Prima di tutto volevo salutare tutti i membri del forum e ringraziare per i consigli che ho già potuto leggere in precedenti post.
Volevo chiedere un' opinione circa la mia situazione:
-devo premettere che mi alleno da qualche anno, ma purtroppo per problemi di lavoro quest'anno dovrò arrangiarmi a casa (ho comprato una Weider Smith Machine con un bel pacco di ghisa)
-volevo iniziare già da settembre a fare un pò di massa, normalmente per aumentare qualche kg seguo una dieta di questo genere
COLAZIONE
3 albumi + cereali + spremuta oppure latte con cereali e un frutto
SPUNTINO
riso + tonno al naturale o riso + pollo
PRANZO
mangio sempre in giro, se riesco 1 primo + 1 secondo + verdure
SPUNTINO
pro in polvere con latte
CENA
pollo o pesce + verdure
PRIMA DI DORMIRE
latte parzialmente scremato
altezza cm180 x 80kg età 30 (ormai)
Per ciò che riguarda l' allenamento ho sempre dato importanza alla ghisa più che alla definizione, infatti mi ritrovo abbastanza "appannato" ( insomma un pò di pancetta ci sta ), pensavo di stutturare l' allenamento in tre sedute dove iniziare con esercizi base + 1 esercizio complementare + un paio di esercizi liberi di volta in volta per i muscoli più piccoli es: panca piana + croci +deltoidi (2 esercizi)+bicipiti(2 esercizi), stessa cosa per gli altri gruppi muscolari in modo da completare tutto in tre sedute.
Grazie in anticipo per ogni eventuale suggerimento e a presto.
Volevo chiedere un' opinione circa la mia situazione:
-devo premettere che mi alleno da qualche anno, ma purtroppo per problemi di lavoro quest'anno dovrò arrangiarmi a casa (ho comprato una Weider Smith Machine con un bel pacco di ghisa)
-volevo iniziare già da settembre a fare un pò di massa, normalmente per aumentare qualche kg seguo una dieta di questo genere
COLAZIONE
3 albumi + cereali + spremuta oppure latte con cereali e un frutto
SPUNTINO
riso + tonno al naturale o riso + pollo
PRANZO
mangio sempre in giro, se riesco 1 primo + 1 secondo + verdure
SPUNTINO
pro in polvere con latte
CENA
pollo o pesce + verdure
PRIMA DI DORMIRE
latte parzialmente scremato
altezza cm180 x 80kg età 30 (ormai)
Per ciò che riguarda l' allenamento ho sempre dato importanza alla ghisa più che alla definizione, infatti mi ritrovo abbastanza "appannato" ( insomma un pò di pancetta ci sta ), pensavo di stutturare l' allenamento in tre sedute dove iniziare con esercizi base + 1 esercizio complementare + un paio di esercizi liberi di volta in volta per i muscoli più piccoli es: panca piana + croci +deltoidi (2 esercizi)+bicipiti(2 esercizi), stessa cosa per gli altri gruppi muscolari in modo da completare tutto in tre sedute.
Grazie in anticipo per ogni eventuale suggerimento e a presto.
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