Dieta massa !!!

[Dex83]

vabè qll ke sto mangiando ora non è una alimentazione abituale , però provo a postare qualcosa che ho preso anche dal web poi la correggiamo ''sicuramente''

COLAZIONE : 30gr pro + 250ml di latte nei giorni di allenamento , nei giorni di non alle ...ditemi voi aggiingerei una fonte di carbo tipo 50gr di all bran
SPUNTINO : panino con cotto oppure 1 mela il panino (50) col cotto è ok in alternativa puoi usare bresaola o petto di pollo o tacchono
PRANZO : 120gr di pasta + 150gr di carne + 50gr di pane togli il pane e inserisci tanta verdura, almeno 20 gr di olio, e 1 frutto
SPUNTINO : panino con cotto oppure 1 mela come sopra ok ma se è pre wo inserirei anche le proteine ma in acqua
eventuale PRE WO : 30gr pro e 250ml di latte
eventuale POST WO: 30gr pro e 250ml di latte proteine in acqua e banana o succo di frutta o altra fonte di carbo ad alto ig
CENA : 250gr di carne mancano carbo e grassi e abbassa la carne a 150;
PRENANNA : non ne ho idea proteine a digestione lenta come yogurt greco, ricotta, yogurt magro sta a te la scelta

rifacciamola da zero

vedi di riorganizzarla adesso e dimmic he te ne sembra

[Ultras]

allora vediamo un pò...
GIORNI DI NON ALLENAMENTO
COLAZIONE : 30gr di pro sciolte in 250ml di latte + 50gr di all brain
SPUNTINO : 1 panino con cotto/bresaola/petto di pollo/tacchino
PRANZO : 120gr di pasta con 20gr di olio + 150gr di carne(cioè?) + verdura
SPUNTINO : 1 panino con cotto/bresaola/petto di pollo/tacchino
CENA : 150gr di carne(cioè?) + carbo e grassi cosa posso mangiare?
PRENANNA : yogurt magro/ricotta(quanti gr?)

GIORNI DI ALLENAMENTO
COLAZIONE : 30gr pro sciolte in 250ml di latte
SPUNTINO : 1 panino con cotto/bresaola/petto di pollo/tacchino
PRANZO : 120gr di pasta con 20gr di olio + 150gr di carne(cioè?) + verdura
SPUNTINO : 1 panino con cotto/bresaola/petto di pollo/tacchino
PRE WO : proteine(quante?) scolte in 250ml di acqua
POST WO : 1 mela op 1 banana op proteine(quante? sciolte in acqua o latte?)
CENA : 150gr di carne(cioè?) + carbo e grassi cosa posso mangiare?
PRENANNA : 1yogurt magro op ricotta(quanti gr?)

ditemi voi ora...grazie mille

[abacus]

vabè qll ke sto mangiando ora non è una alimentazione abituale , però provo a postare qualcosa che ho preso anche dal web poi la correggiamo ''sicuramente''

COLAZIONE : 30gr pro + 250ml di latte nei giorni di allenamento , nei giorni di non alle ...ditemi voi Ok per le whey. Poi direi pane bianco con marmellata, qualche frutto e noci(se vuoi mettere i fat anche a colazione)
SPUNTINO : panino con cotto oppure 1 mela Pane integrale con fesa di tacchino/bresaola + un velo d'olio evo
PRANZO : 120gr di pasta + 150gr di carne + 50gr di pane leva il pane ed aggiungi almeno un cucchiaio d'evo
SPUNTINO : panino con cotto oppure 1 mela come la mattina
eventuale PRE WO : 30gr pro e 250ml di latte non ti serve a niente, hai già fatto merenda
eventuale POST WO: 30gr pro e 250ml di latte togli "eventuale". Direi pro in polvere+destrosio. Niente latte, non serve a niente nel PW
CENA : 250gr di carne Non esiste solo la carne come fonte proteica. Poi 250g son tantini. Aggiungi verdura e un pò di pane integrale. Condisci con olio
PRENANNA : non ne ho idea una scatola di fiocchi di latte. Aggiungici anche qualche noce, se ti avanzano un pò di grassi

rifacciamola da zero

Ricorda di assumere frutta e verdura, condire con olio evo, e assumente anche grassi essenziali(omega 3) da noci e pesce grasso

[Ultras]

si abacus però l'avevo rifatta da dieta , avevo messo pure giorni di allenamento e giorni di non allenamento...

[Ultras]

up grazie

[Ultras]

up

[Dex83]

dovresti specificare negli spuntini anche la quantità del salume che usi

[Ultras]

e ke ne so io...qst volevo saperlo da voi...io non l'ho mai fatta sta dieta...poi non solo negli spuntini , anche in altri pasti...

[Dex83]

allora vediamo un pò...
GIORNI DI NON ALLENAMENTO
COLAZIONE : 30gr di pro sciolte in 250ml di latte + 50gr di all brain io abbasserei il latte a 200 (più che altro perchè così le proteine sono più buone)
SPUNTINO : 1 panino con cotto/bresaola/petto di pollo/tacchino pane 50gr condimento 50 (preferirei tonno al naturale, fesa di tacchino o bresaola)
PRANZO : 120gr di pasta con 20gr di olio + 150gr di carne(cioè?) + verdura 100gr pasta carne può essere sia rossa che bianca; fai in modo di alternarla; puoi mangiare anche pesce magro(nasello, merluzzo, platessa, ecc) 200gr se vuoi mang pesce più grasso come il salmone o lo sgombro o abbassi la quota di grassi oppure diminuisci il peso del pesce
SPUNTINO : 1 panino con cotto/bresaola/petto di pollo/tacchino come prima
CENA : 150gr di carne(cioè?) + carbo e grassi cosa posso mangiare? per la carne solito discorso; come carbo puoi mangiare riso integrale, pane integrale o patate
PRENANNA : yogurt magro/ricotta(quanti gr?) 250 yogurt magro oppure 200gr di fiocchi di latte

GIORNI DI ALLENAMENTO
COLAZIONE : 30gr pro sciolte in 250ml di latte e i carboidrati dove sono?
SPUNTINO : 1 panino con cotto/bresaola/petto di pollo/tacchino
PRANZO : 120gr di pasta con 20gr di olio + 150gr di carne(cioè?) + verdura
SPUNTINO : 1 panino con cotto/bresaola/petto di pollo/tacchino
PRE WO : proteine(quante?) scolte in 250ml di acqua o lo spuntino o il pre wo
POST WO : 1 mela op 1 banana op proteine(quante? sciolte in acqua o latte?) meglio la banana e 30gr di pro
CENA : 150gr di carne(cioè?) + carbo e grassi cosa posso mangiare? grassi olio carbo come sopra
PRENANNA : 1yogurt magro op ricotta(quanti gr?)

ditemi voi ora...grazie mille

vedi tu

[Ultras]

GIORNI DI NON ALLENAMENTO
Con ''condimento 50'' intendi 50gr?
A pranzo se scelgo di mangiare la carne , sono 150gr?
I carbo a cena quanti gr?

GIORNI DI ALLENAMENTO
Che mangio a colazione come carboidraiti e quanti gr?

risp..grazie

[Dex83]

GIORNI DI NON ALLENAMENTO
Con ''condimento 50'' intendi 50gr? si di fesa preferibilmente o una scatoletta piccola di tonno al natura.
A pranzo se scelgo di mangiare la carne , sono 150gr? yes si parla di carne magra però: petto di pollo o tacchino/tagli magri di manzo
I carbo a cena quanti gr? 200gr di patate o 100gr di pane o 70gr di riso integrale

GIORNI DI ALLENAMENTO
Che mangio a colazione come carboidraiti e quanti gr? mangia lo stesso con la differenza che non c'è il post wo

risp..grazie

ok?

[DORIAN]

siete dei casinisti...riposta la dieta cn punteggiatura,spazi e grammature.

[Ultras]

GIORNI DI NON ALLENAMENTO

COLAZIONE : 30gr di proteine sciolte in 200ml di latte + 50gr di all brain

SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale

PRANZO : 100gr di pasta + 150gr di carne magra oppure 150gr di pesce magro (nasello, merluzzo, platessa, ecc) oppure 200gr di pesce grasso (salmone , sgombro)

SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale

CENA : 150gr di carne magra + 200gr di patate o 100gr di pane o 70gr di riso integrale

PRENANNA : 250 yogurt magro oppure 200gr di fiocchi di latte



GIORNI DI ALLENAMENTO

COLAZIONE : 30gr di proteine sciolte in 200ml di latte + 50gr di all brain

SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale

PRANZO : 100gr di pasta + 150gr di carne magra oppure 150gr di pesce magro (nasello, merluzzo, platessa, ecc) oppure 200gr di pesce grasso (salmone , sgombro)

SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale

PREWO : se volessi alternare con lo spuntino , cosa devo prendere nel prewo?

POSTWO : 1 banana + 30gr di proteine (sciolte in acqua o latte?)

CENA : 150gr di carne magra + 200gr di patate o 100gr di pane o 70gr di riso integrale

PRENANNA : 250 yogurt magro oppure 200gr di fiocchi di latte


la parola a voi...

[DORIAN]

A colazione usa un 70g di special k nn gli all-bran
A cena se usi le patate usane 300g nn 200g
a pranzo e a cena aggiungi verdure e 2 cucchiai di olio extra vergine di oliva
Negli spuntini utilizza anche un 10g di frutta secca....
Il pane lo puoi sostiutire cn un frutto nello spuntino
Post w.o. le whey in acqua e porta a 2 le banane....
Cosi' molto meglio...riscrivila pure.

[Ultras]

GIORNI DI NON ALLENAMENTO

COLAZIONE : 30gr di proteine sciolte in 200ml di latte + 70gr di di special k

SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca

PRANZO : 100gr di pasta condita con 1 cucchiaio di olio evo + 150gr di carne magra oppure 150gr di pesce magro (nasello, merluzzo, platessa, ecc) oppure 200gr di pesce grasso conditi con 1 cucchiaio di olio evo + verdure (salmone , sgombro) + verdure

SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca

CENA : 150gr di carne magra + 300gr di patate o 100gr di pane o 70gr di riso integrale + verdure

PRENANNA : 250 yogurt magro oppure 200gr di fiocchi di latte


GIORNI DI ALLENAMENTO

COLAZIONE : 30gr di proteine sciolte in 200ml di latte + 70gr di di special k

SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca

PRANZO : 100gr di pasta condita con 1 cucchiaio di olio evo + 150gr di carne magra oppure 150gr di pesce magro (nasello, merluzzo, platessa, ecc) oppure 200gr di pesce grasso conditi con 1 cucchiaio di olio evo + verdure (salmone , sgombro) + verdure

SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca

EVENTUALE PREWO : ???

POSTWO : 30gr di proteine sciolte in acqua + 2 banane

CENA : 150gr di carne magra + 300gr di patate o 100gr di pane o 70gr di riso integrale + verdure

PRENANNA : 250 yogurt magro oppure 200gr di fiocchi di latte


a voi la parola ....