aiuto dimagrimento pancia

[luk90]

ciao a tutti mi sono appena inscritto per chiedere aiuto a qualcuno più esperto per risolvere il problema della mia pancia con la quale da ormai un anno sto lottando... sono riuscito a dimagrire circa 5-6 kg correndo e mangiando di meno, ma da un pò di tempo ho ricominciato a mangiare tanto x via del mio scoraggiamento... attualmente io peso 88 per 180 e ho una discreta massa magra, ma la pancetta non vuole vedere di andarsene.
secondo voi come posso fare visto che ho provato di tutto? grazie anticipatamente.

[Dex83]

posta la tua dieta e vediamo di darti una mano

[luk90]

ehhmmm... veramente non seguo nessuna dieta...

[Dex83]

dieta era per dire alimentazione che segui

[Rot-in-the-Core]

Ciao Luk.

Scrivi quello che mangi abitualmente, nel modo più preciso possibile e qualcuno ti aiuterà ad aggiustare l'alimentazione.

[luk90]

ok allora:

colazione:
latte parz screm 200ml;
biscotti oro saiwa arricchite di fibre;
zucchero (di canna)

pranzo:
pasta 200g ca;
carne(per lo più rossa);
pane 100g ca;
yogurt bianco zuccherato (di canna);

merenda:
yogurt bianco zuccherato (di canna)

cena:
come il pranzo

credo di aver messo tutto...

[Dex83]

beh ci credo che non dimagrisci
ci sono troppo cho e non vedo traccia di grassi
ti alleni?

[luk90]

adesso no ho smesso da due mesi, poichè ho cominciato a lavorare in cantiere come operaio... quindi quando arrivo a casa sono sfinito, però ho intensione di riprendere a settembre... cmq prima facevo palestra 2 volte a settimana e 5 km di corsa al giorno mantenendo una media di 12-15 all'ora

[Dex83]

mangiavi troppo però

[luk90]

mangiavi troppo però

senti allora sapresti darmi qualche consiglio sia per la dieta che per l'allenamenti quotidiani?

[Dex83]

ok allora:

colazione: niente zucchero; aumenta il latte a 300gr e al posto dei biscotti 40gr all bran o cereali di frumento integrale
latte parz screm 200ml;
biscotti oro saiwa arricchite di fibre;
zucchero (di canna)

Inserirei uno spuntino a metà mattina con 50gr pane e una fonet proteica magra tipo tonno al naturale, fesa di tacchino o bresaola

pranzo: pasta/riso (da preferire integrali) 60gr ; carne 150; niente pane; verdura abbondante; 20gr olio; niente yougurt, al max un frutto
pasta 200g ca;
carne(per lo più rossa);
pane 100g ca;
yogurt bianco zuccherato (di canna);

merenda: visto che ti piace lo yogurt ne prenderei uno magro 0,1 e quando ti alleni aggiungi anche una banana
yogurt bianco zuccherato (di canna)

cena: come il pranzo, senza pasta ma al max puoi mangiare 50gr di pane pref integrale
come il pranzo

credo di aver messo tutto...

Dimmi un pò che ti sembra...

[tonic83]

elimina il pane a cena.....visto ke vuoi dimagrire....inserisci verdura c/olio d'oliva+200gr.di carne bianca.

[luk90]

bene grazie da domattina comincio... senti l'unico problema sono i biscotti all'inizio mattinata... uso quelli perchè sono ricchi di fibre e mi servono per combattere la stitichezza...:-))

[Shanks]

bene grazie da domattina comincio... senti l'unico problema sono i biscotti all'inizio mattinata... uso quelli perchè sono ricchi di fibre e mi servono per combattere la stitichezza...:-))

I cereali ke ti ha consigliato Dex83, gli All-Bran (soprattutto il tipo Classic), hanno una percentuale di fibre molto alta (27%) e una quantità irrisoria di zucchero, l'ingrediente principale è la crusca di grano (85%). Perciò, anche se nn conosco i valori e gli ingredienti dei biscotti da te citati (che molto probabilmente contengono anche burro e zuccheri semplici), penso che siano molto meglio i cereali in confronto ... Fidati
Cmq puoi provare a postare gli ingredienti e i valori nutrizionali dei biscotti... magari possono andare...

[luk90]

no no nn c'è bisogno ... se dici che ci sono parecchie fibre anche nei cereaili che mi avete consigliato uso quelli... sentite (se vado OT ditemelo) come faccio a controllare il mio metabolismo senza fare gli esami della tiroide? grazie per adesso