Dieta massa

[ioLomba]

colazione ore 9

400 ml latte + 80 gr cereali integrali + 30 gr proteine + 8 cpr pool amino

1 cpr multivitaminico

Spuntino ore 10.00 10.30

80 gr pane integrale + 100 gr prosciutto crudo magro / prosciutto cotto + frutta secca ( 10 mandorle )

Pranzo ore 12.00 12.30

100 gr pasta pomodoro oppure bianca
160 gr carne bianca magra / carne rossa magra / 240 gr pesce / 4/5 albuni 2 tuorli
Verdure a gogo condite con olio evo, aceto balsamico e sale

1 cpr multivitaminico

spuntino pome 15.00 15.30

80 gr pane integrale + 100 gr prosciutto crudo magro / prosciutto cotto + frutta secca ( 10 mandorle )

Cena 19.00 19.30

80 gr pasta in bianco oppure pomodoro
160 gr carne bianca magra / carne rossa magra / 240 gr pesce / 4/5 albuni 2 tuorli
60 gr pane integrale
Verdure a gogo condite con olio evo, aceto balsamico e sale

Pre nanna 22.00 22.30

300 ml latte + 80 gr cereali integrali + frutta secca + eventualmente 30 gr proteine( dubbio )


Allenamento

PRE 5 CPR BCCA ( 1 GR L'UNA)

INT 5 CPR BCCA

POST 10 CPR BCCA

8 CPR POOL AMINO

+ MISURINO FRUTTOSIO ( oppure vitargo ?)

+
80 gr pane integrale + 100 gr prosciutto crudo magro / prosciutto cotto + frutta secca ( 10 mandorle ) OPPURE 30 GR PROTEINE

COME VI SEMBRA?
SE AVETE QAULKE CORREZIONE FATEMELA PUR NOTARE...

Lo scopo è la massa, ho inserito i carboidrati anke alle sera, per aumentare il più possibile di peso, essendo ora 65 66 kili per 1.77 di altezza, 19 anni.
Dalla prox settimana effettuerò 4 allenamenti a settimana

[Duncan]

colazione ore 9

400 ml latte + 80 gr cereali integrali + 30 gr proteine + 8 cpr pool amino

1 cpr multivitaminico

Spuntino ore 10.00 10.30

80 gr pane integrale + 100 gr prosciutto crudo magro / prosciutto cotto + frutta secca ( 10 mandorle )

Pranzo ore 12.00 12.30

100 gr pasta pomodoro oppure bianca
160 gr carne bianca magra / carne rossa magra / 240 gr pesce / 4/5 albuni 2 tuorli
Verdure a gogo condite con olio evo, aceto balsamico e sale

1 cpr multivitaminico

spuntino pome 15.00 15.30

80 gr pane integrale + 100 gr prosciutto crudo magro / prosciutto cotto + frutta secca ( 10 mandorle )

Cena 19.00 19.30

80 gr pasta in bianco oppure pomodoro
160 gr carne bianca magra / carne rossa magra / 240 gr pesce / 4/5 albuni 2 tuorli
60 gr pane integrale
Verdure a gogo condite con olio evo, aceto balsamico e sale

Pre nanna 22.00 22.30

300 ml latte + 80 gr cereali integrali + frutta secca + eventualmente 30 gr proteine( dubbio )


Allenamento

PRE 5 CPR BCCA ( 1 GR L'UNA)

INT 5 CPR BCCA

POST 10 CPR BCCA

8 CPR POOL AMINO

+ MISURINO FRUTTOSIO ( oppure vitargo ?)

+
80 gr pane integrale + 100 gr prosciutto crudo magro / prosciutto cotto + frutta secca ( 10 mandorle ) OPPURE 30 GR PROTEINE

COME VI SEMBRA?
SE AVETE QAULKE CORREZIONE FATEMELA PUR NOTARE...

Lo scopo è la massa, ho inserito i carboidrati anke alle sera, per aumentare il più possibile di peso, essendo ora 65 66 kili per 1.77 di altezza, 19 anni.
Dalla prox settimana effettuerò 4 allenamenti a settimana

aspetta i + esperti ma a prima vista direi ke:

1.ci sn troppe pro
2.via la frutta secca pre e post-wo
3.al posto del crudo o del cotto negli spuntini meglio bresaola o fesa
4.nel post-wo secondo me meglio amidi + whey o fonte proteica magra
5.il prenanna è pessimo...mettici caseine(in polvere,total 0%,fiokki di latte) oppure fonte proteica magra o whey cn una manciata di frutta secca x rallentarne l'asorbimento...

[ioLomba]

purtroppo per allergia nn posso ingerire proteine nn di soia, per fiocchi di latte cosa intendi? nel post, come spuntino, be il crudo e il cotto mi piacciono, la fesa e la bresaola no!
troppe pro?pensavo fossero troppi carbo

[Duncan]

purtroppo per allergia nn posso ingerire proteine nn di soia, per fiocchi di latte cosa intendi? nel post, come spuntino, be il crudo e il cotto mi piacciono, la fesa e la bresaola no!
troppe pro?pensavo fossero troppi carbo

nn ho capito...sei allergico alle whey?

[ioLomba]

sono allergico alla betalattoglobuilna, elemento per il quale tutte le proteine si basano al 90% eccetto quelle di soia

[Duncan]

capito...
ti dirò...i carbo x me son pure poki...anke a me piacciono di + però cerco di evitarli preferendo la bresaola ke cmq mi piace molto...si intendo i fiocchi di latte...
in linea generale la dieta è un po' da rivedere...in ke momento della giornata ti alleni?

[ioLomba]

nn ho mai sentito parlare di fiocchi di latte, nn so cosa siano =)

Cmq mediamente mi alleno dalle 3 alle 5

Mi farebbe piacere se mi dessi una mano a sistemare la dieta, tenendo conto ke il prosciutto cotto e crudo li mangio molto volentieri, il resto purtroppo nn lo sopporto, come il tonno!

Inoltre come proteine posso utilizzare solo quelle di soia, appunto per il motivo sopra citato..
Il mio scopo è la massa!! Però sono un po sotto come hp! Quindi vorrei rivedere la dieta in modo da aumentare di peso!!!
Magari controlliamo anke le kcla totali, i carbo, le pro e i grassi, in modo da ottimare il tutto!
Avrei però bisogno di una mano! =)

[Dex83]

Ci sono delle scelte che trovo discutibili
troppi carbo a cena
eliminerei i carbo dal prenanna
e prob sei molto alto in pro rispetto al peso

[ioLomba]

Quindi dandogli una sistemata, adattandola al mio peso e alla mia situazione ke fareste?
Potete modificarmela perfavore!

[ioLomba]

up

[Dex83]

colazione ore 9

400 ml latte + 80 gr cereali integrali + 30 gr proteine + 8 cpr pool amino io farei 200 ml latte 30 pro 50 cereali

1 cpr multivitaminico

Spuntino ore 10.00 10.30

80 gr pane integrale + 100 gr prosciutto crudo magro / prosciutto cotto + frutta secca ( 10 mandorle ) la fesa o il tonno al naturale sarebbero pref

Pranzo ore 12.00 12.30

100 gr pasta pomodoro oppure bianca
160 gr carne bianca magra / carne rossa magra / 240 gr pesce / 4/5 albuni 2 tuorli
Verdure a gogo condite con olio evo, aceto balsamico e sale olio 20gr

1 cpr multivitaminico

spuntino pome 15.00 15.30

80 gr pane integrale + 100 gr prosciutto crudo magro / prosciutto cotto + frutta secca ( 10 mandorle )

Cena 19.00 19.30

80 gr pasta in bianco oppure pomodoro meglio se pasta integrale
160 gr carne bianca magra / carne rossa magra / 240 gr pesce / 4/5 albuni 2 tuorli
60 gr pane integrale niente pane; o pasta o pane
Verdure a gogo condite con olio evo, aceto balsamico e sale olio 15gr

Pre nanna 22.00 22.30

300 ml latte + 80 gr cereali integrali + frutta secca + eventualmente 30 gr proteine( dubbio ) non va per neinte bene - 200 gr di iocchi di latte (tipo jocca)




Allenamento

PRE 5 CPR BCCA ( 1 GR L'UNA)

INT 5 CPR BCCA

POST 10 CPR BCCA

8 CPR POOL AMINO

+ MISURINO FRUTTOSIO ( oppure vitargo ?)

+
80 gr pane integrale + 100 gr prosciutto crudo magro / prosciutto cotto + frutta secca ( 10 mandorle ) OPPURE 30 GR PROTEINE

COME VI SEMBRA?
SE AVETE QAULKE CORREZIONE FATEMELA PUR NOTARE...

Lo scopo è la massa, ho inserito i carboidrati anke alle sera, per aumentare il più possibile di peso, essendo ora 65 66 kili per 1.77 di altezza, 19 anni.
Dalla prox settimana effettuerò 4 allenamenti a settimana

reimpostala e vediamo

[ioLomba]

colazione ore 9

200 ml latte + 50 gr cereali integrali + 30 gr proteine +

1 cpr multivitaminico
2 cpr omega 3

Spuntino ore 10.00 10.30

80 gr pane integrale + 100 gr prosciutto crudo magro / prosciutto cotto / bresaola + frutta secca ( 10 mandorle )

Pranzo ore 12.00 12.30

100 gr pasta pomodoro oppure bianca
160 gr carne bianca magra / carne rossa magra / 240 gr pesce / 4/5 albuni 2 tuorli
Verdure a gogo condite con olio evo, aceto balsamico e sale olio 20gr

1 cpr multivitaminico
2 cpr omega 3

spuntino pome 15.00 15.30

80 gr pane integrale + 100 gr prosciutto crudo magro / prosciutto cotto + frutta secca ( 10 mandorle )

Cena 19.00 19.30

80 gr pasta in bianco oppure pomodoro 160 gr carne bianca magra / carne rossa magra / 240 gr pesce / 4/5 albuni 2 tuorli

Verdure a gogo condite con olio evo, aceto balsamico e sale olio 15gr

2 cpr omega 3

Pre nanna 22.00 22.30

22 gr fiocchi di latte, pool amino




Allenamento

PRE 5 CPR BCCA ( 1 GR L'UNA)

INT 5 CPR BCCA

POST 10 CPR BCCA

10 CPR POOL AMINO

+ 30 gr maltodestrine

[marcos46]

- ma xkè tutto sto pane integrale????
- xkè dallo spuntino pom alla cena passano 4 ore??... O.o
- i tuorli???

scusa ma chi te l'ha fatta questa dieta?

[Dex83]

colazione ore 9

200 ml latte + 50 gr cereali integrali + 30 gr proteine +

1 cpr multivitaminico
2 cpr omega 3

Spuntino ore 10.00 10.30

80 gr pane integrale + 100 gr prosciutto crudo magro / prosciutto cotto / bresaola + frutta secca ( 10 mandorle )

Pranzo ore 12.00 12.30

100 gr pasta pomodoro oppure bianca
160 gr carne bianca magra / carne rossa magra / 240 gr pesce / 4/5 albuni 2 tuorli
Verdure a gogo condite con olio evo, aceto balsamico e sale olio 20gr

1 cpr multivitaminico
2 cpr omega 3

spuntino pome 15.00 15.30

80 gr pane integrale + 100 gr prosciutto crudo magro / prosciutto cotto + frutta secca ( 10 mandorle )

Cena 19.00 19.30

80 gr pasta in bianco oppure pomodoro 160 gr carne bianca magra / carne rossa magra / 240 gr pesce / 4/5 albuni 2 tuorli

Verdure a gogo condite con olio evo, aceto balsamico e sale olio 15gr

2 cpr omega 3

Pre nanna 22.00 22.30 200 gr fiochhi di latte

22 gr fiocchi di latte, pool amino




Allenamento

PRE 5 CPR BCCA ( 1 GR L'UNA)

INT 5 CPR BCCA

POST 10 CPR BCCA

10 CPR POOL AMINO

+ 30 gr maltodestrine

un'altra strategia alimentare potrebbe essere quella di inserire uno spuntino post wo tra il pre e la cena
decidi tu
Per non mangiare sempre pane e prosciutto potresti anche assumere delle whey in uno dei 2 spuntini
decidi che tipo di alimentazione desideri (questa che hai postato o un'altra) che rivediamo le cose;
per funzionare la dieta deve essere anche funzionale al tuo modo di mangiare oltre che alla massa
I cambiamenti possono essere fatti anche in corsa se ci si dovesse accorgere che qualcosa non va - ogni corpo è diverso

[ioLomba]

per le whey mi dispiace ma nn posso, come ho citato sopra...
se questa dieta va bene per prendere massa posso benissimo fare 30 giorni di prova e vedere come va...

- ma xkè tutto sto pane integrale????
- xkè dallo spuntino pom alla cena passano 4 ore??... O.o
- i tuorli???

scusa ma chi te l'ha fatta questa dieta?

pane integrale perke voglio provarlo...
passano 4 ore semplicemente perke mi viene fame a quell'ora
i tuorili per evitare di utilizzare solo chiara, in modo da dare un pò di sapore..

questa dieta nn me l'ha fatta nessuno, la stiamo ricontrollando per sistemarla...
tutti i consigli sono ben accetti...