per il riassetto.....

[marco83]

dopo questa settimana in cui passerò in psfm dato i quattro giorni di sgarro, vorrei fare una dieta da riassetto metabolico, senza ingrassare però.
che faccio considero i cinque giorni di vacanza in cui non mi sono allenato e ho mangiato come un ***** riassetto e continuo la psfm finchè non raggiungo il mio obbiettivo del 10%.

Per la dieta post definizione avevo pensato così:
termino la psfm, poi ricaricone di due giorni bello massiccio e comincio questa dieta:

140g di pro
50/60 g di carbo di cui 30 post wo
90/100g di grassi 1700kcal totali
quando non mi alleno tolgo 30g di carbo e la dieta rimane uguale.

massa magra 60kg
peso oscillante 68kg 72kg
altezza 172

Ricariche vere e proprie non ne farò ma mi concederò da sabato a cena a domenica a pranzo libero.(pizza, gelato, birra, un piatto di pasta abbondante, un dolcetto ecc..niente abbuffate comunque)

[marco83]

allora sistetizzo tutto magari non vi va di leggere quel poema:

VA BENE UNA DIETA COSì DOPO UNA PSFM?
RICARICO O NO PRIMA DI RICOMINCIARE LA DIETA?
quale dei due abbozzi di dieta può andare?

dieta n1 1700kcal
pro140(2,5 per lbm)
carbo 50-60 di cui 30 post wo
90-100 di grassi
quando non mi alleno tolgo i 30g di carbo e basta.
da sabato sera a domenica a pranzo libero privilegiando pasti glucidici.

dieta 2 1600kcal
pro120 (2g lbm)
carbo 100-120 di cui 60 post wo
grassi 60-70
due pasti liberi la domenica.
quando non mi alleno tolgo i carbo 60g

[DORIAN]

allora sistetizzo tutto magari non vi va di leggere quel poema:

VA BENE UNA DIETA COSì DOPO UNA PSFM?
RICARICO O NO PRIMA DI RICOMINCIARE LA DIETA?
quale dei due abbozzi di dieta può andare?

dieta n1 1700kcal
pro140(2,5 per lbm)
carbo 50-60 di cui 30 post wo
90-100 di grassi
quando non mi alleno tolgo i 30g di carbo e basta.
da sabato sera a domenica a pranzo libero privilegiando pasti glucidici.

dieta 2 1600kcal
pro120 (2g lbm)
carbo 100-120 di cui 60 post wo
grassi 60-70
due pasti liberi la domenica.
quando non mi alleno tolgo i carbo 60g

Niente ricariche,fatti solo 1-2 pasti glucidici liberi,senza strafare...
prima di farti sti 4-5gg di psmf come mangiavi?

[marco83]

ho fatto una metabolica per due mesi, il primo periodo lieve ipocalorica 1800kcal, poi sono sceso man mano con le calorie fino ad arrivare a 1200 da lunedì al sabato e domenica ricarica mezza pulita e mezza zozza, diciamo che arrivavo tranquillamente a 4000kcal

poi 5 giorni in vacanza ho mangiato di tutto e di più ed ora psfm giusto per togliere un pò d'acqua....e poi partire con il riassetto....

[DORIAN]

OK allora fai cosi'...
4-5gg psmf
sabato o domenica un pasto libero glucidico...
poi prima e seconda weeks cho solo post w.o. 60-80g
sabato o domenica 1 free meal...
poi inizi cn 120-80g cho die splittati tra colazza e post w.o. in pratica,pro massimo 2.5 xkg lbm il resto fats cominciando ad umentare l'in-take calorico..

[marco83]

quindi ricapitolando.

prime due settimane post wo 60g di carbo e 20g di pro

a cena (dato che seguo la warrior) proteine + grassi(quanti?) e verdure.
quando non mi allenotolgo i carbo post wo e aumento le pro a cena di 20g.ok?

terza e quarta settimana post wo 80g di carbo e 20 di pro
a cena un 30g di carbo da frutta, proteine e grassi per arrivare in normocalorica, diciamo 1900kcal
quando non mi alleno tolgo 80g di carbo e il resto rimane invariato ok?

[DORIAN]

quindi ricapitolando.

prime due settimane post wo 60g di carbo e 20g di pro

a cena (dato che seguo la warrior) proteine + grassi(quanti?) e verdure.
quando non mi alleno tolgo i carbo post wo e aumento le pro a cena di 20g.ok?

Quando nn ti alleni a cena pro e fats...per stare sulle 1700-1800 kcal mi sembra una quota ragionevole...

[marco83]

per il post wo va bene il rapporto 60g di carbo 20g di pro o aumento le pro?

farei gallette e miele e whey, o gallette e bresaola
oppure se non ho alimenti opto per vitargo e whey. ok?


una domanda e poi non rompo poù:
in psfm è PERMESSO UN 150G DI TOTAL 0%, O IL QUARK ZERO FAT, DICIAMO CHE HA UN 4G DI CARBO OGNI 100G?

[DORIAN]

per il post wo va bene il rapporto 60g di carbo 20g di pro o aumento le pro?

farei gallette e miele e whey, o gallette e bresaola
oppure se non ho alimenti opto per vitargo e whey. ok?


una domanda e poi non rompo poù:
in psfm è PERMESSO UN 150G DI TOTAL 0%, O IL QUARK ZERO FAT, DICIAMO CHE HA UN 4G DI CARBO OGNI 100G?

va bene per il post w.o. io fossi in te andrei di cibi solidi visto che mangi un chez fino a sera... ma e' solo questione di abitudine
Per la psmf se vuoi farla perbene io andrei solo a pollo-merluzzo-nasello-platessa-albumi...

[marco83]

azz allora sto sbagliando : ieri ho mangiato mezzo kilo di cavallo e una scatola di tonno al naturale....

oggi mi ero preparato il tacchino per stasera.....

le verdure come asparagi, fiori di zucca, finocchi , spinaci vanno bene diciamo un 200/300g in totale condite con un filo di aceto di mele vanno bene?

per i grassi utilizzo o 15g di olio di lino o 6g di olio di pesce in capsule(devo togliere anche questo?)

[DORIAN]

azz allora sto sbagliando : ieri ho mangiato mezzo kilo di cavallo e una scatola di tonno al naturale....

oggi mi ero preparato il tacchino per stasera.....

le verdure come asparagi, fiori di zucca, finocchi , spinaci vanno bene diciamo un 200/300g in totale condite con un filo di aceto di mele vanno bene?

per i grassi utilizzo o 15g di olio di lino o 6g di olio di pesce in capsule(devo togliere anche questo?)

allora il tacchino va benone anche il tonno....i fiori di zucca levali il resto ci sta' come ci stanno broccoli,insalata,biete e cetrioli.......