dieta per massa pesante :D

[lollor]

Ciao a tutti,

dopo qualche tempo di totale libertà e stacco dalle "paranoie" dalla settimana prossima si riparte

Sono 1.79 x 64kg, quasi sotto peso, dunque la mia preoccupazione sarà quella di mettere su il più possibile. Certo al momento non ho neanche una bf tanto bassa nonostante il peso.. purtroppo di grasso ce ne è parecchio ma a quello ci voglio pensare solo quando avrò almeno 10kg in più di massa magra. Ad ogni modo, ecco come pensavo di strutturare la dieta:


COLAZIONE (7.30): 500mL latte ps + 100gr corn flakes special K

SPUNTINO (10.30): 70gr pane integrale + 70gr bresaola o prosciutto crudo o petto di pollo

PRANZO (14.00): 100gr pasta o riso (di solito se è riso abbondo un po di piu) + 100gr carne (150gr pesce) + verdura + 2 cucchiai olio evo

ore 16 -> 17 eventuale allenamento

SPUNTINO (17.00): 300gr frutta fresca (250gr yogurt magro) + 20gr frutta secca, oppure 200gr ricotta, oppure come spuntino della mattina.

Altrimenti, se mi sono allenato,

POST WO (17.15): 8 gallette di riso + 100gr hero diet + fonte proteica magra a scelta fra: bresaola (70gr), prosciutto crudo, petto di pollo (150gr), petto di tacchino, albumi (quanti?), tonno al natuarale (100gr)

CENA (20.30): 150gr carne (200gr pesce) + verdura + 2 cucchiai olio evo + se mi sono allenato, anche 100gr patate.

EVENTUALE PRENANNA (se mi sono allenato e ne sento il bisogno): 150gr ricotta


Forse è meglio aumentare di 50gr la carne a pranzo e cena? O va bene così?


CIao e grazie!

[Manx]

Ciao a tutti,

dopo qualche tempo di totale libertà e stacco dalle "paranoie" dalla settimana prossima si riparte

Sono 1.79 x 64kg, quasi sotto peso, dunque la mia preoccupazione sarà quella di mettere su il più possibile. Certo al momento non ho neanche una bf tanto bassa nonostante il peso.. purtroppo di grasso ce ne è parecchio ma a quello ci voglio pensare solo quando avrò almeno 10kg in più di massa magra. Ad ogni modo, ecco come pensavo di strutturare la dieta:


COLAZIONE (7.30): 500mL latte ps + 100gr corn flakes special K

SPUNTINO (10.30): 70gr pane integrale + 70gr bresaola o prosciutto crudo o petto di pollo

PRANZO (14.00): 100gr pasta o riso (di solito se è riso abbondo un po di piu) + 100gr carne (150gr pesce) + verdura + 2 cucchiai olio evo

ore 16 -> 17 eventuale allenamento

SPUNTINO (17.00): 300gr frutta fresca (250gr yogurt magro) + 20gr frutta secca, oppure 200gr ricotta, oppure come spuntino della mattina.

Altrimenti, se mi sono allenato,

POST WO (17.15): 8 gallette di riso + 100gr hero diet + fonte proteica magra a scelta fra: bresaola (70gr), prosciutto crudo, petto di pollo (150gr), petto di tacchino, albumi (quanti?), tonno al natuarale (100gr)

CENA (20.30): 150gr carne (200gr pesce) + verdura + 2 cucchiai olio evo + se mi sono allenato, anche 100gr patate.

EVENTUALE PRENANNA (se mi sono allenato e ne sento il bisogno): 150gr ricotta


Forse è meglio aumentare di 50gr la carne a pranzo e cena? O va bene così?


CIao e grazie!

allora comincia a sognare

[lollor]

prima o poi i risultati dovranno arrivare. anche se mi ci vorranno anni vado avanti

[pina colada]

prima o poi i risultati dovranno arrivare. anche se mi ci vorranno anni vado avanti

Il tuo è un approccio positivo, però ricordati che per mettere 10 kg puliti di massa magra ti servono anni e anni di allenamento... E' giusto che tu te ne renda conto altrimenti rimani deluso e frustrato...

[jeiko]

COLAZIONE (7.30): 500mL latte ps + 100gr corn flakes special K

SPUNTINO (10.30): 70gr pane integrale + 70gr bresaola o prosciutto crudo o petto di pollo arriva anche a 100 di pane int. + eventuali fat(mandorle/noci..)

PRANZO (14.00): 100gr pasta o riso (di solito se è riso abbondo un po di piu) + 100gr carne (150gr pesce) + verdura + 2 cucchiai olio evo arriva anche a 120 di pasta

ore 16 -> 17 eventuale allenamento

SPUNTINO (17.00): 300gr frutta fresca (250gr yogurt magro) + 20gr frutta secca, oppure 200gr ricotta, oppure come spuntino della mattina.

Altrimenti, se mi sono allenato,

se ti alleni: pro+1 frutto(albumi-mela o 30gr pro+mela) così
post wo: riso pollo/tonno - patate pollo/tonno - 1 banana+pro se fai quest'ultima direi poi entro 30-45minuti di farti le due opzioni precedenti e poi cena

POST WO (17.15): 8 gallette di riso + 100gr hero diet + fonte proteica magra a scelta fra: bresaola (70gr), prosciutto crudo, petto di pollo (150gr), petto di tacchino, albumi (quanti?), tonno al natuarale (100gr)

CENA (20.30): 150gr carne (200gr pesce) + verdura + 2 cucchiai olio evo + se mi sono allenato, anche 100gr patate. questo anche 100gr di patate non va bene...e con 100gr di patate ci mangia un canarino...80gr di legumi...ovviamente variare eheh

EVENTUALE PRENANNA (se mi sono allenato e ne sento il bisogno): 150gr ricotta

fatti i conti che è sempre meglio ho messo qualche modifica che io farei

[lollor]

si si ne sono ben conscio... ma non importa, non mi spaventa la cosa, so che ho tanto tempo davanti e se tutto va bene i miglioramenti arriveranno piano piano e questo mi darà piu forza per raggiungere l'obiettivo che mi sono preposto...

D'altronde sono quasi 1.80, 74kg non è neanche poi così tanto

[pina colada]

si si ne sono ben conscio... ma non importa, non mi spaventa la cosa, so che ho tanto tempo davanti e se tutto va bene i miglioramenti arriveranno piano piano e questo mi darà piu forza per raggiungere l'obiettivo che mi sono preposto...

D'altronde sono quasi 1.80, 74kg non è neanche poi così tanto

Allora continua così

[jeiko]

si si ne sono ben conscio... ma non importa, non mi spaventa la cosa, so che ho tanto tempo davanti e se tutto va bene i miglioramenti arriveranno piano piano e questo mi darà piu forza per raggiungere l'obiettivo che mi sono preposto...

D'altronde sono quasi 1.80, 74kg non è neanche poi così tanto

sei 180x74 o 180x64

[lollor]

sono 180x64 e voglio arrivare almeno a 74. Adesso metto un paio di foto.

cmq ho visto le correzioni, ti ringrazio innanzitutto. Allora le patate le porto a 200gr, ovviamente alterno, magari una sera patate, l'altra legumi, etc...

Il prewo lo faccio mezz'ora prima? Potrebbe andare bene semplicemente uno yogurt magro (5gr pro, 8gr cho)?

Il postwo invece mi sembra molto simile al mio...

Per lo spuntino potrei aggiungere un po' d'olio (1 cucchiaio) al panino, oppure 20gr frutta secca.

Per il pranzo se rimanessi con i 100gr di pasta ed aggiungessi un po' di frutta una mezz'ora prima del pasto?

[lollor]

ecco le foto... perdonate i colori, ho una webcam troppo cazzuta

Dal punto di vista della massa la situazione come si può vedere è abbastanza catastrofica

Dal punto di vista della definizione, nelle pose "tirate" non è poi tanto terribile, comincio ad avere qualche soddisfazione... il problema è che in versione "rilassata" continuo a non essere assolutamente contento... proprio per niente

[Manx]

madonna se devi mangiare....

[spot86]

madonna se devi mangiare....

[lollor]

madonna se devi mangiare....

beh ad essere sincero non è che la cosa mi dispiaccia... sai com'è, c'è chi è costretto a soffrire per resistere a non prendere il secondo piatto di pasta, io al massimo devo preoccuparmi che ho mangiato troppo poco..

[jeiko]

madonna se devi mangiare....

la cosa bella è che ha scritto che di grasso ce n'è parecchio...quindi io in pratica sarei obeso

[lollor]

beh considerando il mio peso, direi che ce ne è fin troppo... Cioè vabè non è che sia così tanto, però rispetto ai "mostri" (in senso buono, ovviamente) che si vedono qua su BW....Posto una foto in versione rilassata, così ti rendi conto.... DI certo non si può dire che sia ben definito, anzi.........