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Vorrei sapere come poter impostare una dieta a zone per la massa, lavorando in ufficio.
Ho 29 anni, sono alto 1.74, peso 73 kg e da due anni faccio body building.
Non ho mai seguito una dieta a zona e vorrei provare.
sigpic. . . se io posso cambiare, e voi potete cambiare, tutto il mondo può cambiare . . .
Premetto che la dieta a zona non è proprio il meglio che esista per fare massa e comunque con 174cm x 73 kg hai già un buon fisico che puoi mantenere tranquillamente.
La zona chiamata anche 40 - 30 - 30 è la dieta più sana ed equilibrata che possa esistere. Può, anzi deve essere fatta, da tutti e costantemente tutto l'anno. Prevede l'uso di alimenti a medio-basso indice glicemico. Vanno esclusi quindi: patate, pane, cereali e suio derivati, zucchero bevande zuccherate ecc.
Si comincia con il calcolo del fabbisogno proteico (e non calorico).
Per far ciò ci sono degli appositi programmini in internet che ti aiutano a calcolarlo, e impostando alcuni parametri ti daranno in numero dei blocchi giornalieri. http://www.lazona.it/inserimento.html
Poi, sempre per agevolare l'utente a compilare i pasti ci sono altri programmini che facilitano questo compito, uno per es è http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm
Dai un'occhiata e poi se qualcosa non ti è chiaro chiedi pure. Ciao
anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
Nella dieta a zona 1 blocco è formato da 7gr di proteine (1 miniblocco) + 3 gr di grassi (1 miniblocco) + 9 gr di carbo (1 miniblocco)
Qindi per formare 1 blocco occorrono 7+3+9 gr
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