massa pulita prima "dell'offseason"

[Dex83]

Secondo me non sono fissato ma attento che è diverso
e poi non mi sembra di essere troppo drastico son i grassi se uso il 20%

[Tristan]

il 20%? quella dovrebbe essere la soglia massima in regimi high carb...demonizzi i grassi?

[silverfox]

vabbè si utilizzano anche strategie low fat, xo appunto come dice tristan si utilizza in regimi high carb..senò poi le calorie da dove le prendi?

[Dex83]

no è una scelta di strategie alimentari; ognuno decide di adottare le proprie

[silverfox]

ma le calorie dadove le prendi?

[Tristan]

ma le calorie dadove le prendi?

cho e pro son quasi sempre fisse (anche perchè andare oltre i 2,2/2,5gr di pro/kg non ha senso se non in regimi particolari), i fat ti servono per prendere kcal

[EGMario86]

cho e pro son quasi sempre fisse (anche perchè andare oltre i 2,2/2,5gr di pro/kg non ha senso se non in regimi particolari), i fat ti servono per prendere kcal

gia... le pro stan fisse a 2.5g x kg di lbm secondo me, i cho piu del 50% della dieta non li puoi mettere... il resto delle kcal li devi prendere dai fat per forza... e se fai una dieta molto calorica non basta il 20%

[silverfox]

sarebbe da provare una dieta low carb per massa..forse io quest'anno la sperimenterò..

[EGMario86]

sarebbe da provare una dieta low carb per massa..forse io quest'anno la sperimenterò..

un amico agonista natural stamattina mi ha detto che proverà una metabolica in massa, facendola sporca sulle 3500kcal con mayonese, wrustel salsiccia tante uova... vedremo cosa ne esce fuori (strutturata sempre 5+2) solo che lui pesa poco è 167cm... io dovrei stare a 5000kcal avevo gia pensato ma non mi ci vedo

[abacus]

il 20%? quella dovrebbe essere la soglia massima in regimi high carb...demonizzi i grassi?

mi puoi spiegare il motivo?

ultimamente me lo stavo chiedendo, dopo aver visto molte diete per massa very high carb e low fat.

Io per es. sto sulle 2300 kcal (massa):

PRO 120g (20,8%)
CHO 290g (50.7%)
FAT 73g (28.5%)

Come si può fare a stare con i fat al 20%?
se così fosse, dovrei portare i carbo a 339g.... mi pare uno sproposito

[silverfox]

mi puoi spiegare il motivo?

ultimamente me lo stavo chiedendo, dopo aver visto molte diete per massa very high carb e low fat.

Io per es. sto sulle 2300 kcal (massa):

PRO 120g (20,8%)
CHO 290g (50.7%)
FAT 73g (28.5%)

Come si può fare a stare con i fat al 20%?
se così fosse, dovrei portare i carbo a 339g.... mi pare uno sproposito

embè? io in massa l'anno scorso stavo a 450gr di carbo..i grassi meglio tenerli bassi in massa (secondo me) e prediligere i carbo a medio-basso ig

[abacus]

ma con carbo così alti e fat bassi non si darebbe troppo "libero sfogo" alla glicemia?(passatemi il termine)

io cmq sto parlando di una massa poco ipercalorica, un 10% sopra l'mb, direi

[silverfox]

sicuramente una massa come la tua tenderà a farti andare in stallo dopo 1 periodo, x questo sarai "costretto" ad aumentare le calorie per aumentare di peso..e comunque la glicemia la tieni sotto controllo o cerchi di tenerla con regolatori insulinici come la cannella,aceto di mele, cromo pliconato ma anche i grassi e prediligendo carbo a medio basso-ig come segale-kamut-mele-pane integrale ecc

[Tristan]

mi puoi spiegare il motivo?

ultimamente me lo stavo chiedendo, dopo aver visto molte diete per massa very high carb e low fat.

Io per es. sto sulle 2300 kcal (massa):

PRO 120g (20,8%)
CHO 290g (50.7%)
FAT 73g (28.5%)

Come si può fare a stare con i fat al 20%?
se così fosse, dovrei portare i carbo a 339g.... mi pare uno sproposito

certamente

i grassi son fondamentali per non scombussolare gli equilibri ormonali del nostro corpo, per questo non bisognerebbe mai scendere sotto il limite 0,8gr per kg. In regimi high carb i grassi devono rimanere bassi perchè i cho aiutano a tenere alti i livelli ormonali (una cosa del genere, perdona la oca chiarezza)

quando sto in massa pesante sto sui 400gr e passa gr di cho, i fat appena a 50/60..

cmq dorian potrà spiegarti meglio questo fatto

[jeiko]

certamente

i grassi son fondamentali per non scombussolare gli equilibri ormonali del nostro corpo, per questo non bisognerebbe mai scendere sotto il limite 0,8gr per kg. In regimi high carb i grassi devono rimanere bassi perchè i cho aiutano a tenere alti i livelli ormonali (una cosa del genere, perdona la oca chiarezza)

quando sto in massa pesante sto sui 400gr e passa gr di cho, i fat appena a 50/60..

cmq dorian potrà spiegarti meglio questo fatto

ma 290 sono pochissimi come cho per la massa...io non metterei neanche 1 grammo in quel modo...anche io sono stato a 400gr cho e non ho messo molto grasso anzi...ho messo un bel pò di carne