Panico da metabolica
Salve a tutti.
Leggendo i post sulla metabolica ed alcuni brani del loibro di DP mi sono deciso a provare.
Peso 84 Kg. x 180 cm. altezza, B.F. c.a. 18%
Il mio scopo è mantenere il peso attuale modificando la composizione corporea e vorrei seguire un allenamento così strutturato: forza (6 sett); volume (8 sett.); intensità (8 sett.).
Avevo pensato ad una dieta del genere:
COLAZIONE
Uova 3 rossi + 6 bianchi
Pane segale 30 gr.
Olio EVO 2 cucchiai
POST W.O.
Prot. Whey 20 gr.
Gatorade 250 ml.
BCAA 8 gr.
PRANZO
Carne Rossa/Maiale 250 gr.
Verdura in foglia 200 gr.
Olio EVO 2 cucchiai
SPUNTINO
Mandorle 12
Prot. Whey 20 gr.
CENA
Pollo (cosce)/Salmone/Sgombro 200 gr.
Verdura in foglia 300 gr.
Grana 50 gr.
Olio EVO 2 cucchiai
Prenanna
Fiocchi latte 250 gr.
Kcal c.a. 2400
Grassi c.a. gr. 152
Prot. c.a. gr. 235
Carbo c.a. gr. 35
Che ne dite?
Vengo da una diteta con c.a. 100 gr di carbo al dì: secondo voi devo fare le due settimnane di adattamento?
La meta è adatta all'allenamento che intendo seguire?
Attualmente sono nell'indecisione più totale.
Grazie.
Leggendo i post sulla metabolica ed alcuni brani del loibro di DP mi sono deciso a provare.
Peso 84 Kg. x 180 cm. altezza, B.F. c.a. 18%
Il mio scopo è mantenere il peso attuale modificando la composizione corporea e vorrei seguire un allenamento così strutturato: forza (6 sett); volume (8 sett.); intensità (8 sett.).
Avevo pensato ad una dieta del genere:
COLAZIONE
Uova 3 rossi + 6 bianchi
Pane segale 30 gr.
Olio EVO 2 cucchiai
POST W.O.
Prot. Whey 20 gr.
Gatorade 250 ml.
BCAA 8 gr.
PRANZO
Carne Rossa/Maiale 250 gr.
Verdura in foglia 200 gr.
Olio EVO 2 cucchiai
SPUNTINO
Mandorle 12
Prot. Whey 20 gr.
CENA
Pollo (cosce)/Salmone/Sgombro 200 gr.
Verdura in foglia 300 gr.
Grana 50 gr.
Olio EVO 2 cucchiai
Prenanna
Fiocchi latte 250 gr.
Kcal c.a. 2400
Grassi c.a. gr. 152
Prot. c.a. gr. 235
Carbo c.a. gr. 35
Che ne dite?
Vengo da una diteta con c.a. 100 gr di carbo al dì: secondo voi devo fare le due settimnane di adattamento?
La meta è adatta all'allenamento che intendo seguire?
Attualmente sono nell'indecisione più totale.
Grazie.
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