massa pulita prima "dell'offseason"

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  • EGMario86
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    massa pulita prima "dell'offseason"

    ho perso troppo con i mesi di luglio e agosto dove mi son alimentato e allenato male, vengo da un periodo di definizione ora sono 77kg all'11/12% circa, che ne pensate di questa dieta di massa pulita?
    COLAZIONE
    20 g Mandorle / 20 g burro di arachidi
    30 g Proteine in polvere / 300 g albumi cotti
    20 g Marmellata dietetica
    60 g di Gallette di riso

    PRANZO
    15 g Olio di oliva extravergine
    Verdura a volontà
    150 g Carne bianca / 150 g pesce / 120 g cavallo
    120 g Pasta / 120 g riso

    SPUNTINI X 3
    20 g Mandorle / 20 g noci / 20 g nocciole
    150 g banana
    30 g crackers senza grassi
    30 g proteine in polvere / 100 g bresaola

    CENA
    Verdura a volontà
    250 g Carne bianca / 250 g pesce / 200 g cavallo
    15 g Olio di oliva extravergine
    30 g crackers senza grassi

    crackers senza grassi sono le fette wasa
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  • Dex83
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    #2
    dati? peso, altezza?
    AD MAIORA SEMPER!!!
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    • EGMario86
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      #3
      Originariamente Scritto da Dex83 Visualizza Messaggio
      dati? peso, altezza?
      ci stan scritti i dati... non ti servirebbe sapere l'altezza in teoria cmq 187cm.
      integrazione nulla, solo un supradyn a colazione e le whey dove sta scritto nella dieta
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      • Dex83
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        #4
        a me personalmente ( ripeto è un parere personale) non piace tutta quella frutta secca poi aggiungerei qualche cho a cena soprattutto se ti alleni di pom
        e diversificherei gli spuntini in base al momento della gionata (metà mattina, pre e post wo)
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          #5
          Originariamente Scritto da Dex83 Visualizza Messaggio
          a me personalmente ( ripeto è un parere personale) non piace tutta quella frutta secca poi aggiungerei qualche cho a cena soprattutto se ti alleni di pom
          e diversificherei gli spuntini in base al momento della gionata (metà mattina, pre e post wo)
          i fat li prendo solo dalla frutta secca e olio evo praticamente, quindi ci sta tutta per raggiungere la quota.
          i cho a cena sono quelli delle fette wasa, per ora mi allenerò in orari molto scombinati quindi non modifico la cena perchè non sempre coincide con il post-wo.
          gli spuntini sono messi in quel modo ma a volte li cambio automaticamente, quasi sempre in almeno uno dei due pomeridiani ci sta del tonno in scatola invece che di nuovo bresaola o whey oppure fesa di tacchino ecc sempre x arrivare in pari di proteine
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          • silverfox
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            #6
            Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio
            ci stan scritti i dati... non ti servirebbe sapere l'altezza in teoria cmq 187cm.
            integrazione nulla, solo un supradyn a colazione e le whey dove sta scritto nella dieta
            in definizione hai usato termogenici?

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            • Dex83
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              #7
              facendo un calcolo stai sui 78 g di grassi non considerando la fonte proteica degli spuntini che cmq contiene anche grassi; se fossi in te al posto della bresaola utilizzerei la fesa di tacchino ma logicamento la scelta dipende da te
              AD MAIORA SEMPER!!!
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              • EGMario86
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                #8
                Originariamente Scritto da silverfox Visualizza Messaggio
                in definizione hai usato termogenici?
                uno stack di caffeina e tè verde italiano
                Originariamente Scritto da Dex83 Visualizza Messaggio
                facendo un calcolo stai sui 78 g di grassi non considerando la fonte proteica degli spuntini che cmq contiene anche grassi; se fossi in te al posto della bresaola utilizzerei la fesa di tacchino ma logicamento la scelta dipende da te
                si alterno sempre, magari evitando il cotto e crudo che han piu grassi
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                • Dex83
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                  • SICILIA - PALERMO
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                  #9
                  AD MAIORA SEMPER!!!
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                  • lucasg88
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                    #10
                    ciao a tutti.....faccio palestra da qualche mese e da settembre vorrei iniziare ad aumentare la massa....sono alto 1,75 e peso 65 kg...qualcuno sa consigliarmi un dieta particolare?grazie......

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                    • Dex83
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      apri un tuo post nella sez dieta
                      AD MAIORA SEMPER!!!
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                      • Tristan
                        Papəete Beach
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Dex83 Visualizza Messaggio
                        facendo un calcolo stai sui 78 g di grassi non considerando la fonte proteica degli spuntini che cmq contiene anche grassi; se fossi in te al posto della bresaola utilizzerei la fesa di tacchino ma logicamento la scelta dipende da te
                        non capisco perchè continui ad insistere sui fat

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                        • silverfox
                          Banned

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                          #13
                          infatti nn lo so nemmeno io

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                          • Dex83
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                            #14
                            ognuno ha le sue fisse, no? a mio avviso non devono essere nè troppi nè troppo pochi
                            AD MAIORA SEMPER!!!
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                              Originariamente Scritto da Dex83 Visualizza Messaggio
                              ognuno ha le sue fisse, no? a mio avviso non devono essere nè troppi nè troppo pochi

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