Ok, ferie finite... e adesso?

[B4lrOG]

Ciua ciua ragassuoli.
Alura, devo fare una dieta da seguire fino ad aprile, obbiettivo
5 kiletti puliti in più.
Dato che ho solo 1 anno di allenamento (fatto a dovere) alle spalle, adesso che ricomincio nn so da dove iniziare.

Peso Attuale: 78kg
% Bf: 6 -7 circa
Altezza: 187 cm
Classe 1987

Ovviamente l'idea magna e spingi mi è ben chiara, integro con pro-bcaa-krea e stavo pensando di metterci pure un gainer da settembre se serve.
Per quanto riguarda sgarrare, nn sgarro mai: mi son concesso 2 pizze sett scorsa che ero in vacanza, giusto per rendere l'idea.
Vorrei riuscire a nn sporcarmi troppo dato che se mi metto a dieta perdo abb in fretta (ero 84kg al 10% 2 mesi fa)
Punto debole: nn posso mangiare ogni 2 ore, riesco al massimo a fare 5 pasti al giorno (colazione-pranzo-spuntino pre o post-cena-pre nanna).

Che faccio?

[Z700]

Ciua ciua ragassuoli.
Alura, devo fare una dieta da seguire fino ad aprile, obbiettivo
5 kiletti puliti in più.
Dato che ho solo 1 anno di allenamento (fatto a dovere) alle spalle, adesso che ricomincio nn so da dove iniziare.

Peso Attuale: 78kg
% Bf: 6 -7 circa
Altezza: 187 cm
Classe 1987

Ovviamente l'idea magna e spingi mi è ben chiara, integro con pro-bcaa-krea e stavo pensando di metterci pure un gainer da settembre se serve.
Per quanto riguarda sgarrare, nn sgarro mai: mi son concesso 2 pizze sett scorsa che ero in vacanza, giusto per rendere l'idea.
Vorrei riuscire a nn sporcarmi troppo dato che se mi metto a dieta perdo abb in fretta (ero 84kg al 10% 2 mesi fa)
Punto debole: nn posso mangiare ogni 2 ore, riesco al massimo a fare 5 pasti al giorno (colazione-pranzo-spuntino pre o post-cena-pre nanna).

Che faccio?

butti giu' la tua alimentazione attuale e se e' il caso te la fai correggere dai piu' esperti in materia sempre che non siano rilassati a mare!!!!

[B4lrOG]

Oook. Ora come ora, senza allenamento e con sto caldo è abb leggera:

Colazione:

300ml latte scremato, 1 bianco uovo, 80gr fiocchi d'avena, 40 gr crusca, 2 fette integrali, 2 cucchiai marmellata, caffè

Pranzo:

250gr carne bianca/rossa/tonno naturale/2 uova
70 gr riso/pane integrale
50 gr verdure di stagione
1 frutto
caffè

Spuntino:

100gr crudo/bresaola
40gr pane integrale

Cena:

200gr carne bianca/rossa/tonno naturale/2 uova
50 gr verdure
1 frutto

Olio come condimento 2 cucchiai pranzo e cena
2 litri d'acqua circa al dì (+ 1 in giorni w.o.)

Tra qualche giorno riprendo ad allenarmi e metterei l'integrazione a colazione e post w.o.
A metà settembre aggiungerei un pre nanna pulito e alzerei i carbo.

Che ne pensate?

[Z700]

Non mi pare male, forse è scarsetta di pro a colazione e magari aggiungerei un po' di grassi nello spuntino del pm

[B4lrOG]

L'ho pensato anche io stamattina, dato che sn da solo in casa fino a metà settembre esperimento senza rotture di balle da nex.
mi son fatto 4 bianchie 1 rosso al tegamino + il solito, oggi poi si riprende ad allenarsi!
Inoltre stasera festa in piscina.. marò panico..