dieta zona massa modificata

[protein76]

Mancano due settimane a settembre,mese dal quale comincero' la dieta per la massa.

Posto i miei dati ad oggi:
altezza 184
peso 82
bf circa 10% (credo!!!)

da una settimana sto uscendo pian piano da una chetogenica pura aumentando man mano i carboidrati.

ecco come ho impostato la mia dieta per fare massa il piu' pulito possibile:

08:00 COLAZIONE 5 blocchi
16gr Fiocchi d’avena
50gr Muesli
200ml Latte parzialmente scremato parmalat
33gr Eas whey
1gr Omegor vitality omega 3
1gr Mandorle


10:30 SPUNTINO 2,3 blocchi
33gr Fette wasa integrale
56gr Tonno al naturale sgocciolato
12gr Mandorle



12:45 PRANZO 5 blocchi
73gr Pasta di Kamut
155gr Vitello
Verdura a piacere
10gr EVO
1gr Omegor vitality omega 3
4gr Mandorle

15:00 POST WORK 4 blocchi
35gr Maltodestrine
37gr Eas whey


16:00 SPUNTINO 3 blocchi
190gr Mela
25gr Eas Whey
27gr Mandorle


18:30 SPUNTINO 2,5 blocchi
56gr Tonno al naturale sgocciolato rio mare
35gr Fette wasa integrale
26gr Mandorle
1gr Omegor vitality omega 3


21:00 CENA 5 blocchi
152gr Petto di pollo
20gr Wasa integrale
250gr Mela
10gr EVO
Verdura a piacere
1gr Omegor vitality omega 3
5gr Mandorle


24:00 PRE NANNA 3 blocchi senza carboidrati
27gr Optimum casein
17gr Mandorle


29,5 blocchi di cui -3blocchi di carbo al pre nanna
Totale calorie kcal 2684,5-108(3bl carbo)=2576,5

[Tristan]

forse era meglio se la postavi nella sezione zona..

non conosco i blocchi, non posso cercare di aiutarti

[DORIAN]

va bene...
Unico appunto se in foto e' il tuo braccio nn sei al 10% credimi...

[protein76]

No, la foto è di quando pesavo 105kg.

[pacato18]

Mancano due settimane a settembre,mese dal quale comincero' la dieta per la massa.

Posto i miei dati ad oggi:
altezza 184
peso 82
bf circa 10% (credo!!!)

da una settimana sto uscendo pian piano da una chetogenica pura aumentando man mano i carboidrati.

ecco come ho impostato la mia dieta per fare massa il piu' pulito possibile:

08:00 COLAZIONE 5 blocchi
16gr Fiocchi d’avena
50gr Muesli
200ml Latte parzialmente scremato parmalat
33gr Eas whey
1gr Omegor vitality omega 3
1gr Mandorle


10:30 SPUNTINO 2,3 blocchi
33gr Fette wasa integrale
56gr Tonno al naturale sgocciolato
12gr Mandorle



12:45 PRANZO 5 blocchi
73gr Pasta di Kamut
155gr Vitello
Verdura a piacere
10gr EVO
1gr Omegor vitality omega 3
4gr Mandorle

15:00 POST WORK 4 blocchi
35gr Maltodestrine
37gr Eas whey


16:00 SPUNTINO 3 blocchi
190gr Mela
25gr Eas Whey
27gr Mandorle


18:30 SPUNTINO 2,5 blocchi
56gr Tonno al naturale sgocciolato rio mare
35gr Fette wasa integrale
26gr Mandorle
1gr Omegor vitality omega 3


21:00 CENA 5 blocchi
152gr Petto di pollo
20gr Wasa integrale
250gr Mela
10gr EVO
Verdura a piacere
1gr Omegor vitality omega 3
5gr Mandorle


24:00 PRE NANNA 3 blocchi senza carboidrati
27gr Optimum casein
17gr Mandorle


29,5 blocchi di cui -3blocchi di carbo al pre nanna
Totale calorie kcal 2684,5-108(3bl carbo)=2576,5

Non conosco esattamente tutte le tue misure antropometriche, ma a occhio e croce credo siano troppi 29,5 blocchi giornalieri; penso che 23-25 siano i blocchi adatti a te.
Fai troppi pasti, riduci a sei e dividi in due lo spuntino pomeridiano nel giorno del work; metà 1,30 ora prima e metà subito dopo l'allenamento, che deve essere composto solamente da Whey + Destrosio (meglio Vitargo). A che ora ti alleni?
Se fai la zona evita di mangiare pane, muesli, Wasa, e tutti i derivati del frumento. Usa una porzione di riso selvatico o basmati solo alla cena del post-work. Ok per la pasta di kamut integrale.