dieta da sistemare

[sahachiel]

Salve
ho cominciato ad andare in palestra circa un anno fa e mi alleno 4 volte a settimana.
Ho 26 anni, alto 174cm peso 75kg.

La cosa che vorrei iniziare adesso è nutrirmi in modo corretto ed eventualmente usare anche qualche integratore tipo bcaa, amino, prot etc

adesso la mia dieta tipo è questa (lo so che fa' schifo ecco perchè ne voglio studiare una con voi

COLAZIONE
CAPPUCCINO E CORNETTO ALLA CREMA

SPUNTINO
PANINO CON SALAME O PANCETTA E PROVOLINA

PRANZO
250G DI PASTA CON POMODORO

SPUNTINO PRE WO

FRULLATO CON:
• 4 Albumi
• 1 Tuorlo
• 250 ml di latte scremato ( o 250 ml di latte di soia )
• 1 banana matura
• 1 cucchiaino di fruttosio
• 1 cucchiaio di olio d'oliva
• a piacere 1 o 2 tazzine di caffe' o 1 cucchiaino di cacao magro

POST WO 1 ORA DOPO CIRCA

FRULLATO CON:
- 180 ml di latte di soia
- 120 gr. di fragole (se non è la stagione vanno bene anche surgelate)
- 1/2 banana
- 120 gr. di succo di mirtilli
- 1 tuorlo d'uovo

CENA
UNA BISTECCA
80 GR DI PATARE AL FORNO CIRCA


Aiutatemi a fare una dieta decente, lo so faccio pena....appunto chiedo aiuto



p.s. se potete evitare nella dieta il riso che non mangio ve ne sarei grato

[Dex83]

Secondo me ci sono poche proteine epoi è sballatissima....
per non parlare dell'olio in un frullato.... da brividi

[sahachiel]

me la sistemate per favore? up up

non voglio solo la dieta, voglio capire come si fa' una dieta...quante kcal in un giorno, quante pro, quanti grassi etc etc etc...

aiuto please salvatemi da un modo di mangiare poco dignitoso :P

[Dex83]

perchè allora non inizi e fare un searc oltre che sul forum anche su internet?

[sahachiel]

ho cominciato a studiare un pò, se potete darmi qualcosa da cui partire ve ne sarei grato...almeno ho un punto da cui partire

[Rot-in-the-Core]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=42244

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=28127

Solo due esempi di thread in evidenza... Su questo forum trovi TUTTE le informazioni che stai cercando.

Proprio perché dici "non voglio solo la dieta, voglio capire come si fa' una dieta...quante kcal in un giorno, quante pro, quanti grassi etc etc etc..." devi essere tu ad informarti.

Usa il search

[Dex83]

ti segnalo alcune cose che potrebbero servirti
COME CERCARE INFO SUL FORUM http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=166228
BASI DI NUTRIZIONE http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=88718
INDICE DISCUSSIONI UTILI http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=132144

[sahachiel]

ecco
vediamo un pò se la dieta che ho studiato leggendo vari post potrebbe andare bene:

COLAZIONE ORE 09:00
400ML DI LATTE P.S. + 80GR SPECIAL K
30GR DI NOCI

SPUNTINO
80GR PANINO CON CRUDO O BRESAOLA
30GR DI NOCI

PRANZO
200GR DI PASTA CON CONDIMENTO SEMPLICE (SUGO DI POMODORI FRESCHI)
200GR DI PETTO DI POLLO

SPUNTINO PRE WO
VORREI METTERE DELLE WHEY+AMINOACIDI CON QUALCOSA DA MANGIARE, CONSIGLIATEMI VOI...EVENTUALMENTE ANCHE UN FRULLATO CON I 2 INTEGRATORI SOPRA

POST WO
DATEMI UNA MANO VOI

CENA
2000GR DI CARNE ROSSA
CON PATATE AL FORNO
FRUTTA DI STAGIONE


P.S.. NON INGRASSO FACILMENTE SE VI PUO' ESSERE UTILE


GRAZIE E QUESTA VOLTA SPERIAMO DI AVER FATTO BENE

[jeiko]

ecco
vediamo un pò se la dieta che ho studiato leggendo vari post potrebbe andare bene:

COLAZIONE ORE 09:00
400ML DI LATTE P.S. + 80GR SPECIAL K
30GR DI NOCI

SPUNTINO
80GR PANINO CON CRUDO O BRESAOLA
30GR DI NOCI

PRANZO
200GR DI PASTA CON CONDIMENTO SEMPLICE (SUGO DI POMODORI FRESCHI)
200GR DI PETTO DI POLLO

SPUNTINO PRE WO
VORREI METTERE DELLE WHEY+AMINOACIDI CON QUALCOSA DA MANGIARE, CONSIGLIATEMI VOI...EVENTUALMENTE ANCHE UN FRULLATO CON I 2 INTEGRATORI SOPRA

POST WO
DATEMI UNA MANO VOI

CENA
2000GR DI CARNE ROSSA
CON PATATE AL FORNO
FRUTTA DI STAGIONE


P.S.. NON INGRASSO FACILMENTE SE VI PUO' ESSERE UTILE


GRAZIE E QUESTA VOLTA SPERIAMO DI AVER FATTO BENE

a colazione alza il latte a 500 ed abbassa i cereali a 70gr di cho. togli quelle noci.
spuntino può andare taglia le noci a 10gr
a pranzo 100-120gr di pasta mi sembrano più ragionevoli...aggiungi verdura(insalata,spinaci,ecc.) e 2 cucchiai di olio extravergine d'oliva.
pre wo: mela + 30gr di whey
post wo: 2 banane + 30gr di whey o 300ml di succo zuccherato + 30gr di whey
a cena sei troppo generico...patate al forno quante ? frutta di stagione quanta?
farei 80-100gr di pasta + 150gr di carne rossa + 20gr evo + verdura

[sahachiel]

a colazione alza il latte a 500 ed abbassa i cereali a 70gr di cho. togli quelle noci.
spuntino può andare taglia le noci a 10gr
a pranzo 100-120gr di pasta mi sembrano più ragionevoli...aggiungi verdura(insalata,spinaci,ecc.) e 2 cucchiai di olio extravergine d'oliva.
pre wo: mela + 30gr di whey
post wo: 2 banane + 30gr di whey o 300ml di succo zuccherato + 30gr di whey
a cena sei troppo generico...patate al forno quante ? frutta di stagione quanta?
farei 80-100gr di pasta + 150gr di carne rossa + 20gr evo + verdura

20gr di evo (cosa sono?) che verdure posso mangiare?

[jeiko]

20gr di evo (cosa sono?) che verdure posso mangiare?

l'olio extravergine d'oliva.
insalata,peperoni,melenzane,spinaci,ecc..

[sahachiel]

benissimo

e per aminoacidi e proteine, dove li piazzo e che dosi devo usare?

p.s. uno dei 2 spuntini li posso sostituire con una barretta energetica?


p.p.s. essendo a massa, ho letto che dovrei prendere delle proteine del siero del latte e non le whey, quando le assumo? e prendendo queste proteine, gli aminoacidi in che dosi vanno assunti?

[jeiko]

benissimo

e per aminoacidi e proteine, dove li piazzo e che dosi devo usare?

p.s. uno dei 2 spuntini li posso sostituire con una barretta energetica?


p.p.s. essendo a massa, ho letto che dovrei prendere delle proteine del siero del latte e non le whey, quando le assumo? e prendendo queste proteine, gli aminoacidi in che dosi vanno assunti?

gli spuntini non puoi sostituirli con le barrette non hanno mica lo stesso apporto calorico
gli amminoacidi dipende puoi usarli o no, stessa cosa per le pro sono una comodità di solito nel post wo

[sahachiel]

ok
quindi, le proteine le potrei mettere a colazione e nel post wo, gli aminoacidi durante il wo,

che ne dici? dieta ok per massa?

[jeiko]

ok
quindi, le proteine le potrei mettere a colazione e nel post wo, gli aminoacidi durante il wo,

che ne dici? dieta ok per massa?

con le correzioni va bene. si post wo e colazza