massa pulita prima "dell'offseason"

[Tristan]

ma 290 sono pochissimi come cho per la massa...io non metterei neanche 1 grammo in quel modo...anche io sono stato a 400gr cho e non ho messo molto grasso anzi...ho messo un bel pò di carne

c'è chi reagisce in modo differente alla presenza in maniera pesante di cho

c'è chi decide un approccio soft per la massa (15-25%) sopra il tdee cosi da mettere poca roba su ma pulita..si evitano 7/8 settimane di def

chi come me preferisce un approccio soft all'inizio per arrivare akcal molto alte verso la fine del ciclo di massa per poi pulirsi bene in estate...

le varianti sono molteplici..la divisione dei macro anche..

è normale comunque aumentare le kcal, io le aumento un 150kcal per volta, quando stallo aumento di nuovo

[Dex83]

I grassi sono fondamentali è vero così come il colesterolo e tutti gli altri nutrienti...
Io pers per un mio gusto personale, per una impostazione mentale che non dico sia giusta, ecc pref limitare i grassi ad 1gr per kg e stare attento ai cho non superando i 5 epoi magari sgarrare elevando di poco oltre i 2,5 gr di pro
Cmq se volete date un'occhiata alla dieta che ho postato nel mio diario e fatemi sap che vene sembra

[Z700]

c'è chi reagisce in modo differente alla presenza in maniera pesante di cho

c'è chi decide un approccio soft per la massa (15-25%) sopra il tdee cosi da mettere poca roba su ma pulita..si evitano 7/8 settimane di def

chi come me preferisce un approccio soft all'inizio per arrivare akcal molto alte verso la fine del ciclo di massa per poi pulirsi bene in estate...

le varianti sono molteplici..la divisione dei macro anche..

è normale comunque aumentare le kcal, io le aumento un 150kcal per volta, quando stallo aumento di nuovo

anche secondo me.. ognuno reagisce in maniera diversa ai chos. La quantita' poi.. dipende dalla dieta e quante cal al giorno. Jeiko prende bene e abbastanza pulito con 400g, io con la stessa quantita' avrei 400cal rimaste al giorno da distribuire tra pro e fats!

[jeiko]

c'è chi reagisce in modo differente alla presenza in maniera pesante di cho

c'è chi decide un approccio soft per la massa (15-25%) sopra il tdee cosi da mettere poca roba su ma pulita..si evitano 7/8 settimane di def

chi come me preferisce un approccio soft all'inizio per arrivare akcal molto alte verso la fine del ciclo di massa per poi pulirsi bene in estate...

le varianti sono molteplici..la divisione dei macro anche..

è normale comunque aumentare le kcal, io le aumento un 150kcal per volta, quando stallo aumento di nuovo

certo è vero...ma mangiare 290 cho significa solo mangiarli nella prima parte della giornata.
tra l'altro vedi anche gente hp-20 farsi pippe che troppi cho facciano ingrassare.

[silverfox]

I grassi sono fondamentali è vero così come il colesterolo e tutti gli altri nutrienti...
Io pers per un mio gusto personale, per una impostazione mentale che non dico sia giusta, ecc pref limitare i grassi ad 1gr per kg e stare attento ai cho non superando i 5 epoi magari sgarrare elevando di poco oltre i 2,5 gr di pro
Cmq se volete date un'occhiata alla dieta che ho postato nel mio diario e fatemi sap che vene sembra

sicuramente se io devo sgarrare preferisco farlo in definizione e non in massa, dove già stai in ipercalorica..

[EGMario86]

certo è vero...ma mangiare 290 cho significa solo mangiarli nella prima parte della giornata.
tra l'altro vedi anche gente hp-20 farsi pippe che troppi cho facciano ingrassare.

si ma se una dieta è sballata anche da hp-30 metti su grasso, poco ma lo metti... non ci vuole niente a salire di bf nonostante rimani sotto l'hp di molto e poi lo sai che son guai seri...

[Z700]

adipociti bastardiiiiii

[jeiko]

si ma se una dieta è sballata anche da hp-30 metti su grasso, poco ma lo metti... non ci vuole niente a salire di bf nonostante rimani sotto l'hp di molto e poi lo sai che son guai seri...

scusa ma non concordo per niente...basta darsi una regolata a non mangiare schifezze ed a giocare con le kcal...sono gli eccessi che fanno mettere il grasso non i cho in più. con 290 io non metterei su manco un grammo. io parlo sempre su di me...poi può anche darsi che io riesca a reggere meglio quei cho mentre tu no...sia chiaro .

PS: io parlo sempre di un'alimentazione fatta a puntino con i giusti calcoli. Dopo 1 mese cmq puoi vedere i risultati. La domanda sarà diminuisco o aumento? Ad ogni modo ognuno dovrebbe imparare a conoscere il proprio corpo. Certo che se un HP-20 si fa una pippa colossale di 5gr di cho in più di sera...direi che la fissazione potrebbe non avere limiti.
E non ti parla uno secco ma uno con abbastanza grasso

[Tristan]

i 400gr di cho e passa li dividevo in medio alto ig fino a pranzo, dalla merenda in poi basso ig (escluso il post wo)

poi se mi capitava di assaggaire una cosa lo facevo senza troppi problemi..

[abacus]

io peso 66 kg, quindi sto sulle 2300 kcal (che poi sono anche di più, visto che non conto le pro vegetali, non poche in massa) nei giorni off, e 2600 in quelli on.

E' una massa molto leggera, ma almeno metterò(o meglio, dovrei) su roba pulita... anche 3kg in un anno, ma buoni

Appena vedo che stallo, aumento i cho!

[silverfox]

io peso 66 kg, quindi sto sulle 2300 kcal (che poi sono anche di più, visto che non conto le pro vegetali, non poche in massa) nei giorni off, e 2600 in quelli on.

E' una massa molto leggera, ma almeno metterò(o meglio, dovrei) su roba pulita... anche 3kg in un anno, ma buoni

Appena vedo che stallo, aumento i cho!

e xchè nn conti le pro vegetali?? ..sono sempre proteine con minori quantità di aminoacidi che se unite a fonti complete di altre proteine(carne,pesce,ecc..) formano la catena completa... che poi sono sempre calorie aggiuntive anche le pro vegetali..

[ale88]

e xchè nn conti le pro vegetali?? ..sono sempre proteine con minori quantità di aminoacidi che se unite a fonti complete di altre proteine(carne,pesce,ecc..) formano la catena completa... che poi sono sempre calorie aggiuntive anche le pro vegetali..

imo bisogna contarle tutte...
certo è che bisogna avere un "occhio di riguardo" per le pro ad alto vb...

[abacus]

e xchè nn conti le pro vegetali?? ..sono sempre proteine con minori quantità di aminoacidi che se unite a fonti complete di altre proteine(carne,pesce,ecc..) formano la catena completa... che poi sono sempre calorie aggiuntive anche le pro vegetali..

per non complicarmi troppo i calcoli.

Cmq sto a a 1,8 gr di pro per kg di peso, quindi anche aggiungendo le pro vegetali rimango sempre a una quota "non pericolosa"

[Tristan]

e xchè nn conti le pro vegetali?? ..sono sempre proteine con minori quantità di aminoacidi che se unite a fonti complete di altre proteine(carne,pesce,ecc..) formano la catena completa... che poi sono sempre calorie aggiuntive anche le pro vegetali..

non formano la catena completa con proteine ad alto vb..bensì con altre pro a basso vb..(cereali+legumi)

[silverfox]

non formano la catena completa con proteine ad alto vb..bensì con altre pro a basso vb..(cereali+legumi)

ti sbagli, se aggiungi legumi+cereali avrai si una catena proteica completa ma un vb molto basso e non sarà paragonabile alla carne x esempio..ci sarà sempre una quantità minore di un determinato aminoacido essenziale..se nn sbaglio nell'abbinamento cereali+legumi, l'aminoacido che risulterà piu basso è la metionina...aggiungendo invece una fonte proteica completa come la carne a dei cereali, si avrà un buon dosaggio "soddisfacente" di tutti gli aminoacidi essenziali