ciao a tutti ho 16 anni e sono alto 176cm e peso 59 kg mi alleno 3 volte a settimana in palestra(1h 30m) e 2 volte a settimana vado in piscina(1h)
seguendo un libro("la dieta sana")che mi ha dato mio zio stò cercando di regolare la mia alimentazione per ottenere il massimo dei risultati,il mio obiettivo non è tanto prendere massa muscolare ma la definizione cioè avere muscoli ben definiti.
allora seguendo quel libro che spiega parecchie cose io ho bisogno di all'incirca 3400 kcal al giorno.
nel libro c'era scritta una dieta per ragazzi della mia età che svolgono attività fisica costanta da dove ho preso spunto.
COLAZIONE:
-una tazza di latte(250g)
-10g di burro
-1 cucchiaino di zucchero
-2 fette biscottate con il miele.
PRANZO:
-1 fettina di carne rossa(vitello)
-1 scatoletta di piselli 240 g oppure un pomodoro
-1 pesca o 1 mela
-acqua a volontà
CENA:
-100 g di pasta con condimento(pomodoro,pesto)oppure in bianco
-2 scatolette di tonno 70 g l'una con 200g di pane
-acqua a volontà
lo sò è un totale disastro se potete darmi una mano mi fate un immenso favore.
seguendo un libro("la dieta sana")che mi ha dato mio zio stò cercando di regolare la mia alimentazione per ottenere il massimo dei risultati,il mio obiettivo non è tanto prendere massa muscolare ma la definizione cioè avere muscoli ben definiti.
allora seguendo quel libro che spiega parecchie cose io ho bisogno di all'incirca 3400 kcal al giorno.
nel libro c'era scritta una dieta per ragazzi della mia età che svolgono attività fisica costanta da dove ho preso spunto.
COLAZIONE:
-una tazza di latte(250g)
-10g di burro
-1 cucchiaino di zucchero
-2 fette biscottate con il miele.
PRANZO:
-1 fettina di carne rossa(vitello)
-1 scatoletta di piselli 240 g oppure un pomodoro
-1 pesca o 1 mela
-acqua a volontà
CENA:
-100 g di pasta con condimento(pomodoro,pesto)oppure in bianco
-2 scatolette di tonno 70 g l'una con 200g di pane
-acqua a volontà
lo sò è un totale disastro se potete darmi una mano mi fate un immenso favore.