Consigli su Alimentazione...ancora...

[coram]

Ciao a tutti sono nuovo del Forum,
ho trovato molto interessanti tutti gli argomenti trattati e le esperienze delle varie persone.
Mi chiedo se riuscirò anche io a ottenere dei risultati.
Non riesco a perdere peso, sopratutto localizzato sull'addome
Alto 1,78
Peso 83 Kg
Polso 18 cm circa
Pratico "quasi" regolarmente attività fisica 3 volte la settimana pugilato e 3 volte sala pesi, (pesi leggere e tapis-roulant)
Il quasi è dovuto al lavoro, purtroppo ci sono periodi in cui sono in trasferta e anche cercando di controllare l'alimentazione non riesco a fare attività fisica.
Ho provato a diminuire i carboidrati e mangiare di meno, ma i giorni in cui faccio pugilato mi ritrovo senza energie e arrivato a fine lezione mi ritrovo distrutto, senza quasi riuscire a completarla.
Volevo un consiglio su un alimentazione tipo, cosa evitare, cosa mangiare sporadicamente, sulle quantita, ecc.
Grazie a tutti

[82max]

posta una dieta e ti verrà corretta

[coram]

posta una dieta e ti verrà corretta

Non so da dove partire, vorrei dei suggerimenti su come iniziare ad impostarla, e su quali obiettivi pormi e in quanto tempo raggiungerli

[Rot-in-the-Core]

Ciao Coram,

inizia a scrivere quello che tu abitualmente mangi, diviso per colazione, pranzo, cena e spuntini, indicando se possibile le grammature e la divisione dei macro.

[Rot-in-the-Core]

quali obiettivi pormi e in quanto tempo raggiungerli

Questo penso lo debba sapere tu

Quali sono i tuoi obiettivi?

[coram]

Questo penso lo debba sapere tu

Quali sono i tuoi obiettivi?

Si hai ragione
voglio perdere peso perdere la pancia e mettere massa magra

Quello che volevo dire era non vorrei pormi obiettivi che non posso raggiungere, come perdere 3 Kg in un mese...
Vorrei pormi obiettivi da poter raggiungere tipo 1 Kg al mese e per l'estate prossima essere in forma senza patire la fame

Ma non so come raggiungerli

[Rot-in-the-Core]

posta una dieta e ti verrà corretta

inizia a scrivere quello che tu abitualmente mangi, diviso per colazione, pranzo, cena e spuntini, indicando se possibile le grammature e la divisione dei macro.

Devi solo elencare, con precisione, quello che mangi già. Tranquillo può essere anche la dieta più immonda che ci sia, nessuno ti salterà addosso

Hanno bisogno di vedere cosa mangi, perché non possono postare diete da zero.

[coram]

Non ho una dieta e non so dare le quantità cmq

colazione
Yogurt probiotico alle fragole 1 vasetto da 250 g
Thè con 2 /3 cucchiaini di zucchero
5-6 biscotti integrali
(quando capita colazione al bar con cornetto e cappuccino)

Spuntino
quando riesco a farla quello che trovo nelle macchinette in azienda, tipo barrette ai cereali

Pranzo
un piatto di Pasta
un secondo carne o pesce
Frutta in genere una banana

Merenda
Yogurt da bere

Cena
normalmente legumi in scatola o carne

Spero che da questo possiate aituarmi.
Grazie
ciao
Sono un caso disperato???

[Rot-in-the-Core]

Non ho una dieta e non so dare le quantità cmq

colazione
Yogurt probiotico alle fragole 1 vasetto da 250 g
Thè con 2 /3 cucchiaini di zucchero
5-6 biscotti integrali
(quando capita colazione al bar con cornetto e cappuccino)

Spuntino
quando riesco a farla quello che trovo nelle macchinette in azienda, tipo barrette ai cereali

Pranzo
un piatto di Pasta
un secondo carne o pesce
Frutta in genere una banana

Merenda
Yogurt da bere

Cena
normalmente legumi in scatola o carne

Spero che da questo possiate aituarmi.
Grazie
ciao
Sono un caso disperato???

Se puoi cerca di essere più preciso, servono le quantità (quanta pasta, carne..?? Per me un "piatto di pasta" sono al massimo 50g, per te potrebbero essere 200 ). Domani cerca di pesare tutto e indica anche i condimenti

Posso provare a darti qualche piccolo parere, ma prendilo con le pinze e, ripeto, attendi i consigli degli altri.

Colazione: via lo zucchero, usa il tic (dolcificante a zero calorie). Al posto dei biscotti, magari dei cereali tipo all-bran.

Spuntino: non puoi portare tu qualcosa da casa? Un frutto, della frutta secca, una fetta di pane con breasola?

Pranzo: Manca la verdura! Toglierei la banana e, in generale, la frutta.

Spuntino: Non saprei, bisognerebbe vedere le proprietà di questo yogurt. Comunque, considerando che stai molto basso di grassi, prenderei della frutta secca. E qualcosa di proteico.

Cena: Anche qui.. e le verdure?

[coram]

Grazie per la risposta,
vedi se ora va meglio

colazione
pensavo di eliminare il the con i biscotti e prendere solo lo yogur

Spuntino
Crackers integrali

Pranzo
Riso in bianco - 50 gr
Un secondo di carne (fettina o hamburger alla piastra)
Carotine e/o fagiolini bolliti
Patate al forno

Merenda
Yogurt da bere probiotico
Frutta secca

Cena
Legumi
Fettina di carne

Purtroppo non riesco a mangiare le verdure
Controllando l'alimentazione e con l'attività vorrei perdere 4/5 Kg per dicembre

Grazie ancora
PS non riesco a pesare le porzioni a pranzo mangio alla mensa aziendale
PPS nn capisco un gran che di cibi quali sono quelli proteici? quali quelli che contengono carboidrati? quali condimenti usare?

[Linux]

Grazie per la risposta,
vedi se ora va meglio

colazione
pensavo di eliminare il the con i biscotti e prendere solo lo yogur

Spuntino
Crackers integrali

Pranzo
Riso in bianco - 50 gr
Un secondo di carne (fettina o hamburger alla piastra)
Carotine e/o fagiolini bolliti
Patate al forno

Merenda
Yogurt da bere probiotico
Frutta secca

Cena
Legumi
Fettina di carne

Purtroppo non riesco a mangiare le verdure
Controllando l'alimentazione e con l'attività vorrei perdere 4/5 Kg per dicembre

Grazie ancora
PS non riesco a pesare le porzioni a pranzo mangio alla mensa aziendale
PPS nn capisco un gran che di cibi quali sono quelli proteici? quali quelli che contengono carboidrati? quali condimenti usare?

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=31765

[Linux]

Grazie per la risposta,
vedi se ora va meglio

colazione
pensavo di eliminare il the con i biscotti e prendere solo lo yogur

Spuntino
Crackers integrali

Pranzo
Riso in bianco - 50 gr
Un secondo di carne (fettina o hamburger alla piastra)
Carotine e/o fagiolini bolliti
Patate al forno

Merenda
Yogurt da bere probiotico
Frutta secca

Cena
Legumi
Fettina di carne

Purtroppo non riesco a mangiare le verdure
Controllando l'alimentazione e con l'attività vorrei perdere 4/5 Kg per dicembre

Grazie ancora
PS non riesco a pesare le porzioni a pranzo mangio alla mensa aziendale
PPS nn capisco un gran che di cibi quali sono quelli proteici? quali quelli che contengono carboidrati? quali condimenti usare?

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=38526

[coram]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=38526

Grazie mille Linux
non sai che darei per avere gli addominali come i tuoi