Dieta pre-massa

[Frankie78]

Raga posto la mia nuova dieta fatta dall'istruttore che terrò fino a settembre quando inizierò ad aumentare le kcal ecc.... per la massa...
attualmente a def. completata sono 1,77x68 kg....

COLAZIONE: (7.45)
250ml di latte scremato
5 albumi
5 fette biscottate integrali
10g di burro d'arachidi
1 multivit

SPUNTINO: (11.00)
100g di fesa di tacchino o 70g di bresaola
3 gallette di riso
1 frutto di stagione

POSTWO: (14.45)
30g di whey
4 gallette

PRANZO: (16.15)
100g di pasta o riso (integrale nei gg di riposo)
200g di carne o pesce
Insalata o verdure cotte + evo

SPUNTINO:
1 frutto di stagione
200g di yogurt greco o 30g d caseine

CENA:
200g di carne o pesce
Insalata overdure cotte + evo

In più prendo 4g di omega3 al dì....+bcaa+gluta


Che ne dite?

[Dex83]

secondo me ci sono troppe proteine

[Frankie78]

secondo me ci sono troppe proteine

dici? sono circa 180-200g al di... sono circa 2,7-2,9 g di pro per kg

[DORIAN]

dici? sono circa 180-200g al di... sono circa 2,7-2,9 g di pro per kg

A prescinere che il calcolo dell'in-take proteico si fa in base alla massa magra e nn al peso,la dieta nn e' malaccio per raiffacciarsi alla massa ma io abbasserei le proteine in favore dei grassi...

[Frankie78]

A prescinere che il calcolo dell'in-take proteico si fa in base alla massa magra e nn al peso,la dieta nn e' malaccio per raiffacciarsi alla massa ma io abbasserei le proteine in favore dei grassi...

quanti g. di grsssi al dì dovrei prendere? con questa dieta sto a circa 80g...

[DORIAN]

guarda devi sostituire un 20g di proteine che leverei,quindi 10g di fats...

[Frankie78]

guarda devi sostituire un 20g di proteine che leverei,quindi 10g di fats...

ok grazie!

[Tristan]

vero le pro son altine, segui il consiglio di dorian

quanto tempo vorresti seguire questa dieta?

[Frankie78]

vero le pro son altine, segui il consiglio di dorian

quanto tempo vorresti seguire questa dieta?

fino alla prima o seconda settimana di settembre...

[Dex83]

fino alla prima o seconda settimana di settembre...

Credo che il tempo sia troppo poco per avere risultati apprezzabili...