Salve ragazzi, io devo cercare di prendere peso e massa.
La mia dieta è questa per quando inizia la scuola:
Mattino: colazione con 300ml di latte e cereali (ma quali? forse gli special k?)
Spuntino: panino con affettati (prosciutto, salame, ect....)
Pranzo: 150/200g di pasta + 100g di pollo/carne/affettati/frittata/pesce e verdura condita con abbondante olio di oliva fatto in casa.
Spuntino: panino al tonno o con affettati /sardine/ frullato/ pane e burro d'arachidi
Cena: 200g di carne/tonno/pesce o 3-4 uova o anche mozzarella di bufala con verdure e pane al grano.
Sera: noccioline o frutta
Bevande: acqua e thè (caldo e freddo) mentre la sera 700ml di latte (il restante dei 300ml presi la mattina).
L'unica cosa che non sono sicuro riuscirò a fare è la colazione. In passato bevevo solo del latte e in fretta e furia, inoltre la mattina appena sveglio non ho appetito e quindi forse la colazione con latte e cereali la sposterò allo spuntino pomeridiano, in quanto è veloce, pratica e buona.
Comunque fate voi i vostri accurati accorgimenti e rendetemi questa dieta priva di falle e capace di farmi prendere il tanto agognato peso e massa.
ps: il tutto lo abbino a esercizio fisico casalingo di bodybuilding 3 volte la settimana (con manubri, panca, molle e barra per pull-up) e a calcio ogni sabato.
GRAZIE per il vostro aiuto.
La mia dieta è questa per quando inizia la scuola:
Mattino: colazione con 300ml di latte e cereali (ma quali? forse gli special k?)
Spuntino: panino con affettati (prosciutto, salame, ect....)
Pranzo: 150/200g di pasta + 100g di pollo/carne/affettati/frittata/pesce e verdura condita con abbondante olio di oliva fatto in casa.
Spuntino: panino al tonno o con affettati /sardine/ frullato/ pane e burro d'arachidi
Cena: 200g di carne/tonno/pesce o 3-4 uova o anche mozzarella di bufala con verdure e pane al grano.
Sera: noccioline o frutta
Bevande: acqua e thè (caldo e freddo) mentre la sera 700ml di latte (il restante dei 300ml presi la mattina).
L'unica cosa che non sono sicuro riuscirò a fare è la colazione. In passato bevevo solo del latte e in fretta e furia, inoltre la mattina appena sveglio non ho appetito e quindi forse la colazione con latte e cereali la sposterò allo spuntino pomeridiano, in quanto è veloce, pratica e buona.
Comunque fate voi i vostri accurati accorgimenti e rendetemi questa dieta priva di falle e capace di farmi prendere il tanto agognato peso e massa.
ps: il tutto lo abbino a esercizio fisico casalingo di bodybuilding 3 volte la settimana (con manubri, panca, molle e barra per pull-up) e a calcio ogni sabato.
GRAZIE per il vostro aiuto.
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