Spuntino a scuola

[Tristan]

50gr di pane di segale?che mangi come gli uccellini?

120gr di pane di segale sono 40gr di cho scarsi netti

[francesco_espo]

mmm come cho giornalieri ho 30-40 gr di all-bran a colazione, 100 gr di pasta a pranzo, 70 gr di riso nel post-wo (1 giorno si ed 1 no) e basta, se ci aggiungo un paninozzo di 100 gr come spuntino va bene?

[jeiko]

mmm come cho giornalieri ho 30-40 gr di all-bran a colazione, 100 gr di pasta a pranzo, 70 gr di riso nel post-wo (1 giorno si ed 1 no) e basta, se ci aggiungo un paninozzo di 100 gr come spuntino va bene?

ma sei in massa?
se ri-posti al dieta male non fà.

[francesco_espo]

GIORNO DI ALLENAMENTO: martedì-giovedì-venerdì-domenica.

colazione, ore 8.30: 250ml latte scremato + 30gr di all-bran + 200gr di albumi.


allenamento, ore 10.30


post w-o, ore 11.30/12: 70gr di riso + 100gr di tonno/salmone/bresaola/prosciutto crudo.


pranzo, ore 14.30/15.00: 200gr di fonte proteica + 200gr di verdure + 15gr olio extra vergine d'oliva.


spuntino, ore 17.30/18.00: 5 albumi + 20gr di frutta secca.


cena, ore 20.30/21.00: 200gr di fonte proteica + 300gr di verdure + 15gr di olio extra vergine d'oliva.


pre nanna, 23.30/24.00: 150gr di fiocchi di latte/yogurt magro.





GIORNI DI NON ALLENAMENTO: lunedì-mercoledì-sabato.

colazione, ore 8.30: 250ml latte scremato + 30gr di all-bran + 200gr di albumi.


spuntino, ore 11.30: 100gr di tonno/salmone/bresaola/prosciutto crudo + 20gr di frutta secca.


pranzo, ore 14.00: 100gr di pane di segale + 200gr di fonte proteica + 200gr di verdure + 15gr di olio extra vergine d'oliva.


spuntino, ore 17.00: 5 albumi + 20gr di frutta secca.


cena, ore 20.00: 200gr di fonte proteica + 300gr di verdure + 15gr di olio extra vergine d'oliva.


pre nanna, 23.00: 150gr di fiocchi di latte/yogurt magro.

[jeiko]

massa? io non l'ho capito mica

[abacus]

e come fai a crescere con così pochi cho?

[jeiko]

e come fai a crescere con così pochi cho?

non penso, ne spero sia una massa

[alex87alex]

Posta i tuoi dati antropometrici Prima di pronunciarmi, qual'è il tuo scopo? Massa? L'unico appunto che ti devo fare è di nn usare il salmone post-wo, x il resto mi sembra strutturata bene

[Tristan]

ma quanto pesi?

[abacus]

zi zi sono in massa

si, è in massa...con questa dieta da biafra
Aumenta i cho, e cerca di calcolare la percentuale dei macro della tua dieta.Così potremo aiutarti con più facilità

[francesco_espo]

Questa dieta è il frutto dei ragazzi di bodyweb, non penso sia tanto male

comunque: h 1.84 peso 72kg sono un hp-12, prima ero hp-14, ho messo 2 kiletti di muscoli puliti puliti

[Dave Clark's attacks]

kalos s.u.k.a

[jeiko]

credo che non sia l'ideale per la massa...troppi poco carbo

quoto

[abacus]

Questa dieta è il frutto dei ragazzi di bodyweb, non penso sia tanto male

comunque: h 1.84 peso 72kg sono un hp-12, prima ero hp-14, ho messo 2 kiletti di muscoli puliti puliti

poi 2 kili puliti in 1 anno non sono molti...se quello era il tuo primo anno serio

Di solito durante il primo anno di massa si prendono anche 5-6 puliti.Dipende ovviamente dalla situazione di partenza, però

[francesco_espo]

abacus questi 2 kg li ho messi in un mese , suppongo che siano muscoli solamente dallo specchio dato che ci sono svariati muscoli che sono "emersi" (abs compresi) che prima non esistevano e l'adipe che avevo si sta stendendo totalmente, poi posso pure sbagliarmi e sono kg di troppo ma non penso con questa dieta