la mia prima dieta per massa consigli ben accetti

[alexlionheart]

premessa sono 176cm x 70 kg

APPENA SVEGLIO
20g proteine rapide
30g destrosio

COLAZIONE
25g miele
100ml latte scremato
25g all brain kellogs
1 prugna gialla
5 albumi
1 rosso
10g mandorle

SPUNTINO
6 crackers di soia
100g fesa di tacchino
1 sottiletta light

PRANZO
125g fagioli borlotti
120g tonno sgocciolato
10g olio extravergine di oliva
60g pane alla segale

MERENDA
200g formaggio magro
1 mela
12g crackers
20g noci

CENA
150g tacchino
1 pesca
insalata con olio
250g spinaci
1 peperone

PRE NANNA
300ml latte parzialmente scremato
20g proteine a lento assorbimento



nei giorni di palestra mi sparo un beverone con 30g di destrosio e 30g di whey subito dopo il workout

le calorie totali sono 2500/2600 circa con 215 carbo 218 proteine 95 grassi
ho provato tempo fa una dieta da 2800kcal al giorno con 3 allenamenti a settimna ma ho visto che tendo a ingrassare tropoo(ho un metabolismo lento)
tendo a preferire carbo a basso indice glicemico(tranna la mattina e dopo il workout)nelle proteine totali ho contato anche quelle di origine vegetale ma occupano una piccola parte e ho cercato di associare i legumi con i cereali in modo da renderle complete
ogni consiglio e' ben accetto

[alexlionheart]

proprio nessuno la commenta?

[jeiko]

la dieta a me non convince...tendi ad ingrassare...sicuro che non esageri con le schifezze ?

[Dex83]

conosci la tua bf?

[DORIAN]

troppe proteine innanzi tutto.
post w.o. starei piu' alto cn i cho..
Quanto passa dal risveglio alla colazione perche' se passa meno di 60-90 minuti e' inutile come strategia onestamente...
io fossi in te porterei i carboidrati a 300 e le proteine a 160g massimo,i grassi li abbasserei intoro ai 70g per cominciare ed in base ai risultati apporterei le modifiche del caso..

[alexlionheart]

la dieta a me non convince...tendi ad ingrassare...sicuro che non esageri con le schifezze ?

ho fatto 2 sgarri a settimana ahime nel periodo in cui son certo di essere ingrassato.assumevo 2800kcal
credo che il mio problema siano i carboidrati cereali e compagnia bella e per questo tendo a privilegiare pro e grassi.in passato la dieta metabolica non mi aveva fatto male anzi...
su consiglio di dorian tolgo le proteine e il destrosio che assumo appena sveglio tanto passa meno di 30 minuti tra la sveglia e la colazione
grazie per il suggerimento

[alexlionheart]

ok modifico il frullato dopo workout a 60g di destrosio con 40 g di pro e 2 g di taurina per lo stimolo dell insulina.nella cena poteri aggiungerci qualche altro carbo tipo crackers o pane dato che di verdure ne mangio parecchie e sarebbe meglio andare con qualcosa con ig piu' alto per il ripristino del glicogeno
fin ora sto andando piu' che discretamento con l allenamento, i carichi aumentano settimanalmente negli esercizi fondamentali e non mi sento stanco