Studi E Ricerche Sulle Proteine Vegetali E Animali

[DORIAN]

Io nn mi peso mai,solo in dieta cur per verificare di nn perdere troppo nel breve...lo specchio e' la miglior bilancia.

[peppe999r]

Maggior recupero,meno stress,piu' crescita...
E' importante anche curare il sovraccarico dei pesi...devono salire altrimenti i muscoli nn crescono...
Prova questa routine
-Lunedi':
-Panca 5x6
-Rematore man 5x8
-Squat 5x8
-Curl bil 5x8
-Giovedi'
-Stacco 6x4
-Trazioni avanti/lat 5x6
-Lento avanti 5x8
-Dips/Panca stretta 5x8
Recuperi completi quindi 150-180"...

ciao dorian in questa scheda noto c'e' praticamente in ogni seduta tutto il corpo....
come lo vedi sempre 2 split es
petto spalla tric quad
dorso bic polp. femorali???

[jeiko]

Io nn mi peso mai,solo in dieta cur per verificare di nn perdere troppo nel breve...lo specchio e' la miglior bilancia.

idem...mito questi per tutti gli amanti delle bilance

[signormisto]

Per quanto riguarda le kcal sono troppe 3000?
Ne mangia così tante perchè con meno non aumenta.. come può divide i macronutrienti?

[DORIAN]

Peppe mi sembra che il volume diventi eccessivo nella tua suddivisione ma dovrei vedere il programma.

[peppe999r]

Peppe mi sembra che il volume diventi eccessivo nella tua suddivisione ma dovrei vedere il programma.

tipo una cosa del genere

a: panca piana
panca alta
dip.
lento avanti
squat
addominali alti
b: stacco
lat
rematore
curl bil
polpacci
addominali bassi
stesse serie reps... come la vedi????

te lo chiedo perche' quest' anno potro' allenarmi max 2 wolte a week a volte ache 1.

intanto rispondimi qui su come ti sembra sta scheda poi scrivo un nuovo 3d nella sezione allenamento dove chiedero' consigli a te e gli altri per un allenamento da 2 volte a week
ciao e grazie....

[DORIAN]

le dips le metterei dopo il lento...cmq in linea teorica nn e' malvagio come approccio anche se a volte potresti modificare il sets-reps su una base unica...per lavorare su dei range differenti...nn sarebbe affatto male....cmq posta in sezione che passo.