grazie a voi!

[Armageddon]

Grazie a voi ho rivisto e modificato positivamente la mia dieta..ora che ne dite???


COLAZIONE:
50g di pane a fette integrale
50g di marmellata dolcificata con fruttosio
350ml di latte parzialmente scremato
5 bianchi e 1 rosso cotti al tegamino (senza olio)
1 multivitaminico-minerale
una manciata di pistacchi

META MATTINO:
80-100g di riso
100g di tonno al naturale
1 frutto a basso IG

PRANZO:
100g di pasta con pomodoro
150g di pollo
100g di insalata


MERENDA:
50g di pane integrale (un po meno pane in quanto c'e molta frutta)
100g di bresaola
300g di frutta varia

CENA:
200g di pollo o pesce
100g di insalata

PRIMA DI DORMIRE:
30g di proteine con il latte


.......a voi eventuali ritocchi!!

[NaturalMan]

Se fossi un Zonista alla vista di tutto quel pane e pasta

ma nn lo sono, per lo meno al 100% ....
xrò mi sembrano un pò eccessivi o no

[sirio]

Originally posted by NaturalMan
Se fossi un Zonista alla vista di tutto quel pane e pasta

ma nn lo sono, per lo meno al 100% ....
xrò mi sembrano un pò eccessivi o no

Non credo che siano poi così eccessivi, in fin dei conti ricordiamoci che è una dieta per massa!!!
Cmq la parola agli esperti........
Sirio

[Armageddon]

Scusate, ma volete dirmi che 100g di pane (tra l'altro integrale) fra colazione e merenda e 100g di pasta al giorno sono tanti????
Per la massa credo che siano pochi!!!
Come sappiamo ad ogni pasto ci vuole una quantità di carboidrati....almeno fino a metà pomeriggio!..o sbaglio??
Poi sia in massa che in definizione credo (in quanto l'ho provato) che almeno una volta al giorno un piatto di pasta ci voglia!!..altrimenti si perde troppa massa muscolare!!!

[NaturalMan]

Si forse nn è tanto la pasta e pane ma dovrei sapere ... quanto sei alto e pesi Armageddon? io aumenterei un tantino la frutta e aggiungerei anche dei legumi (nn tutti i giorni) a pranzo con la pasta!

e il pesce pesce (nn quello in scatola) dov'è ? e qualche cucchiaino di olio extra vergine d'oliva nn guasta!

[sirio]

Ma i grassi??????
La manciata di pistacchi a colazione mi sembrano un pò pochini.
Io aggiungerei a metà mattina una manciata di frutta secca (arachidi, mandorle, ecc.), a pranzo e a cena un pò d'olio extra v. e a merenda ugualmente frutta secca (senza esagerare)!!
Ciao Sirio

[Conan]

Mi piace molto, aggiungi olio all'insalata, per la sera meglio la verdura cotta che manda a c*****e per benino!
Conan

[Gawain]

A mio parere, ci sono troppo proteine e pochi grassi insaturi.

Bisognerebbe conoscere il tuo peso e la % di grasso

[max_power]

Ma l'insalata non la condisci ?

max_power

[MISTER X]

Originally posted by Gawain
A mio parere, ci sono troppo proteine e pochi grassi insaturi.

[Armageddon]

Avete ragione, mi sono dimenticato di darvi le mie "misure"....allora peso 77Kg. sono alto 1,81 e ho la percentuale di grasso all'8%, è parecchi anni che vado in palestra con buoni risultati!! Ho il metabolismo molto veloce:mangio tanto ma non ingrasso!!

Per quanto riguarda l'alimentazione ecco cosa ho mda dirvi:
- l'olio lo metto sempre nella verdura a cena e a pranzo(lo metto anche nel riso con il tonno a metà mattina);
- il pesce lo mangio sempre due o tre volte a settimana a cena(mangio due trote, che pesco io!!), anche se non mi piace molto;
- quali sono i grassi insaturi??..dove devo prenderli per mangiarli???
- voi mi dite di mangiare i grassi, però per quanto riguarda i pistacchi va bene(li aggiungero oltre che a colazione anche a pranzo e a merenda...ok?), però le arachidi non sono piene di sale???
- la frutta secca a cosa servirebbe???...se sono sempre grassi preferisco i pisatacchi..sono troppo buoni!!!

Adesso che sapete chi sono, potete rispondermi....
Io aspetto.....

[Gawain]

Originally posted by Armageddon
peso 77Kg. sono alto 1,81 e ho la percentuale di grasso all'8%,

Le proteine sono, a mio parere, eccessive

- quali sono i grassi insaturi??..dove devo prenderli per mangiarli???

Sono quelli vegetali. Li trovi negli olii e nella frutta secca

le arachidi non sono piene di sale???

Ovviamente, non devi prendere quelle salate, ma quelle col guscio

- la frutta secca a cosa servirebbe?

Ad aggiungere grassi polinsaturi alla tua dieta

[max_power]

Originally posted by Armageddon
Avete ragione, mi sono dimenticato di darvi le mie "misure"....allora peso 77Kg. sono alto 1,81 e ho la percentuale di grasso all'8%, è parecchi anni che vado in palestra con buoni risultati!! Ho il metabolismo molto veloce:mangio tanto ma non ingrasso!!

Per quanto riguarda l'alimentazione ecco cosa ho mda dirvi:
- l'olio lo metto sempre nella verdura a cena e a pranzo(lo metto anche nel riso con il tonno a metà mattina);
- il pesce lo mangio sempre due o tre volte a settimana a cena(mangio due trote, che pesco io!!), anche se non mi piace molto;
- quali sono i grassi insaturi??..dove devo prenderli per mangiarli???
- voi mi dite di mangiare i grassi, però per quanto riguarda i pistacchi va bene(li aggiungero oltre che a colazione anche a pranzo e a merenda...ok?), però le arachidi non sono piene di sale???
- la frutta secca a cosa servirebbe???...se sono sempre grassi preferisco i pisatacchi..sono troppo buoni!!!

Adesso che sapete chi sono, potete rispondermi....
Io aspetto.....

- l'olio lo metto sempre nella verdura a cena e a pranzo(lo metto anche nel riso con il tonno a metà mattina);

Bene !


- il pesce lo mangio sempre due o tre volte a settimana a cena(mangio due trote, che pesco io!!), anche se non mi piace molto;

Ottimo ti consiglio anche il salmone molto ricco di acidi grassi omega 3.


- voi mi dite di mangiare i grassi, però per quanto riguarda i pistacchi va bene(li aggiungero oltre che a colazione anche a pranzo e a merenda...ok?), però le arachidi non sono piene di sale???

I pistacchi vanno benissimo così come tutta l'altra frutta secca. Le arachidi prendile col guscio. Vedrai che non sono salate.


- la frutta secca a cosa servirebbe???...se sono sempre grassi preferisco i pisatacchi..sono troppo buoni!!!

Contiene grassi polinsaturi molto benefici per la salute. Sono grassi vegetali e non animali e già ti ho detto tutto. Comunque i pistacchi sono frutta secca.

max_power