dieta in massa...per muscoli che non crescono

[kehas]

Ciao a tutti vorrei chiederVi alcuni consigli, secondo voi questa dieta è bilanciata?

Ho 29 anni, 1.78 di altezza, Peso corporeo: 74Kg,

COLAZIONE

LATTE 200ml (94Kcal - pro: 6.4gr - grassi: 3.2gr)
INTEGRATORE PROTEICO 30GR (121Kcal - pro: 24gr - grassi: 2.2gr)
BANANA 150GR (99Kcal - carbo: 23.25gr - grassi: 0.45gr)

SPUNTINO

INTEGRATORE PROTEICO 30GR (121Kcal - pro: 24gr - grassi: 2.2gr)
INTEGRATORE multivitaminico e carbo 50GR (187.5Kcal - carbo: 46.9)
NOCI/ARACHIDI 20GR (130.4Kcal - carbo: 0.9gr - grassi: 12.6gr)

PRANZO

RISO 200gr (700Kcal - carbo: 108.3gr - grassi: 2.25gr)
OLIO 10gr (90Kcal - grassi: 10.0gr)
INSALATA 100GR
TONNO naturale 100GR (53.6Kcal - pro: 25gr - grassi: 0.4gr)

SPUNTINO

PANE 100GR (245Kcal - carbo: 49.1gr - grassi: 2.3gr)
BRESAOLA 40GR (66.8Kcal - pro: 14gr - grassi: 1.2gr)

SPUNTINO

MELA 200gr (90Kcal - carbo: 22gr)

CENA

CARNE 250gr (242.5Kcal - pro: 55gr - grassi: 2.2gr)
INSALATA 100gr
OLIO 10gr (90Kcal - grassi: 10.0gr)
PANE 100GR (245Kcal - carbo: 49.1gr - grassi: 2.3gr)

PRENANNA

RICOTTA 100GR (146Kcal - pro: 55gr - grassi: 10.9gr)
NOCI/ARACHIDI 20GR (130.4Kcal - carbo: 0.9gr - grassi: 12.6gr)

TOT: 2905.8kCAL - PRO: 157.6GR - CARBO: 339.75GR - GRASSI: 76.6GR


Il mio obbiettivo è mettere un pò di massa non diventare molto grosso ma prima di andare su una lowcarb e cominciare definizione vorrei avere un pò di margine da conservare in def.
Premetto che mi alleno da tanto ma non ho mai raggiunto risultati soddisfacenti, ma volgio davvero mettercela tutta e finalemnte costruirmi un buon fisico.

Grazie a tutti ragazzi

[jeiko]

la mattina alzerei la quota di cho,
come spuntino metterei cho e fonte proteica magra come gli affettati, togli le polveri
a pranzo abbassa quei cho sono troppi...100 - 120.
a cena togli il pane...legumi/pasta ecc

[kehas]

cho sono i carbo?

[Paul_Anderson]

si