io non vorrei fare alcuna deplezione del glicogeno, almeno per ora) e di iniziare la ricarica immediatamente dopo il W.O.?
Grazie.

[spot86]

A) aumenta le kcal in ricarica. va bene l'approccio che hai postato (8g-4g)
B) no. ricarica dal Sabato mattina alla Domenica a sera (32-36h) o pomeriggio (24-30h)

[pette]

Grazie ragazzi, vi terrò aggiornati.

[Manx]

pette ma tu fai la metabolica x massa? é un protocollo che di solito si usa in def.