Sto facendo bene?

[spyro329]

Ragazzi negli ultimi tempi ho aumentato un pò le dosi giornaliere di proteine e non so se faccio bene o no! Potete controllare?

Colazione: 500 ml latte scremato + 60 gr cornflakes

Spuntino: 100 gr pane integrale o bianco + 100 gr fesa tacchino o 90 gr bresaola

Pranzo : 100 gr pasta + 200 gr carne o 250 gr pesce + verdure a volontà (conditi con olio tutti e tre i piatti senza eccedere)

Spuntino sia giorni riposo che allenamento

300 gr frutta (prediligo mele gialle) + 100 gr fesa tacchino o 90 gr bresaola

Spuntino dopo palestra

6 gallette riso o 70 gr pane bianco + 30 gr whey

Cena giorni normali

come pranzo ma sostituendo la pasta col pane

Cena giorni allenamento

come pranzo ma sostituendo la pasta col pane e abbassando la quota delle pro a 50 gr (150 gr carne o pesce 200 gr)

Prenanna

100 gr fiocchi di latte o 50 gr parmigiano o grana.

Sono alto 1.73m età 18 peso 70 kg (vorrei arrivare circa a 75-80 kg di massa pulita tenendo sempre la stessa alimentazione).
Ce la farò ad arrivare a quel peso?

[jeiko]

non male...ma dopo l'allenamento alza le gallette...30gr cho sono davvero pochi farei almeno il doppio...il resto nn so, perchè non si capisce benissimo, ma penso possa andare

[lafettina]

xkè quando ti alleni a cena abbassi la quota di pro? dovrebbe essere il contrario al limite

[jeiko]

xkè quando ti alleni a cena abbassi la quota di pro? dovrebbe essere il contrario al limite

ha scritto che lo sostituisce con il pane mi pare...poi non ho capito come fa ad essere a 50gr di pro i giorni di non allenamento a cena...e perchè le abbassa..insomma ci si capisce poco

[spyro329]

Dopo allenamento prendo già le pro. Perciò le abbasso a cena!!!

Edit. Sopra ho corretto! Scusatemi!

[jeiko]

Dopo allenamento prendo già le pro. Perciò le abbasso a cena!!!

se io vado al cesso prima dell'allenamento non è detto che non ci debba andare anche dopo.
ma che ragionamenti fai ?

[spyro329]

se io vado al cesso prima dell'allenamento non è detto che non ci debba andare anche dopo.
ma che ragionamenti fai ?

Scusami... Non lo sapevo. Perciò ho chiesto a voi! Devo rimanere invariato e quindi aggiungere le whey?

[jeiko]

Scusami... Non lo sapevo. Perciò ho chiesto a voi! Devo rimanere invariato e quindi aggiungere le whey?

no la devi scrivere da capo. Giorni in cui ti alleni ed in cui non ti alleni.
Quando ti alleni dicci pure quanto tempo passa tra pre wo e post wo...e quanto tempo dalla cena.
Inoltre se ti calcoli cho pro fat e kcal è sempre gradito. Le cose se bisogna farle fatele almeno per bene

[lafettina]

peso altezza ed anzianità di allenamento, quanti gg a settimana ti alleni e corporatura, poi parliamo

[spyro329]

Peso 70 kg, età 18 , Altezza 1.73. Mi alleno tre giorni a settimana (Lunedì , Mercoledì e Venerdì). Polso 17 cm. Anzianità di allenamento 1 anno! La dieta è stata fatta dall'istruttore in palestra. Ho aggiunto un pò di proteine in più nei pasti. Mangio mezz'ora prima di allenarmi e dopo workout prendo subito pro e mangio le gallette di riso.
Un grazie a chi mi aiuta!

[lafettina]

la dieta varia molto dagli obbiettivi che uno ha, mi sembra comunque che nn sei in cutting, ma a bf come sei messo?
a prescindere le proteine dovrebbero essere sui 2 gr x kilo di massa magra, quindi calcolando che a bf sei al 12% sono circa 120 gr di al giorno, queste le dividi sui pasti e sei ok, ovvio che dopo il wo 30 gr di proteine ci stanno tutte, insieme a un centinaio di gr di carbo ad alto ig

[spyro329]

la dieta varia molto dagli obbiettivi che uno ha, mi sembra comunque che nn sei in cutting, ma a bf come sei messo?
a prescindere le proteine dovrebbero essere sui 2 gr x kilo di massa magra, quindi calcolando che a bf sei al 12% sono circa 120 gr di al giorno, queste le dividi sui pasti e sei ok, ovvio che dopo il wo 30 gr di proteine ci stanno tutte, insieme a un centinaio di gr di carbo ad alto ig

l'addome si vede un pochetto! Non sono 140 gr di pro al giorno! facendo 2*70 kg? Cmq sono in massa! Devo aumentare la quantità di gallette? A casa mangio un'ora dopo.

[lafettina]

massa magra nn totale
subito dopo il wo mangia una banana, anche due e dopo la doccia le whey

[spyro329]

massa magra nn totale
subito dopo il wo mangia una banana, anche due e dopo la doccia le whey

Allora elimino le gallette di riso e mangio due banane. Per cena mangio gli stessi quantitativi di pro e di cho del pranzo oppure abbassare le pro per non eccedere troppo? Cmq calcolando i vari quantitativi nutrizionali dei vari alimenti, arrivo a 160 gr pro effettive quotidianamente. E' buono?

[lafettina]

se conti anche quelle dei cereali si se sono solo quelle animali sono troppe