difficolta mettere massa: esperti visionate

[GiovaSSj4]

ciao, ho gia postato in precedenza, senza aver ricevuto risposta perche era agosto e giustamente tutti erano in vacanza. ora spero che mi aiuterete^^ i miei dati sono scritti in questo link http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=173610
dove ci sn anche le mie foto
obbiettivo massa visto che ho gia provato ad aumentare i cho, ma sn rimasto tirato senza aumento di massa..
volevo provare questa dieta:
grazie in anticipo

Cho Pro Fat
COLAZIONE 150 35 8
200gr kellogs special K 150 30 3
1 uovo 0 6 5
5creatina

Se mi alleno 2 ore dopo la colazione Pre WO: 5bcaa
1 ora prima del pranzo Post WO:2banane+10bcaa+10gluta+5crea

PRANZO 110 30 20
100gr pasta 75 13 1
240gr lenticchie(una scatola) 35 17 1
Olio 20gr 0 0 20
Verdura

MERENDA 60 25 2
100gr pane 57 9 2
50bresaola 0 15 0

CENA 36 40 25
6wasa 36 6 1
150 pesce 0 35 5
Olio 20 0 0 20
Verdura

PRENANNA 25 15 15
500ml latte 25 15 15
10glutammina

Tot 380 145 70
+2banane 410

quelli in rosso sono i valori nutrizionali rispettivamente carboidrati,proteine,grassi...
nn riesco ad intabellarli.

[pina colada]

A prima vista direi che a colazione assumi un quantitativo veramente irrisorio di proteine....

[Manx]

la colazione é poverissima...

[jeiko]

assolutamente no 200gr di kellog's sarebbe quasi tutto il pacco che è di 300gr ma sei pazzo ?
arriva ad una quota che ti permetta al massimo di avere 70cho al mattino....poi vai di albumi e qualche rosso...
pre wo: ok può andare.
post: aggiungerei pro
pranzo: entro 45minuti massimo - riso/patate pollo/tonno niente verdura e fat
spunto: può andare...alzerei la bresa
cena: alza i cho almeno 50gr da wasa
prenanna: grana parmigiano...evita il latte

[Dex83]

utilizzi anche pro in polvere?

[DORIAN]

A colazione le proteine sn circa 35-40grammi ragazzi anche se troppo poche dal punto di vista High BV...
Io la vedrei meglio cosi':
-Colazione:
120g specialk+500ml di latte+1 banana+10g frutta secca
-Post w.o.
300ml succo di frutta zuccherato+ ammino vari
-Pranzo 30-45 min post w.o.
120g riso+150g pollo+verdure+2 cucchiai di olio evo
-Spuntino:
100g pane int+70g bresaola+1 mela+20g frutta secca
-Cena:
200g patate+verdure+200g pesce+2 cucchiai di olio
-Prenanna:
1 tolal 0%

[GiovaSSj4]

prima di tutto grazie per le risposte... allora, per chi mi ha consigliato 70 gr di cho a colazione con albumi, era quello che ho fatto tutto l'anno.. sono rimasto tirato, anzi ho perso 2 taglie stando cmq su piu di 200 gr di cho al giorno..
ho provato ad aumentare a 300 al giorno di cho, risultato: tiratissimo uguale..
sono due settimane che sto usando queso approccio aumentando colazione, pranzo e spuntino lasciando la cena a 6 wasa(54gr) e ho preso due chili, passando da 75 a 77 abbastanza puliti.. mi vedo molto meglio allo specchio.. tutto questo con 400 gr di cho.. volevo sistemarla perche nn mi accorgo di alcuni accorgimenti e vi ringrazio per avermeli fatti notare.. pero nn posso abbassare la quota calorica ne di carboidrati..
la soluzione che ha proposto dorian è ottimale, pero forse ancora bassa di cho.. è troppo sbagliato unire pasta e legumi per arrivare ad ottenere proteine ad alto BV evitando cosi anche di spendere piu soldi, che il budget è limitato se avessi avuto piu soldi avrei sicuramente preso ammino pool e inseriti a colazione e nel post wo, va bene se nel post wo inserisco una scatola piccola di tonno(56gr)?
poi, per accrescere la mia cultura: perche prenanna il latte nn va bene? se è per la digestione, non ho problemi a riguardo.

[DORIAN]

va bene cosi' se mangi entro l'ora tranquillissimo..per quanto riguarda abbinare i legumi ai cereali va bene ma unatantum e nn con costanza e soprattutto nn post w.o.
Per il resto parti cosi' e aumenta in maniera graduale altriementi lo stallo e' dietro l'angolo...per il prenanna trovo piu' indicato un pasto povero di cho per promuovere maggiormente il rilascio di gh nelle prime ore del sonno.

[GiovaSSj4]

tutto chiaro.. apposto cosi, ho colto i suggerimenti..
preziosi consigli.. tanks!!

[GiovaSSj4]

pero mi sorge un dubbio sulla glutammina rivedendo ora la dieta.
se stimola il gh nn andrebbe presa ai pasti, ma fuori pasto quando l'insulina è a bassi livelli. viene assorbita senza presenza di carbo? in quanti ml di acqua? scusa tutte ste domande

[DORIAN]

post w.o. va bene cosi' mentre prenanna andrebbe presa a digiuno(onestamente per un ottimale stimolazione del gh si consiglia di nn mangiare nulla le 3 ore precedenti al sonno)cmq sn finezze,vai tranquillo.

[GiovaSSj4]

la prendero assieme al prenanna allora.. è che su intenret c'è scritto che va veicolata con carbo ad alto IG come la creatina e nello stesso tempo è mejo prenderla a digiuno nn le scrivessero ste cose se poi nn le spiegano bene.. cmq vado tranquillo.. gia è tanto che inizio ad utilizzarla!!

[DORIAN]

ne scrivon di cose...tranquillo..