Nuova dieta

[S...bronzetto Sardo]

Questa è la nuova dieta che ho intenzione di seguire da Settembre. Se secondo voi ha qualche lacuna o ha bisogno di essere rivista ogni consiglio e ben accetto. La dieta e' nata con l'aiuto di un'altra vecchia dieta postata il 5 agosto e che è stata rivista con alcuni di voi che hanno mi hanno dato dei consigli.
COLAZIONE: 300ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO;
20 GR DI WHEY (OPPURE 2 ALBUMI)
50 GR. CEREALI, 1 FRUTTO 10/15 MANDORLE;

SPUNTINO: 50/80 BRESAOLA;
80/100 DI PANE;
10/15 MANDORLE;
OMEGA 3

PRANZO: 80/100 GR DI PASTA (150 QUANDO ESCO IN MTB);
200 GR DI CARNE (POLLO, MANZO MAGRO,TACCHINO);
OPPURE 300GR DI PESCE;
VERDURA IN QUANTITA';

SPUNTINO: 250 GR DI YOGURT MAGRO;
20 GR DI PROTEINE;
200 GR DI RUTTA;
10/15 MANDORLE;

CENA: 200 GR DI CARNE;
300 GR DI FRUTTA;
VERDURA;

SPUNTINO: 200 GR DI FIOCCHI DI LATTE;
10/15 MANDORLE.


Sono alto 180 cm per 70/72 kg precentuale di grasso pari al 5/6%...due volta a settimana esco in MTB e tre volte vado in palestra.

[S...bronzetto Sardo]

non c'e' nessuno...eh...

[jeiko]

scrivere i macro no ?
la dieta può anche andare...non l'ho vista tutta...però suppergiù volendo non è male...ma neanche tanto bella per me

[Z700]

Questa è la nuova dieta che ho intenzione di seguire da Settembre. Se secondo voi ha qualche lacuna o ha bisogno di essere rivista ogni consiglio e ben accetto. La dieta e' nata con l'aiuto di un'altra vecchia dieta postata il 5 agosto e che è stata rivista con alcuni di voi che hanno mi hanno dato dei consigli.
COLAZIONE: 300ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO;
20 GR DI WHEY (OPPURE 2 ALBUMI)
50 GR. CEREALI, 1 FRUTTO 10/15 MANDORLE;

SPUNTINO: 50/80 BRESAOLA;
80/100 DI PANE;
10/15 MANDORLE;
OMEGA 3

PRANZO: 80/100 GR DI PASTA (150 QUANDO ESCO IN MTB);
200 GR DI CARNE (POLLO, MANZO MAGRO,TACCHINO);
OPPURE 300GR DI PESCE;
VERDURA IN QUANTITA';

SPUNTINO: 250 GR DI YOGURT MAGRO;
20 GR DI PROTEINE;
200 GR DI RUTTA;
10/15 MANDORLE;

CENA: 200 GR DI CARNE;
300 GR DI FRUTTA;
VERDURA;

SPUNTINO: 200 GR DI FIOCCHI DI LATTE;
10/15 MANDORLE.


Sono alto 180 cm per 70/72 kg precentuale di grasso pari al 5/6%...due volta a settimana esco in MTB e tre volte vado in palestra.

come hai misurato la bf?
quante calorie sono cosi'? abbastanza per massa? ( presumo visto i dati ) hai fatto qualche calcoletto?

[S...bronzetto Sardo]

per Z700 quando ho postato non avevo la plicometria sottomano e sono andato a memoria comunque le % precise sono grasso 6.89% e muscolo su massa magra 67,41%; la dieta è per massa e dovrebbe essere intorno alle 3000kcal...tenete conto che pratico anche mtb e per ogni uscita, quando no voglio forzare vanno via non meno di 1200/1300 kcal.


per Jeiko...cosa non ti piace della dieta?