difficolta mettere massa: esperti visionate

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • GiovaSSj4
    Bodyweb Advanced

    • Sep 2005
    • 611
    • 7
    • 2
    • Roma
    • Send PM

    difficolta mettere massa: esperti visionate

    ciao, ho gia postato in precedenza, senza aver ricevuto risposta perche era agosto e giustamente tutti erano in vacanza. ora spero che mi aiuterete^^ i miei dati sono scritti in questo link http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=173610
    dove ci sn anche le mie foto
    obbiettivo massa visto che ho gia provato ad aumentare i cho, ma sn rimasto tirato senza aumento di massa..
    volevo provare questa dieta:
    grazie in anticipo

    Cho Pro Fat
    COLAZIONE 150 35 8
    200gr kellogs special K 150 30 3
    1 uovo 0 6 5
    5creatina

    Se mi alleno 2 ore dopo la colazione Pre WO: 5bcaa
    1 ora prima del pranzo Post WO:2banane+10bcaa+10gluta+5crea

    PRANZO 110 30 20
    100gr pasta 75 13 1
    240gr lenticchie(una scatola) 35 17 1
    Olio 20gr 0 0 20
    Verdura

    MERENDA 60 25 2
    100gr pane 57 9 2
    50bresaola 0 15 0

    CENA 36 40 25
    6wasa 36 6 1
    150 pesce 0 35 5
    Olio 20 0 0 20
    Verdura

    PRENANNA 25 15 15
    500ml latte 25 15 15
    10glutammina

    Tot 380 145 70
    +2banane 410

    quelli in rosso sono i valori nutrizionali rispettivamente carboidrati,proteine,grassi...
    nn riesco ad intabellarli.
    Last edited by GiovaSSj4; 23-08-2008, 20:56:05.
    sigpic
  • pina colada
    Banned
    • Dec 2007
    • 13845
    • 652
    • 636
    • Send PM

    #2
    A prima vista direi che a colazione assumi un quantitativo veramente irrisorio di proteine....

    Commenta

    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM

      #3
      la colazione é poverissima...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

      Commenta

      • jeiko
        seccherrimo
        • Apr 2005
        • 3152
        • 337
        • 308
        • Send PM

        #4
        assolutamente no 200gr di kellog's sarebbe quasi tutto il pacco che è di 300gr ma sei pazzo ?
        arriva ad una quota che ti permetta al massimo di avere 70cho al mattino....poi vai di albumi e qualche rosso...
        pre wo: ok può andare.
        post: aggiungerei pro
        pranzo: entro 45minuti massimo - riso/patate pollo/tonno niente verdura e fat
        spunto: può andare...alzerei la bresa
        cena: alza i cho almeno 50gr da wasa
        prenanna: grana parmigiano...evita il latte

        Commenta

        • Dex83
          Bodyweb Member
          • Mar 2007
          • 469
          • 9
          • 15
          • SICILIA - PALERMO
          • Send PM

          #5
          utilizzi anche pro in polvere?
          AD MAIORA SEMPER!!!
          Il mio DIARIO

          Commenta

          • DORIAN
            Wanna dance mod
            • Jan 2006
            • 35808
            • 1,446
            • 724
            • milano
            • Send PM

            #6
            A colazione le proteine sn circa 35-40grammi ragazzi anche se troppo poche dal punto di vista High BV...
            Io la vedrei meglio cosi':
            -Colazione:
            120g specialk+500ml di latte+1 banana+10g frutta secca
            -Post w.o.
            300ml succo di frutta zuccherato+ ammino vari
            -Pranzo 30-45 min post w.o.
            120g riso+150g pollo+verdure+2 cucchiai di olio evo
            -Spuntino:
            100g pane int+70g bresaola+1 mela+20g frutta secca
            -Cena:
            200g patate+verdure+200g pesce+2 cucchiai di olio
            -Prenanna:
            1 tolal 0%
            sigpic

            Commenta

            • GiovaSSj4
              Bodyweb Advanced

              • Sep 2005
              • 611
              • 7
              • 2
              • Roma
              • Send PM

              #7
              prima di tutto grazie per le risposte... allora, per chi mi ha consigliato 70 gr di cho a colazione con albumi, era quello che ho fatto tutto l'anno.. sono rimasto tirato, anzi ho perso 2 taglie stando cmq su piu di 200 gr di cho al giorno..
              ho provato ad aumentare a 300 al giorno di cho, risultato: tiratissimo uguale..
              sono due settimane che sto usando queso approccio aumentando colazione, pranzo e spuntino lasciando la cena a 6 wasa(54gr) e ho preso due chili, passando da 75 a 77 abbastanza puliti.. mi vedo molto meglio allo specchio.. tutto questo con 400 gr di cho.. volevo sistemarla perche nn mi accorgo di alcuni accorgimenti e vi ringrazio per avermeli fatti notare.. pero nn posso abbassare la quota calorica ne di carboidrati..
              la soluzione che ha proposto dorian è ottimale, pero forse ancora bassa di cho.. è troppo sbagliato unire pasta e legumi per arrivare ad ottenere proteine ad alto BV evitando cosi anche di spendere piu soldi, che il budget è limitato se avessi avuto piu soldi avrei sicuramente preso ammino pool e inseriti a colazione e nel post wo, va bene se nel post wo inserisco una scatola piccola di tonno(56gr)?
              poi, per accrescere la mia cultura: perche prenanna il latte nn va bene? se è per la digestione, non ho problemi a riguardo.
              Last edited by GiovaSSj4; 24-08-2008, 11:59:33.
              sigpic

              Commenta

              • DORIAN
                Wanna dance mod
                • Jan 2006
                • 35808
                • 1,446
                • 724
                • milano
                • Send PM

                #8
                va bene cosi' se mangi entro l'ora tranquillissimo..per quanto riguarda abbinare i legumi ai cereali va bene ma unatantum e nn con costanza e soprattutto nn post w.o.
                Per il resto parti cosi' e aumenta in maniera graduale altriementi lo stallo e' dietro l'angolo...per il prenanna trovo piu' indicato un pasto povero di cho per promuovere maggiormente il rilascio di gh nelle prime ore del sonno.
                sigpic

                Commenta

                • GiovaSSj4
                  Bodyweb Advanced

                  • Sep 2005
                  • 611
                  • 7
                  • 2
                  • Roma
                  • Send PM

                  #9
                  tutto chiaro.. apposto cosi, ho colto i suggerimenti..
                  preziosi consigli.. tanks!!
                  sigpic

                  Commenta

                  • GiovaSSj4
                    Bodyweb Advanced

                    • Sep 2005
                    • 611
                    • 7
                    • 2
                    • Roma
                    • Send PM

                    #10
                    pero mi sorge un dubbio sulla glutammina rivedendo ora la dieta.
                    se stimola il gh nn andrebbe presa ai pasti, ma fuori pasto quando l'insulina è a bassi livelli. viene assorbita senza presenza di carbo? in quanti ml di acqua? scusa tutte ste domande
                    sigpic

                    Commenta

                    • DORIAN
                      Wanna dance mod
                      • Jan 2006
                      • 35808
                      • 1,446
                      • 724
                      • milano
                      • Send PM

                      #11
                      post w.o. va bene cosi' mentre prenanna andrebbe presa a digiuno(onestamente per un ottimale stimolazione del gh si consiglia di nn mangiare nulla le 3 ore precedenti al sonno)cmq sn finezze,vai tranquillo.
                      sigpic

                      Commenta

                      • GiovaSSj4
                        Bodyweb Advanced

                        • Sep 2005
                        • 611
                        • 7
                        • 2
                        • Roma
                        • Send PM

                        #12
                        la prendero assieme al prenanna allora.. è che su intenret c'è scritto che va veicolata con carbo ad alto IG come la creatina e nello stesso tempo è mejo prenderla a digiuno nn le scrivessero ste cose se poi nn le spiegano bene.. cmq vado tranquillo.. gia è tanto che inizio ad utilizzarla!!
                        sigpic

                        Commenta

                        • DORIAN
                          Wanna dance mod
                          • Jan 2006
                          • 35808
                          • 1,446
                          • 724
                          • milano
                          • Send PM

                          #13
                          ne scrivon di cose...tranquillo..
                          sigpic

                          Commenta

                          Working...
                          X