The Warrior Diet

[@luca@]

Qualcuno sarebbe cosí gentile da spiegarmi come va impostata questa dieta.?Lo so che c´é il libro in italiano peró io vivo in spagna e qui non c'è .

GRAZIE UN SALUTO

[filippoII]

a me interesserebbe il titolo del libro e l'autore,così lo prendo...

[Butch]

The Warrior Diet

di Ori Hofmekler

[il_dottore]

Qualcuno sarebbe cosí gentile da spiegarmi come va impostata questa dieta.?Lo so che c´é il libro in italiano peró io vivo in spagna e qui non c'è .

GRAZIE UN SALUTO

Leggi quello che ti ho scritto in rep

Ciao

[Linux]

The Warrior Diet

di Ori Hofmekler

per caso ne esiste una versione in italiano

[@luca@]

Leggi quello che ti ho scritto in rep

Ciao

scusa devo leggere il che ?

se non ti dispiace mi potresti dare il tuo msn?

grazie

[audrey]

guarda è davvero una lettura semplicissima, e poi basta che ti fai un po di letture sparse nei forum ( qua in primis, ci sono ottime info a riguardo) e capisci il meccanismo

[Z700]

mi pare che c'e' il diario di malexio in IF

[samoajoe83]

Qui su BW trovi tutto in abbondanza..gagan, malexio, robj, solidotm....vai di search

per Marty....check your....mobile!

[audrey]

Qui su BW trovi tutto in abbondanza..gagan, malexio, robj, solidotm....vai di search

per Marty....check your....mobile!

mobile?? m' hai chiamato?? no che noia non ho il tel con me! rientro verso le 19, sei libero?ti chiamo io direttamente

[il_dottore]

scusa devo leggere il che ?

se non ti dispiace mi potresti dare il tuo msn?

grazie

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[@luca@]

Dopo 1 mese di UD2 in MASSA ho pensato di fare la stessa dieta peró in stile WARRIOR DIET in MASSA.

ESEMPIO : lunedí ( kcal 2250) , calorie di mantenimiento 2822 Kcal

CHO : 150gr.
prot : 250gr.
gras : 80gr.

07.30 COLAZIONE : 2caffé. 1-3gr. tirosina, 1gr. Vit.C., multivitaminico

2O.OO : 4gr. creatina ethil ester + 2 caffé + 3gr. tirosina
20.30 allenamento : 10-15gr. BCAA ETHIL ESTER
22.00 post-work : 10-15gr. bcaa ethil ester, 450mg. magnesio,450mg.potassio + 165gr. Vitargo + 56gr. WHEY PROTEIN
23.00 CENA : VERDURE, CARNE , OLIO DI OLIVA etc

MARTEDÍ e MERCOLEDÍ

07.30 COLAZIONE : 2caffé. 1-3gr. tirosina, 1gr. Vit.C., multivitaminico
23.00 CENA : VERDURE, CARNE , OLIO DI OLIVA etc + 250GR. PASTA O RISO.

GIOVEDÍ

07.30 COLAZIONE : 2caffé. 1-3gr. tirosina, 1gr. Vit.C., multivitaminico
2O.OO : 4gr. creatina ethil ester + 2 caffé + 3gr. tirosina
20.30 allenamento : 10-15gr. BCAA ETHIL ESTER
22.00 post-work INIZIO REFEEDING : 10-15gr. bcaa ethil ester, 450mg. magnesio,450mg.potassio + 185gr. Vitargo + 66gr. WHEY PROTEIN

NB.: IL REFEEDING dura 30 ore e lo faccio come ho sempre fatto in vari psasti fino al VENERDÍ SERA

SABATO

CHO : 400GR.
PRO: 176GR.
GRAS : 50GR.

07.30 COLAZIONE : 2caffé. 1-3gr. tirosina, 1gr. Vit.C., multivitaminiCO
17.00: 4gr. creatina ethil ester + 2 caffé + 3gr. tirosina
17.30 allenamento : 10-15gr. BCAA ETHIL ESTER+ 500ML.GATORADE
18.30 post-work INIZIO REFEEDING : 10-15gr. bcaa ethil ester, 450mg. magnesio,450mg.potassio + 185gr. Vitargo + 66gr. WHEY PROTEIN

20.30 CENA : VERDURE, CARNE , OLIO DI OLIVA etc + 250GR. PASTA O RISO.

DOMENICA

CHO : 240gr.
pro : 176gr.
gras : 60gr.

07.30 COLAZIONE : 2caffé. 1-3gr. tirosina, 1gr. Vit.C., multivitaminiCO
23.00 cena :VERDURE, CARNE , OLIO DI OLIVA etc + 300GR. PASTA O RISO.

Tutto quello che ho scritto e un esempio di come impostaria la dieta e allenamenti .
Ora quello che ho bisogno e che mi corregiate gli errori di questa dieta e aiutarmi a impostarla meglio per la massa .

GRAZIE IN ANTICIPO
UN SALUTO DALLA SPAGNA

LUCA

[il_dottore]

Hai preso il libro dove ti ho detto???

Se nn ho capito male dovresti mangiare 2000/3000Kcal in un unico pasto quello serale....pensi di riuscirci? Io la vedo meglio in definizione con molte meno calorie

......prova ma la vedo dura

[@luca@]

Hai preso il libro dove ti ho detto???

Se nn ho capito male dovresti mangiare 2000/3000Kcal in un unico pasto quello serale....pensi di riuscirci? Io la vedo meglio in definizione con molte meno calorie

......prova ma la vedo dura

Con il mulo ho mi sono scaricato il libro in inglese peró io di inglese so molto poco allora quello che ho fatto e leggermi tutti i post delle persone che hanno seguito o seguno questa dieta e mi sembra interesate e la voglio provare in massa solo che o bisogno dell'aiuto di persone preparate su questa dieta per dirmi se l'impostazione della dieta che ho scritto puó andare bene o no .

HO BOSOGNO DI AIUTO , spot86,dorian80,whipper1980.......

grazie il_dottore per seguirmi

[dmax23]

Io seguo la dieta del guerriero da un po', tra una settimana potrò postare i risultati per quanto riguarda bioimpedenziometria e plicometria.
In relazione a come mi sento posso dire che mi sento MOLTO bene, mi alleno, lavoro, perdo poco tempo per mangiare, mi sento attivo insomma molto bene!!!

Consiglio a tutti quelli che volessero seguirla però di leggersi tutto il libro, è una vera e propria filosofia, in quanto tale a mi avviso va capita e sviscerata prima di farla propria ed eventualmente aggiustarsela addosso, altrimenti si rischia di snaturarla e di non poterne trarre benefici.

In tutta sincerità non la vedo la sceltà più adatta per un BBer, se non per brevi periodi, ci sono strategie nutrizionali ben più redditizie specialmente per mettere su massa magra!