dieta massa

[gatsu]

facendo oggi 4 calcoli sui nutrienti che assumo ecco qua la mia dieta.
sono alto 184x80kg(14% grasso) difficoltà a mettere su peso (anche se nell'ultimo mese sono cresciuto 6 kg )

colazione:
3 albumi
30g special k
80g all-bran
500ml latte p.s.
20 arachidi(40g)

spuntino:
60g pane segale
100g fesa tacchino
1 pacchetto crackers integ. misura

pranzo:
100g pasta/riso integ. con pomodoro
200g petto pollo/vitello...
1 fetta wasa
200g lattuga
1/2 pomodoro
15g olio oliva
1 pesca

spuntino post w.o.
1 banana

spuntino:
60g pane segale
100g tonno nat
20 arachidi
1 yogurt magro

cena:
250g fagioli/lenticchie(peso già cotte)
150g pollo
200g lattuga
1/2 pomodoro
1 wasa
15g olio
1 kiwi

pre nanna:
100ml latte
35g pro polvere

3 cucchiaini olio feg. merl.(ai pasti)


pro:266,5g 30%
carbo:367,5 g 42%
grassi 106 g 28%
kcal:3490 ca.

le calorie secondo me dovrebbero andar bene(anzi anche qualcosina meglio non andrebbe male).
poi qualche schifezza 1 o 2 volte sett. me la concedo.

a vederla così sembra una zona fregandosene dell'ig


ma anche le pro sembrerebbero troppe(+ di 3g x kg).
dovrei diminuirle un po'?
dovrei a sua volta aumentare i carbo?

ho ottenuto come ho detto buoni risultati ma forse c'è un eccesso di pro(da considerare che diverse provengono da cereali,fagioli,arachidi)e vorrei ottenere maggiore energia per l'allenamento.

a vedere altre diete suggerite qui cmq non mi sembra tanto rispettato il 2 g di pro x kg

[gatsu]

ok ho capito che non mi caga nessuno

[max_power]

Scusa ma ti alleni dopo mangiato?Perchè manca lo spuntino pre-workout.

max_power

[gatsu]

Originally posted by max_power
Scusa ma ti alleni dopo mangiato?Perchè manca lo spuntino pre-workout.

max_power

finisco di pranzare alle 13:50 e mi alleno alle 16:00
alle 17:00 appena finito mangio banana(e qualche altro carbo)
poi dopo 40 min. l'altro spuntino.

[max_power]

E allora devi almeno inserire lo spuntino pre-workout. Magari alle 3:30. So che passa solo mezz'ora e poi ti alleni. Ma credo che se lo fai leggero non dovrebbe darti problemi.

max_power

[lo zar]

Ma che dici a Max........!!!!!!!
No no va bene così nada altro spuntino.........

[nicodipietro]

Re: dieta massa

Secondo me fai così:

colazione:
3 albumi
30g fiocchi di avena
80g all-bran
400ml latte p.s. PLUS
40 g. mandorle / arachidi

spuntino:
60g pane segale
100g fesa tacchino
30 g. mandorle / arachidi

pranzo:
40g pasta/riso integ. con pomodoro
200g petto pollo/vitello...
1 fetta wasa
200g lattuga
1/2 pomodoro
35g olio oliva
1 pesca

spuntino post w.o. IMMEDIATAMENTE DOPO:
- 5 g. di proteine da idrolizzato proteico
- 3 g. di glucosio
- 4 g. di fruttosio
- 3 g. di lecitina di soia biologica

spuntino:
60g pane segale
100g tonno nat
30 g. mandorle / arachidi
1 yogurt magro frutta danone vitasnella o una mousse danone vitasnella

cena:
50g fagioli/lenticchie(peso già cotte)
150g pollo
200g lattuga
1/2 pomodoro
1 wasa
2 cucchiai fiocchi di avena
300 g. frutta varia
35g olio extrav. oliva
1 kiwi

pre nanna:
100ml latte
20g pro polvere
25 g. fruttosio
20 g. lecitina di soia

3 cucchiaini olio feg. merl.(ai pasti)
3 cps. di olio di pesce fish factor da 1,4 g. l'una distribuite ai pasti

le calorie secondo me dovrebbero andar bene(anzi anche qualcosina meglio non andrebbe male).
poi qualche schifezza 1 o 2 volte sett. me la concedo.

Mi raccomando, allenati BRUTALMENTE (sempre BII) due settimane si ed una no; in quella no (scarico) fermati 2-3 rip. prima del cedimento e leva qualche serie.

Nella settimana di scarico riduci, in ogni pasto, ad un terzo la fonte di grassi indicata.

Ogni 2 mesi 7-10 giorni di riposo totale (sempre riducendo i grassi)

Ogni anno 1-1,5 mesi di riposo totale.

[DYL]

cn 266g die di proteine rischi seri danni a lungo andare inoltre un normotipo nn assimila piu' di 20-25 g di proteine ad ogni pasto,sempre meglio tenersi al max sui 2g per kg di peso(MASSA MAGRA)ciao



dyl

[Gawain]

Occhio all'eccesso di proteine

[gatsu]

no max non mi piace molto.
allenarsi dopo 2 ore dal pranzo(che tanto leggero non è)mi sembra vada bene.
poi perchè solo 40g pasta?
io volevo aumentare carbo e diminuire un po' le pro e forse i grassi(non so).pero' non saprei da dove toglierle(forse tolgo gli albumi a colaz. tanto ho 500ml di latte e le arachidi,diminuire i legumi la sera,e ridurle nel prenanna)

dato che assumo 40g+40g di arachidi solo quelle mi danno 21g di pro+ quelle dei legumi+quelle dei cereali al mattino sono diverse.
sarebbe meglio eliminare queste con un + basso valore piuttosto che fare uno spuntino con 56g di tonno(che in massa mi sembra misero) invece di 112g. che ne dici?


ricordati cmq che non mi alleno BII.

[gatsu]

ho sbagliato riferendomi a max.
la dieta me l'hai fatto tu nicodip.
ma le domande sulle pro rimangono.

[max_power]

Originally posted by gatsu
ho sbagliato riferendomi a max.
la dieta me l'hai fatto tu nicodip.
ma le domande sulle pro rimangono.

In massa non avrei mai scalato le quantità di pasta. Comunque le proteine io le ridurrei anche di molto.

max_power

[max_power]

Scusa...non ho risposto alla tua domanda precedente:

Per diminuire le proteine:

Togli gli albumi a colazione

Riduci la quantità di fesa di tacchino anche leggermente portandola ad 80 gr.

Riduci la quantità di petto di pollo e portala a 100 gr.

Togli lo yogurt magro

Riduci a cena sia la quantità di legumi che quella di petto do pollo.

max_power

[gatsu]

Originally posted by max_power
Scusa...non ho risposto alla tua domanda precedente:

Per diminuire le proteine:

Togli gli albumi a colazione

Riduci la quantità di fesa di tacchino anche leggermente portandola ad 80 gr.

Riduci la quantità di petto di pollo e portala a 100 gr.

Togli lo yogurt magro

Riduci a cena sia la quantità di legumi che quella di petto do pollo.

max_power

ok apporterò dei leggeri cambiamenti.

1)ok

2)80g.ok

3)150g(di meno no voglio magna! )

4)lo sostituisco con 1 gelato(scherzo con 1 frutto )

5)tolgo i legumi,lascio il pollo a 150g e inserisco 1 patata , della frutta o del pane

[max_power]

Originally posted by gatsu

ok apporterò dei leggeri cambiamenti.

1)ok

2)80g.ok

3)150g(di meno no voglio magna! )

4)lo sostituisco con 1 gelato(scherzo con 1 frutto )

5)tolgo i legumi,lascio il pollo a 150g e inserisco 1 patata , della frutta o del pane

Ok fai così.Però invece della patata mangia la frutta che ha un IG più basso.

max_power