Dieta per prendere peso

[Gagao]

Conoscete qualche dieta capace non di farti dimagrire ma di farti prendere peso e massa corporea?

[Linux]

Conoscete qualche dieta capace non di farti dimagrire ma di farti prendere peso e massa corporea?

leggi il regolamento, non si fanno diete da zero, potresti iniziare postando i tuoi dati e lau attuale alimentazione, dividendola per pasti.

[Manx]

Conoscete qualche dieta capace non di farti dimagrire ma di farti prendere peso e massa corporea?

hai cmq le idee confuse: x dieta si intende un regime alimentare controllato in sé e non uno schema x perdere peso.

se vuoi fare massa ci vuole ovviamente una dieta ipercalorica, ma come diceva Linux, giustamente, non si danno diete da zero.

[Gagao]

Innanzitutto la dieta è per prendere peso e non perderlo.

Io studiando gli altri vari post sono giunto a formulare una dieta del genere anche se non sono sicuro che mi farà prendere il tanto agognato peso quindi confido nel nostro utilissimo aiuto.

Mattino: colazione con 300ml di latte e cereali (ma quali? forse gli special k?)

Spuntino: panino con affettati (prosciutto, salame, ect....)

Pranzo: 150/200g di pasta + 100g di pollo/carne/affettati/frittata/pesce e verdura condita con abbondante olio di oliva fatto in casa.

Spuntino: panino al tonno o con affettati /sardine/ frullato/ pane e burro d'arachidi

Cena: 200g di carne/tonno/pesce o 3-4 uova o anche mozzarella di bufala con verdure e pane al grano.

Sera: noccioline o frutta

Bevande: acqua e thè (caldo e freddo) mentre la sera 700ml di latte (il restante dei 300ml presi la mattina).


L'unica cosa che non sono sicuro riuscirò a fare è la colazione. In passato bevevo solo del latte e in fretta e furia, inoltre la mattina appena sveglio non ho appetito e quindi forse la colazione con latte e cereali la sposterò allo spuntino pomeridiano, in quanto è veloce, pratica e buona.

Comunque fate voi.

Inoltre preciso che alla dieta abbino un allenamento casalingo di bodybuilding fatto 3 volte la settimana con set manubri, panca, molle, barra per sollevamenti. Ogni sabato gioco a calcio.

ps: in un altro post avevo anche chiesto aiuto per la pianificazione di un allenamento fatto in casa con gli strumenti che ho, ma l'aiuto non c'è stato purtroppo.

Vi ringrazio per l'interessamento.

[jeiko]

Innanzitutto la dieta è per prendere peso e non perderlo.

Io studiando gli altri vari post sono giunto a formulare una dieta del genere anche se non sono sicuro che mi farà prendere il tanto agognato peso quindi confido nel nostro utilissimo aiuto.

Mattino: colazione con 300ml di latte e cereali (ma quali? forse gli special k?)

Spuntino: panino con affettati (prosciutto, salame, ect....)

Pranzo: 150/200g di pasta + 100g di pollo/carne/affettati/frittata/pesce e verdura condita con abbondante olio di oliva fatto in casa.

Spuntino: panino al tonno o con affettati /sardine/ frullato/ pane e burro d'arachidi

Cena: 200g di carne/tonno/pesce o 3-4 uova o anche mozzarella di bufala con verdure e pane al grano.

Sera: noccioline o frutta

Bevande: acqua e thè (caldo e freddo) mentre la sera 700ml di latte (il restante dei 300ml presi la mattina).


L'unica cosa che non sono sicuro riuscirò a fare è la colazione. In passato bevevo solo del latte e in fretta e furia, inoltre la mattina appena sveglio non ho appetito e quindi forse la colazione con latte e cereali la sposterò allo spuntino pomeridiano, in quanto è veloce, pratica e buona.

Comunque fate voi.

Inoltre preciso che alla dieta abbino un allenamento casalingo di bodybuilding fatto 3 volte la settimana con set manubri, panca, molle, barra per sollevamenti. Ogni sabato gioco a calcio.

ps: in un altro post avevo anche chiesto aiuto per la pianificazione di un allenamento fatto in casa con gli strumenti che ho, ma l'aiuto non c'è stato purtroppo.

Vi ringrazio per l'interessamento.

Non esiste al mondo che uno tolga la colazione al mattino per farla nel primo pomeriggio. Il corpo viene dal catabolismo notturno ed ha bisogno di risorse per iniziare la giornata.
La dieta è tuttavia un pò da rivedere.
io farei...in questo modo...non è detto che lo facciano tutti ehehe.

Colaz: 500ml albumi parz scremato oppure 200ml albume + 1-2 rossi + 12fette biscottate integrali e 2 cucchiai di miele
spuntino: panino int/wasa int/pane di segale ecc + 80 bresa,fesa,pollo ecc. + 10gr mandorle o noci
pranzo: 120g di pasta o di riso + 100g di pollo/ 150gr carne/ 200gr pesce + verdura +20gr olio extravergine d'oliva o mandorli noci ecc
spuntino: panino int/wasa int/pane di segale ecc + 80 bresa,fesa,pollo ecc. + 10gr burro d'arachidi
cena: 80g di pasta o di riso + 100g di pollo/ 150gr carne/ 200gr pesce +verdura +20gr olio extravergine d'oliva o mandorli noci ecc
prebed: nada latte. yogurt fage + fat eventualmente o 60-70gr parmigiano o grana

elimina tutte le schifezze che tenevi in mente di fare...1-2 free meal la domenica eventualmente

PS: calcola eventuali kcal e macro così ci si regola anche meglio magari se poi la riscrivi una tua...ed ad ogni pasto inserisci le quote dei macro e le kcal è meglio

PS2: Per l'allenamento non ti so consigliare, aspetta Manx eventualmente