Pre-massa

[Domy83]

Ciao ragazzi dopo essermi ripulito x bene da un po' di grasso accumulato in alcune zone il mio istruttore mi ha dato la seguente alimentazione x mantenimento da seguire in qst mese ke la palestra è kiusa e x il mese di settembre.... Io sono alto 1,75 e peso 65 kg.... Cosa ne pensate??

COLAZIONE:

200GR. LATTO SCREMATO + 4 BIANCHI D’UOVO + 4FBI

SPUNTINO:

70 GR. PROSCIUTTO SGRASSATO

4 GALLETTE DI RISO

SUCCO DI POMPELMO

CAFFE’

PRANZO:

LUNEDI – MERCOLEDI – VENERDI

70 GR. RISO

250 GR. CARNE BIANCA

INSALATA

MARTERDI – GIOVEDI – SABATO

100 GR. CARBOIDRATI

300 GR. PESCE

VERDURA

SPUNTINO:

1 SCATOLETTA DI TONNO SGOCCIOLATO

40 GR. DI PANE

1 MELA GIALLA

SPUNTINO:

70 GR. PROSCIUTTO SGRASSATO

4 GALLETTE DI RISO

SUCCO DI POMPELMO

CENA:

LUNEDI – MERCOLEDI – VENERDI

50 GR. RISO/PANE/PASTA

300 GR. PESCE

VERDURA

MARTEDI – GIOVEDI – SABATO

50 GR. RISO/ PANE/PASTA

250 GR. DI CARNE ROSSA

VERDURA

[Dex83]

per essere 65 kg mi sembrano tante le pro

[PrinceRiky]

mica ci deve restare a 65

[Domy83]

per essere 65 kg mi sembrano tante le pro

sono molto magro... x il resto cosa ne pensi??

[Dex83]

Ciao ragazzi dopo essermi ripulito x bene da un po' di grasso accumulato in alcune zone il mio istruttore mi ha dato la seguente alimentazione x mantenimento da seguire in qst mese ke la palestra è kiusa e x il mese di settembre.... Io sono alto 1,75 e peso 65 kg.... Cosa ne pensate??

COLAZIONE: fbi sta per fette biscottate integrali?
200GR. LATTO SCREMATO + 4 BIANCHI D’UOVO + 4FBI

SPUNTINO: al posto del posto del prosciutto userei tacchino o bresaola e volendo 50 gr di pane al posto delle gallette


70 GR. PROSCIUTTO SGRASSATO


4 GALLETTE DI RISO


SUCCO DI POMPELMO


CAFFE’

PRANZO: aumenterei il riso a 100 gr; diminuirei la carne a 150; aggiungerei 20g olio


LUNEDI – MERCOLEDI – VENERDI


70 GR. RISO


250 GR. CARNE BIANCA


INSALATA

MARTERDI – GIOVEDI – SABATO ok ma pesce 200 e olio 20 gr


100 GR. CARBOIDRATI


300 GR. PESCE


VERDURA

SPUNTINO:
1 SCATOLETTA DI TONNO SGOCCIOLATO


40 GR. DI PANE


1 MELA GIALLA

SPUNTINO:


70 GR. PROSCIUTTO SGRASSATO


4 GALLETTE DI RISO


SUCCO DI POMPELMO

CENA: pane 100/ pasta 75 meglio se integrali; pesce 200 olio 20gr
LUNEDI – MERCOLEDI – VENERDI


50 GR. RISO/PANE/PASTA


300 GR. PESCE


VERDURA

MARTEDI – GIOVEDI – SABATO pane/ pasta come sopra; carne 150


50 GR. RISO/ PANE/PASTA


250 GR. DI CARNE ROSSA

VERDURA

fammi sapere che ti sembra

[Domy83]

si FBI sta per fette biscottate integrali..... come mai hai apportato qst cambiamenti??
L'istruttore mi ha detto ke dato ad agosto la palestra è kiusa non ha potuto darmi l'alimentazione ke voleva in quanto non avrei potuto svolgere esercizi in qst mese... cmq i tuoi consigli sono ben accetti...

[Dex83]

perchè mi sembrava eccessiva in pro e carente in cho dato che sei in massa; poi i grassi erano inesistenti

[Dex83]

mi fa piacere vedere che ci troviamo spesso d'accordo

[Dex83]

[Tristan]

per il mantenimento è molto facile...le kcal sono date da 30kcal/kg..magari fai un 10% sotto a questo valore tiè..

come suddivisione dei macro o opti per un iso (33%) oppure cho e pro fissi e fat a raggiungimento..

ma considerando il tuo peso...mi farei pochi pensieri