mia dieta per la massa, aiutatemi a corregerla

[Carlo89]

salve, sono un ragazzo di 19 anni, peso 60kg e sono alto 1,70m (BMI 21).
necessito di mette massa e quindi di un alimentazione adeguata:

colazione: mezzo litro di latte parzialmente scremato

spuntino: 80gr bresaola con 50gr di pane integrale

pranzo: 80gr di pasta al pomodoro o riso in bianco, 100gr petto di pollo

merenda (2 ore prima dell'allenamento): scatoletta di tonno al naturale

cena: 100gr tacchino, insalata con un filo d'olio

il prenanna non mi và sinceramente, ma lo scrivo cmq: scatoletta di fiocchi di latte

correggetemi quest'alimentazione, magari consigliandomi anche valide alternative di cibi per variare l'alimentazione ogni tanto.

PS: bere un bicchiere di coca cola light o zero và contro la dieta? ho visto che ha zero calorie, posso berla tranquillamente?

grazie in anticipo per le risposte.

[Dex83]

Ci sono pochi grassi e pochi carbo e anche le proteine ad una prima occhiata non mi sembrano molte

[Z700]

la light e la zero sono ok, ma t'alleni?

[Carlo89]

la light e la zero sono ok, ma t'alleni?

e certo, non è che mangio tutta sta carne perche c'ho tutta sta fame

dato che non me ne intendo molto mi aiutereste a corregerla?

[Z700]

tutta sta carne? nn e' poi tanta te lo posso assicurare
cmq nn sono un espertone delle diete e sono al mio primo ciclo di massa ma ti posso dare le mie considerazioni.
Tendi a mettere su facilmente grasso o sei normalmente magrolino ( visti i tuoi dati )?
Sei troppo basso in calorie per mettere su massa. Considera in massa devi avere un surplus calorico e tranne che hai il metabolismo che striscia per terra penso che con quello che mangi difficilmente sei in bilancio calorico positivo( cioe' mangi piu' di quanto bruci ).Penso che non superi poi di tanto le 1000 calorie.
Colazione aggiungerei dei cereali ed una fonte proteica
Spuntino aggiungere dei grassi ( magari frutta secca che e' pratica e buona per la dieta )
Pranzo metterei delle verdure condite con olio evo
merenda aggiungerei un frutto a quel tonno
cena aggiungerei dei chos
prenanna vedi te.. se ti rendi conto che passa un sacco di tempo da quando ceni e vai a letto un po' di fiocchi di latte vanno benone


varia ogni tanto mettendo pesce e carni rosse. al posto del riso e pasta io uso parecchio l'orzo e farro ( mi piacciono parecchio ) e magari alterni anche il pane di segale con il pane integrale o fette wasa insomma varianti ce ne sono. Basta che prendi informazioni giuste e impari a regolarti anche tu su che alimenti possono andare o meno.

[Carlo89]

raga, ho ritrovato la mia vecchia dieta per la massa, ora la posto qui, ditemi se cè qualcosina da aggiustare, ripeto i miei dati, 19 anni 1,70m 60kg).
1) colazione:
500gr latte con 80gr kellogs special k, una pillola di supradyn
15gr mandorle
2) spuntino:
50gr bresaola
70gr pane
3) pranzo:
120gr pasta
120gr carne
insalata con olio
4) merenda:
120gr tonno al naturale
50gr pane
10gr mandorle
5) cena:
100gr carne
insalata con olio
1 mela
6) prenanna:
100gr fiocchi di latte
15gr mandorle

[jeiko]

raga, ho ritrovato la mia vecchia dieta per la massa, ora la posto qui, ditemi se cè qualcosina da aggiustare, ripeto i miei dati, 19 anni 1,70m 60kg).
1) colazione:
500gr latte con 80gr kellogs special k, una pillola di supradyn
15gr mandorle via
2) spuntino:
50gr bresaola 80gr bresa
70gr pane 100gr pane+ mandorle
3) pranzo:
120gr pasta
120gr carne
insalata con olio 2 cucchiai di olio...
4) merenda:
120gr tonno al naturale
50gr pane
10gr mandorle
5) cena:
100gr carne 80gr di pasta ci vanno tranquillamente...togli la mela e sempre 2 cucchiaii di evo
insalata con olio
1 mela
6) prenanna:
100gr fiocchi di latte 200gr fiocchi
15gr mandorle

.

[Carlo89]

.

a cena sia carne che pasta? o devo sostituire la carne con la pasta?

[jeiko]

a cena sia carne che pasta? o devo sostituire la carne con la pasta?

entrambi. Sono due alimenti con apporto diverso di macronutrienti.

[Dex83]

se decidi di consumare pasta io opterei per la pasta o il riso integrale

[Carlo89]

entrambi. Sono due alimenti con apporto diverso di macronutrienti.

al posto della pasta a cena posso mettere 80gr di pante integrale?
tipo 120gr carne e 80gr pane?

[Dex83]

puoi fare 150 carne 100 pane

[DORIAN]

mi piace la seconda dieta che hai postato cn 100g di riso se ti sei allenato al posto della mela a cena...i gg di riposto va bene cosi'...