mia dieta per la massa, aiutatemi a corregerla

**Dex83** · 22-08-2008, 08:35:21

Ci sono pochi grassi e pochi carbo e anche le proteine ad una prima occhiata non mi sembrano molte

**Z700** · 22-08-2008, 08:52:22

la light e la zero sono ok, ma t'alleni?

**Carlo89** · 22-08-2008, 10:53:53

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la light e la zero sono ok, ma t'alleni?

e certo, non è che mangio tutta sta carne perche c'ho tutta sta fame

dato che non me ne intendo molto mi aiutereste a corregerla?

**Z700** · 22-08-2008, 12:08:42

tutta sta carne? nn e' poi tanta te lo posso assicurare
cmq nn sono un espertone delle diete e sono al mio primo ciclo di massa ma ti posso dare le mie considerazioni.
Tendi a mettere su facilmente grasso o sei normalmente magrolino ( visti i tuoi dati )?
Sei troppo basso in calorie per mettere su massa. Considera in massa devi avere un surplus calorico e tranne che hai il metabolismo che striscia per terra penso che con quello che mangi difficilmente sei in bilancio calorico positivo( cioe' mangi piu' di quanto bruci ).Penso che non superi poi di tanto le 1000 calorie.
Colazione aggiungerei dei cereali ed una fonte proteica
Spuntino aggiungere dei grassi ( magari frutta secca che e' pratica e buona per la dieta )
Pranzo metterei delle verdure condite con olio evo
merenda aggiungerei un frutto a quel tonno
cena aggiungerei dei chos
prenanna vedi te.. se ti rendi conto che passa un sacco di tempo da quando ceni e vai a letto un po' di fiocchi di latte vanno benone

varia ogni tanto mettendo pesce e carni rosse. al posto del riso e pasta io uso parecchio l'orzo e farro ( mi piacciono parecchio ) e magari alterni anche il pane di segale con il pane integrale o fette wasa insomma varianti ce ne sono. Basta che prendi informazioni giuste e impari a regolarti anche tu su che alimenti possono andare o meno.

**Carlo89** · 23-08-2008, 20:34:53

raga, ho ritrovato la mia vecchia dieta per la massa, ora la posto qui, ditemi se cè qualcosina da aggiustare, ripeto i miei dati, 19 anni 1,70m 60kg).
1) colazione:
500gr latte con 80gr kellogs special k, una pillola di supradyn
15gr mandorle
2) spuntino:
50gr bresaola
70gr pane
3) pranzo:
120gr pasta
120gr carne
insalata con olio
4) merenda:
120gr tonno al naturale
50gr pane
10gr mandorle
5) cena:
100gr carne
insalata con olio
1 mela
6) prenanna:
100gr fiocchi di latte
15gr mandorle

***jeiko*** · 23-08-2008, 20:41:04

Originariamente Scritto da Carlo89 Visualizza Messaggio

raga, ho ritrovato la mia vecchia dieta per la massa, ora la posto qui, ditemi se cè qualcosina da aggiustare, ripeto i miei dati, 19 anni 1,70m 60kg).
1) colazione:
500gr latte con 80gr kellogs special k, una pillola di supradyn
15gr mandorle via
2) spuntino:
50gr bresaola 80gr bresa
70gr pane 100gr pane+ mandorle
3) pranzo:
120gr pasta
120gr carne
insalata con olio 2 cucchiai di olio...
4) merenda:
120gr tonno al naturale
50gr pane
10gr mandorle
5) cena:
100gr carne 80gr di pasta ci vanno tranquillamente...togli la mela e sempre 2 cucchiaii di evo
insalata con olio
1 mela
6) prenanna:
100gr fiocchi di latte 200gr fiocchi
15gr mandorle

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