massa pulita prima "dell'offseason"

[EGMario86]

ho perso troppo con i mesi di luglio e agosto dove mi son alimentato e allenato male, vengo da un periodo di definizione ora sono 77kg all'11/12% circa, che ne pensate di questa dieta di massa pulita?
COLAZIONE
20 g Mandorle / 20 g burro di arachidi
30 g Proteine in polvere / 300 g albumi cotti
20 g Marmellata dietetica
60 g di Gallette di riso

PRANZO
15 g Olio di oliva extravergine
Verdura a volontà
150 g Carne bianca / 150 g pesce / 120 g cavallo
120 g Pasta / 120 g riso

SPUNTINI X 3
20 g Mandorle / 20 g noci / 20 g nocciole
150 g banana
30 g crackers senza grassi
30 g proteine in polvere / 100 g bresaola

CENA
Verdura a volontà
250 g Carne bianca / 250 g pesce / 200 g cavallo
15 g Olio di oliva extravergine
30 g crackers senza grassi

crackers senza grassi sono le fette wasa

[Dex83]

dati? peso, altezza?

[EGMario86]

dati? peso, altezza?

ci stan scritti i dati... non ti servirebbe sapere l'altezza in teoria cmq 187cm.
integrazione nulla, solo un supradyn a colazione e le whey dove sta scritto nella dieta

[Dex83]

a me personalmente ( ripeto è un parere personale) non piace tutta quella frutta secca poi aggiungerei qualche cho a cena soprattutto se ti alleni di pom
e diversificherei gli spuntini in base al momento della gionata (metà mattina, pre e post wo)

[EGMario86]

a me personalmente ( ripeto è un parere personale) non piace tutta quella frutta secca poi aggiungerei qualche cho a cena soprattutto se ti alleni di pom
e diversificherei gli spuntini in base al momento della gionata (metà mattina, pre e post wo)

i fat li prendo solo dalla frutta secca e olio evo praticamente, quindi ci sta tutta per raggiungere la quota.
i cho a cena sono quelli delle fette wasa, per ora mi allenerò in orari molto scombinati quindi non modifico la cena perchè non sempre coincide con il post-wo.
gli spuntini sono messi in quel modo ma a volte li cambio automaticamente, quasi sempre in almeno uno dei due pomeridiani ci sta del tonno in scatola invece che di nuovo bresaola o whey oppure fesa di tacchino ecc sempre x arrivare in pari di proteine

[silverfox]

ci stan scritti i dati... non ti servirebbe sapere l'altezza in teoria cmq 187cm.
integrazione nulla, solo un supradyn a colazione e le whey dove sta scritto nella dieta

in definizione hai usato termogenici?

[Dex83]

facendo un calcolo stai sui 78 g di grassi non considerando la fonte proteica degli spuntini che cmq contiene anche grassi; se fossi in te al posto della bresaola utilizzerei la fesa di tacchino ma logicamento la scelta dipende da te

[EGMario86]

in definizione hai usato termogenici?

uno stack di caffeina e tè verde italiano

facendo un calcolo stai sui 78 g di grassi non considerando la fonte proteica degli spuntini che cmq contiene anche grassi; se fossi in te al posto della bresaola utilizzerei la fesa di tacchino ma logicamento la scelta dipende da te

si alterno sempre, magari evitando il cotto e crudo che han piu grassi

[Dex83]

[lucasg88]

ciao a tutti.....faccio palestra da qualche mese e da settembre vorrei iniziare ad aumentare la massa....sono alto 1,75 e peso 65 kg...qualcuno sa consigliarmi un dieta particolare?grazie......

[Dex83]

apri un tuo post nella sez dieta

[Tristan]

facendo un calcolo stai sui 78 g di grassi non considerando la fonte proteica degli spuntini che cmq contiene anche grassi; se fossi in te al posto della bresaola utilizzerei la fesa di tacchino ma logicamento la scelta dipende da te

non capisco perchè continui ad insistere sui fat

[silverfox]

infatti nn lo so nemmeno io

[Dex83]

ognuno ha le sue fisse, no? a mio avviso non devono essere nè troppi nè troppo pochi

[Tristan]

ognuno ha le sue fisse, no? a mio avviso non devono essere nè troppi nè troppo pochi