Dimagrire per ottobre

[gabriele86]

Colazione:200ml latte
caffè amaro
Yogurt magro........
aumenta il latte a 300ml (oppure sostituiscilo con albumi o whey) a mio modo di vedere latte e yogurt insieme rendono + lungo il dimagrimento, aggiungi una fonte di carboidrati, come per esempio avena, all brann, pane di segale, fette integrali, magari togliendo la pasta a pranzo
Spuntino: 1 Pesca Noce
io farei 100gr di bresaola + 20 gr di frutta secca
Pranzo: 100gr di pasta
oppure, 200gr di insalata, con 100gr di carote, 100gr di pomodori, 20 gr di olio di oliva, con almeno 50gr di bresaola e un panino
togli la pasta e il pane (assumi carboidrati al mattino) un esempio potrebbe essere 200gr di petto di pollo + verdure + olio di oliva
Merenda: come a pranzo 80gr di grana con 100ml di latte
come lo spuntino della mattina
Cena: come a pranzo, ma senza pane, con l'aggiunta di 200gr di carne bianca
A cena evita i carboidrati, va bene la carne bianca, attua una sorta di rotazione tra le varie fonti, poi verdura + olio


Questa già potrebbe iniziare ad andare?

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Ottima, a questo punto irei che potrei iniziare in questo modo

[jeiko]

Purtroppo0 per motivi di studio non riesco a iniziare a lavorare in palestra fino al 1 Ottobre

L'idea era quella di perdere un minimo di peso, in modo tale di avvantaggiarmi un minimo per ottobre, se può contare come esercizio fisico, farò un minimo di 15/20 km settimanali di camminate a piedi che potrebbero essere integrati da qualche esercizio per le gambe, addominali e flessioni fino al periodo nel quale inizierò palestra seriamente.

Pensavo di aggiungere un paio di uova alla dieta, che ne pensate? e Sopratutto dove dovrei inserire e se le inserissi dovrei togliere qualcosa di quanto ho messo prima?

camminata ok...ma farei anche un pò di cardio...tempo run hiit ecc..
la dieta può andare con le modifiche di linux sicuramente.
le uova alla mattina al posto del latte 2 rossi 6 bianchi it's ok