Settembre: dimagrire prima di far massa?

[xavier123]

ciao ragazzi,adesso che l'estate sta per finire e si avvicina il periodo proprizio per l'allenamento...sfortunatamente in questi ultimi 15-20 giorni tra lavoro e impegni vari nn ho avuto molto tempo di allenarmi e nn ho avuto la costanza di restare a dieta, infatti il grasso si è accumulato e mi ritrovo cn 1 bel 16%...il mio obbiettivo per quest'anno era di metter su più massa possibile fino a maggio e poi definire....solo che nn mi aspettavo di dover cominciare massa cn 16%!!mi aspettavo un 12-13%..
cosa mi consigliate ??
avevo pensato di fare 6 settimane in ipo per poi iniziare massa verso fine ottobre che ne dite?
oppure me ne frego e vado direttamente di massa?
grazie

[jeiko]

dimagrire...io sto al 12-13 e pure sto in fase di dimagrimento

[Z700]

anche secondo me...
gia' sei al 16.. un lungo periodo di massa si pressuppone che prendi anche un po' di ciccia e diventerà dopo difficile levarla tutta

[xavier123]

ok ragazzi grazie delle risposte...pensate che 1 alimentaione 50-30-20 che fornisca 20 kcal per kg di massa magra vada bene per il dimagrimento?

72X20=1440 approssim0 a 1500 kcal

185 gr di pro
115 gr di carbo
35 gr di fat

[Z700]

quanto pesi, altezza e anzianita' d'allenamento?
hai gia' esperienze con regimi ipo?

[xavier123]

21 anni
altezza 1.89cm
peso 86.4kg
bf% 16.3%

mi alleno da diversi anni inizialmente ero obeso pesavo 120 kg ho usato la dieta zona per dimagrire associata ad allenamento in sala 2 volte a settimana + 2 sedute di cardio...in 1 annetto sn arrivato a 82 Kg col 12%
non ho problemi a stare in ipo e dimagrisco molto velocemente solitamente riesco a scendere dal 16% al 13% in 1 mesetto
il problema è che per quando dimagrisco in fretta ingrasso in fretta...
consigli?

[Tristan]

scendi ancora fino al 12%, con un 4/5 settimane fatte bene dovresti farcela

[Z700]

scendi un po' di bf. Il mio parere sui macro che hai elencato e' che aumenterei un po' i fat a discapito delle pro. Aumenterei un po' le calorie 1500cal x 86Kg mi sa quasi di una crash diet.

[xavier123]

ok...diciamo che invece di 20 kcal per kg di massa magra ne utilizzo 25 e per la ripartizione dei macronutrienti andrebbe meglio un rapporto del 40%30%30%
72X25=1800 kcal
180gr pro
135gr carbo
60gr fat
meglio di prima?

[Z700]

meglio.. io personalmente farei cosi:
150 pro
135 chos
75 fat
aspetta anche la considerazione degli esperti in alimentazione

[nIK0]

proporrei 3-4 settimane di meta vedi che pulita che ti dai

[xavier123]

in passato ho già provato la metabolica e per quanto riguarda il dimagrimento funziona...come più o meno tutte le diete low carb....in massa nn l'ho mai provata anche perchè la trovo abbastanza scomoda da impostare e da seguire...però mi hai dato 1 idea *_*

[nIK0]

in passato ho già provato la metabolica e per quanto riguarda il dimagrimento funziona...come più o meno tutte le diete low carb....in massa nn l'ho mai provata anche perchè la trovo abbastanza scomoda da impostare e da seguire...però mi hai dato 1 idea *_*

io non intendevo di fare una meta in massa...