dieta da sistemare

[sahachiel]

perfetto sistemato tutto

un'ultima cosetta, le proteine prendo quelle del siero del latte tipo le Syntrax Nectaro le whey tipo pharmapure etc....ho letto che a massa non serve prendere le whey.


p.s. ma la colazione mitica con 5/6000 albumi e rossi di uovo non serve per la mia dieta per la massa questa è solo una curiosità..

[jeiko]

perfetto sistemato tutto

un'ultima cosetta, le proteine prendo quelle del siero del latte tipo le Syntrax Nectaro le whey tipo pharmapure etc....ho letto che a massa non serve prendere le whey.


p.s. ma la colazione mitica con 5/6000 albumi e rossi di uovo non serve per la mia dieta per la massa questa è solo una curiosità..

apparte che non sono mica 5mila 6mila albumi...poi chi tiha detto che in massa non serve ?

[sahachiel]

apparte che non sono mica 5mila 6mila albumi...poi chi ti ha detto che in massa non serve ?

lo so' che non sono 5000 uova era solo una battuta ironica, era solo una mia curiosità, siccome nella mia dieta non ci sono i bianchi e i rossi di uovo, volevo sapere se almeno compenso con il resto tutto qui....ma alla fine le proteine in massa le compro normali o whey

[mens]

ecco
vediamo un pò se la dieta che ho studiato leggendo vari post potrebbe andare bene:

COLAZIONE ORE 09:00
400ML DI LATTE P.S. + 80GR SPECIAL K
30GR DI NOCI

-togli le noci o assumine massimo 1 o 2 sono ottime fonti di vitamine e di grassi buoni
-togli il latte p.s. e metti quello scremato oppure yogurt magro al naturale
-alza il latte a 500 ml se lo tolleri bnene cmq consiglio di prendere lo zymil, stessa quantità di yogurt oppure
- abbasa i cereali a 50 massimo 60 gr., preferisci quelli integrali senza zuccheri aggiunti e altre porcate, cioè tutte le scatole di cereali con + di 3 colori messi insieme.

SPUNTINO
80GR PANINO CON CRUDO O BRESAOLA
30GR DI NOCI

- io prefrrei spuntini con la frutta come mela o pesca ecc... (no banane, uva) come fonte di carbo
- ok pre l'affettato, poi sostituirlo anche con 100 gr. di tacchino o pollo o 80 gr. di porsciutto crudo magra sgrassato
-abbassa radicalmente le noci, anche qua dire 2 noci possono bastare

PRANZO
200GR DI PASTA CON CONDIMENTO SEMPLICE (SUGO DI POMODORI FRESCHI)
200GR DI PETTO DI POLLO

- le quantità sono esagerate di pasta farei 100/120 gr. preferendo quella integrale condita con sughi di verdura (preferisci quelli che fai tu a casa e non comprati in barattoli) o in bianco
- 150 gr. di carne bianca o rosso (2 volteal week max) oppure 200 gr. di pesce (merluzzo, nasello, sogliola ecc..)
-aggiungi verduara sia cruda che cotta in q.tà modeste
- 1 cucchio di olio evo

SPUNTINO PRE WO
VORREI METTERE DELLE WHEY+AMINOACIDI CON QUALCOSA DA MANGIARE, CONSIGLIATEMI VOI...EVENTUALMENTE ANCHE UN FRULLATO CON I 2 INTEGRATORI SOPRA

dipende quanto lontano lo fai dal pranzo, cmq nel pre wo intendo entro 1 ora dall'allenamento mangerei dei carbo di rapida digestione come quelli di 1 frutto (mela o pera, pesca), per gli integratori lascerei perdere whey nel pre, poi dipende cosa fai massa, definizione o balle varie. a mio modesto parere puoi aggiungerci 4 gr. di bcaa e se ok!

POST WO
DATEMI UNA MANO VOI

questo e il più importante, dipende quanto lontano lo fai dalla cena, mettimo che passano circa 90 min. allora fare itale post-wo

30 gr. whey al 90% in acqua oppure 300 gr. di albume d'uovo + 2 banane mature oppure 8 gallette di riso o 80/100 gr. di pane bianco

CENA
2000GR DI CARNE ROSSA
CON PATATE AL FORNO
FRUTTA DI STAGIONE

-togli la frutta
- ok per la carne
- le patate le mangerei solo se sono passati meno di 90 min. dal wo
- aggiungi verdura sia cotta che cruda a volontà
- 1 cucchiaio abbondante di olio evo


se passano + di 3 ore dalla cena a quando vai a dormire, dopo circa 2 ore e mezza dalla cena mangia un vasetto di yogurt greco total fage 0% oppure fiocchi di latte magri oppure 150 gr. di albume + 2 o 3 noci

P.S.. NON INGRASSO FACILMENTE SE VI PUO' ESSERE UTILE


GRAZIE E QUESTA VOLTA SPERIAMO DI AVER FATTO BENE

io farei cosi e valuterei come va nel tempo

[jeiko]

lo so' che non sono 5000 uova era solo una battuta ironica, era solo una mia curiosità, siccome nella mia dieta non ci sono i bianchi e i rossi di uovo, volevo sapere se almeno compenso con il resto tutto qui....ma alla fine le proteine in massa le compro normali o whey

e gli albumi sono verdi scusa ? cmq non riesco a capire cosa intendi dire.
compra le whey

[sahachiel]

io farei cosi e valuterei come va nel tempo

quando dici di mangiare la acrne max 2 volta al week, negli altri giorni, cosa mangio? pesce?

per saperlo

[mens]

quando dici di mangiare la acrne max 2 volta al week, negli altri giorni, cosa mangio? pesce?

per saperlo

intendevo solo la carne rossa poi la carne bianca o pesce magro sempre!

[Tristan]

carne bianca, pesce,albumi

[sahachiel]

RRagazzi grazie per la dieta
una cosa, gli albumi d'uovo, li posso mettere tipo nel latte insieme alle banane e fare un frullato? che ne esce fuori qualcosa di sbagliato??

[Linux]

RRagazzi grazie per la dieta
una cosa, gli albumi d'uovo, li posso mettere tipo nel latte insieme alle banane e fare un frullato? che ne esce fuori qualcosa di sbagliato??

meglio cuocerli

[sahachiel]

capisco, ma proprio non c'è un altro modo? tutto quell'uovo mi da la nausea, se lo potevo nascondere dietro il gusto della banana

[Linux]

capisco, ma proprio non c'è un altro modo? tutto quell'uovo mi da la nausea, se lo potevo nascondere dietro il gusto della banana

lo cuoci con altri ingredienti e il sapore scompare, oppure fai delle uova sode e le farcisci con marmellata a basso tenore calorico

[sahachiel]

interessante, scusa se sono così palloso, ma siccome le devo prendere post wo, come mi consigli di cuocerle per portarmele dietro?

[Linux]

interessante, scusa se sono così palloso, ma siccome le devo prendere post wo, come mi consigli di cuocerle per portarmele dietro?

particolare come caso, cucinarlo in padella antiaderente con cacao o frutti rossi + dolcificante liquido, ma ce ne sono svariate di ricette, potresti addirirttura cuocerlo con il riso per un post work completo......ma imho meglio uno schaker di whey + malto da portare dietro.

[sahachiel]

Siccome siete tutti cosi' gentili, mi dareste allora alcuni pareri ed una sistematina alla dieta (MI SERVE PER FARE MASSA)

COLAZIONE ORE 09:00
500ML DI LATTE P.S. + 50GR SPECIAL K
2 noci DI NOCI

SPUNTINO
1 pera o mela
80GR PANINO CON CRUDO O BRESAOLA
2GR DI NOCI

PRANZO
120GR DI PASTA CON CONDIMENTO SEMPLICE (SUGO DI POMODORI FRESCHI)
150GR DI PETTO DI POLLO O CARNE ROSSA O 200 DI PESCE + VERDURE
1 CUCCHIAIO DI EVO

SPUNTINO PRE WO
1 PERA
4GR DI BCAA

POST WO
30 gr. whey al 90% in acqua
oppure 300 gr. di albume d'uovo + 2 banane mature
oppure 8 gallette di riso o 80/100 gr. di pane bianco



CENA
2000GR DI CARNE ROSSA
CON PATATE AL FORNO
VERDURA
2 CUCCHIAI DI EVO


se passano + di 3 ore dalla cena a quando vai a dormire, dopo circa 2 ore e mezza dalla cena mangia un vasetto di yogurt greco total fage 0% oppure fiocchi di latte magri oppure 150 gr. di albume + 2 o 3 noci