Dieta massa !!!

[Ultras]

salve , un saluto a tutti , spero vada tutto bene a voi .
Cmq con il vostro aiuto vorrei fare una dieta massa in modo da poterla iniziare a settembre , Gia da come sapete ho fatto parecchi anni di pallavolo e dall'anno scorso mi appassionai di pesi, purtroppo in questo anno ho usato solo 2 manubri da 10kg l'uno e non ho avuto una panca e ho usato 2 sedie per i pettorali , lo sò che è poco però ho dovuto arrangiare anche se qualcosa l'ho fatto , le diete non le ho seguite anche perhè da solo non riuscivo a farmele, poi a settembre integrai con proteine e creatina monoidrato mentre questa stagione ho preso proteine e vitamine ...vabbè...ora sono ritornato perchè voglio fare le cose sul serio , infatti ieri ho fatto un po di spazio nel garage perchè vorrei prendere una bella Weider pro 330 , 1 bilanciere , tanta ghisa e una barra per trazioni da appendere al muro ma soprattutto fare e avere una bella dieta MASSA !!!ho scritto tanto, almeno aiutatemi...grazie ...ops...sono 170 + o - per 63kg circa !

[Ultras]

salve , un saluto a tutti , spero vada tutto bene a voi .
Cmq con il vostro aiuto vorrei fare una dieta massa in modo da poterla iniziare a settembre , Gia da come sapete ho fatto parecchi anni di pallavolo e dall'anno scorso mi appassionai di pesi, purtroppo in questo anno ho usato solo 2 manubri da 10kg l'uno e non ho avuto una panca e ho usato 2 sedie per i pettorali , lo sò che è poco però ho dovuto arrangiare anche se qualcosa l'ho fatto , le diete non le ho seguite anche perhè da solo non riuscivo a farmele, poi a settembre integrai con proteine e creatina monoidrato mentre questa stagione ho preso proteine e vitamine ...vabbè...ora sono ritornato perchè voglio fare le cose sul serio , infatti ieri ho fatto un po di spazio nel garage perchè vorrei prendere una bella Weider pro 330 , 1 bilanciere , tanta ghisa e una barra per trazioni da appendere al muro ma soprattutto fare e avere una bella dieta MASSA !!!ho scritto tanto, almeno aiutatemi...grazie ...ops...sono 170 + o - per 63kg circa !

ps. scusate se potete metterlo nella sezione dieta ..grz

[Dex83]

Non si fanno diete a partire dal nulla
posta la tua attuale alimentazione e vediamo di dargli una controllata

[Ultras]

si lo so dex , però al momento non seguo una dieta , cioè cerco di non mangiare dolci e skifezze varie....però quello che cerco è una dieta per massa pulita fatta seriamente ...non sò potrei controllare sul sito , però devo vedere sempre 1 che abbia i miei dati...

[Dex83]

si ma prova a stilare un elenco dei pasti e dei cibi che assumi per adesso
le diete in genere si basano anche sulle abitudini alimentari...

[Ultras]

vabè...
per esempio in questo periodo a :
colazione prendevo 30gr di proteine quando non facevo manubri, quando li facevo la maggior parte non facevo colazione
pranzo solo il secondo , poteva essere carne , pesce ...
prima d fare i manubri 30gr di pro ( quando nn facevo manubri pro solo a colazione )
cena stessa cosa del pranzo

oltre ke i manubri , 2-3 volte ha settimana facevo anche cyclette per 20 minuti

cmq credo sia impossibile fare una dieta da come ho mangiato in qst periodo di tempo

[Dex83]

vabè...
per esempio in questo periodo a :
colazione prendevo 30gr di proteine quando non facevo manubri, quando li facevo la maggior parte non facevo colazione aggiungi una fonte di carbo come cereali
pranzo solo il secondo , poteva essere carne , pesce ... mancano grassi e cho poi mangerei anche verdure
prima d fare i manubri 30gr di pro ( quando nn facevo manubri pro solo a colazione ) aggiundi una fonte modesta di carbo
cena stessa cosa del pranzo

oltre ke i manubri , 2-3 volte ha settimana facevo anche cyclette per 20 minuti

cmq credo sia impossibile fare una dieta da come ho mangiato in qst periodo di tempo

cerca di riorganizzarla

[Ultras]

almeno non so se si può calcolare , mi dici quante pro grassi, carbo ecc...mangiare al giorno , poi cerco di farmela e la posto e la correggiamo ...ok?thanks

[Dex83]

158 gr di pro circa
315 cho circa
e 63 gr grassi circa

poi bisogna ved come reagisce il tuo fisico

[Ultras]

ah ho capito...mhm...quindi devo suddividere :
158 gr di pro circa
315 cho circa
e 63 gr grassi circa

per
colazione
spuntino
pranzo
spuntino
cena

giusto?

[Dex83]

inserirei anche un post wo e un prenanna

[Ultras]

ah si quindi :
colazione
spuntino
pranzo
spuntino
post wo
cena
prenanna

ora non so..potresti linkarmi piu o meno le cose che devo mangiare a colazione, spuntino, pranzo, spuntino, post wo, cena e prenanna?grazie

[Dex83]

dipende anche molto da quale è la tua alimentazioen abituale
posta qualcosa che la correggiamo

[Ultras]

vabè qll ke sto mangiando ora non è una alimentazione abituale , però provo a postare qualcosa che ho preso anche dal web poi la correggiamo ''sicuramente''

COLAZIONE : 30gr pro + 250ml di latte nei giorni di allenamento , nei giorni di non alle ...ditemi voi
SPUNTINO : panino con cotto oppure 1 mela
PRANZO : 120gr di pasta + 150gr di carne + 50gr di pane
SPUNTINO : panino con cotto oppure 1 mela
eventuale PRE WO : 30gr pro e 250ml di latte
eventuale POST WO: 30gr pro e 250ml di latte
CENA : 250gr di carne
PRENANNA : non ne ho idea

rifacciamola da zero

[Ultras]

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