eccomi qui aiutino

[Pirakko]

ciao a tutti ragazzi mi chiamo marco ho 20 anni,e faccio palestra da un mese...dopo uno stop di 3 mesi x via di problematiche cmq in tutto sono 4 mesi che la fò...
...mi ha consigliato teo19 di venire qui su questo sito (infatti ora stò con il suo pc portatile che gli ho fregato )
xò passiamo alle cose serie...io sono alto 1,70 e peso 65 kg...non sono grasso lo sò xò ho la maledetta pancetta e vorrei toglierla xò senza perdere di tanto quello che ho accumulato fin'ora si potrebbe?? altrimenti ditemi solo come fare a perdere questa fastidiosissima pancetta se si può!


ciò che mangio e questo:

Colazione
- un bicchiere di latte con i cereali (lo fò bello pienbo il bicchiere)

Spuntino
- di solito niente xò avvolte pane con marmellata oppure un panino con quello che capita!

Pranzo
- pasta a volontà! e verdura

Spuntino
-lo stesso

Cena
-Carne bianca (ma il sabato o avvolte quando vado in pale anche rossa) e un insalata

lo sò la cosa e molto disordinata,ma lavoro in ingrosso ed avvolte mi porto qualcosa da casa,mangiando quando ci danno le pause

[Gymrat]

Ma le conosci le proteine? nella tua dieta ce ne saranno si e no 20 grammi.....

[Dex83]

mangi molto male
dovresti mangiare più proteine e quella "pasta a volontà" mi spaventa un pò....

[elfe]

sei gia' fortunato ad avere "un po di pancetta" con quelal dieta.
dovresti essere da buttare fisicamente se avessi una genetica come la mia

[Pirakko]

e lo sò ragazzi appunto chiedo aiuto a voi...cosa cambio??

[Dex83]

Posta un abbozzo che provo a correggertela

[elfe]

innanzitutto dicci se puoi/vuoi mangiare come un bb o se hai la mamma isterica che si incazza se mangi l'uovo a colazione o ti manda all'antidoping se ti vede prendere le proteine

dipende da quanto vuoi una cosa...io nei momenti di dieta rigida non mi schifo nemmeno a mangiare il pollo lesso del giorno prima a colazione
se pero' vuoi continuare una dieta "normale" (latte...cereali...pasta..) sappi che si puo' fare ma la strada ovviamente sara' piu' lunga e lenta

[jeiko]

innanzitutto dicci se puoi/vuoi mangiare come un bb o se hai la mamma isterica che si incazza se mangi l'uovo a colazione o ti manda all'antidoping se ti vede prendere le proteine

dipende da quanto vuoi una cosa...io nei momenti di dieta rigida non mi schifo nemmeno a mangiare il pollo lesso del giorno prima a colazione
se pero' vuoi continuare una dieta "normale" (latte...cereali...pasta..) sappi che si puo' fare ma la strada ovviamente sara' piu' lunga e lenta

io ne so qualcosa.
cmq quoto come sempre frà

[Pirakko]

la bozza e sopra...

cmq sono io che nn voglio proteine e robe varie,se posso assumerle con i cibi e meglio
cmq elfe te ne sarei grato se mi correggessi la mia,fà come vuoi tu

[Pirakko]

nessuno mi risponde??

[silverfox]

quindi vorresti perdere la pancetta non perdendo la muscolatura costruita in questi 4 mesi? e quanti kg di muscolo hai messo?

[Pirakko]

nn lo sò...xò qualcosa avrò messo o no??
cmq x me l'importante e perdere la pancetta,non come...

[Dex83]

la bozza e sopra...

cmq sono io che nn voglio proteine e robe varie,se posso assumerle con i cibi e meglio
cmq elfe te ne sarei grato se mi correggessi la mia,fà come vuoi tu

Che hai contro le proteine?

ciao a tutti ragazzi mi chiamo marco ho 20 anni,e faccio palestra da un mese...dopo uno stop di 3 mesi x via di problematiche cmq in tutto sono 4 mesi che la fò...
...mi ha consigliato teo19 di venire qui su questo sito (infatti ora stò con il suo pc portatile che gli ho fregato )
xò passiamo alle cose serie...io sono alto 1,70 e peso 65 kg...non sono grasso lo sò xò ho la maledetta pancetta e vorrei toglierla xò senza perdere di tanto quello che ho accumulato fin'ora si potrebbe?? altrimenti ditemi solo come fare a perdere questa fastidiosissima pancetta se si può!


ciò che mangio e questo:

Colazione latte 300 cereali 30
- un bicchiere di latte con i cereali (lo fò bello pienbo il bicchiere)

Spuntino 1 scatoletta piccola di tonno al naturale o 50gr di fesa di tacchino - 50 gr di pane
- di solito niente xò avvolte pane con marmellata oppure un panino con quello che capita!

Pranzo 50gr pasta - 150carne/200 pesce magro - abbondante verdura 20gr olio
- pasta a volontà! e verdura

Spuntino come mattina ma niente pane al max puoi aggiungere un frutto
-lo stesso

Cena 150carne/200 pesce magro - abbondante verdura - 15gr olio

-Carne bianca (ma il sabato o avvolte quando vado in pale anche rossa) e un insalata
carne rossa 3 volte a sett; 1 volta 2 uova

lo sò la cosa e molto disordinata,ma lavoro in ingrosso ed avvolte mi porto qualcosa da casa,mangiando quando ci danno le pause

[elfe]

beh innanzitutto metti in preventivo che sei gia' 65kg...mettendoti "a dieta" per eliminare la pancetta, ne perderai almeno altri 5 o 6...e se sei fortunato 2 saranno di grasso, 2 di liquidi e 1 di massa muscolare..quindi un po tenderai ad apparire piu' magro.
ad ogni modo io avrei fatto cosi' :

Colazione
- 400ml di zymil
- 50gr di weetabix (cereali) oppure cereali a basso contenuto di grassi e sodio.
- 1 yogurt greco total 0%
- 10gr mandorle

Spuntino
- no marmellata o solo fonti di carboidrati!
- 50gr di pane di segale (quello NERO non quello "integrale" tipo del mulino bianco ) con 100gr di tonno sgocciolato (se prendi il nostromo basso in sale sei a cavallo) oppure 100gr di tacchino fesa o 80gr di bresaola

pranzo
80gr di pasta (o riso) condita leggera
1 cucchiaio di olio evo
200gr di carne magra ai ferri o 300gr di pesce o 180gr di tonno (ma solo un paio di volte a week)
verdura in quantita'.


spuntino 2
nei giorni che ti alleni metti una piccola fonte di carbo (un frutto a basso ig tipo pesca mela pera) e una fonte proteica come sopra (tonno o bresaola o se ti va potresti optare per l'ottimo bianco d'uovo..magari un 200gr cucinati in antiaderente)
-30gr di frutta secca (eliminali se sei in vicinanza di un workout..potresti rallentare la digestione e allenarti ruttando )

cena
come il pranzo ma senza pasta o riso,
aumenta la quantita' di grassi a 2 cucchiai

prima di andare a letto
1 yogurt greco total 0%

questo e' un abbozzo, poi esistono 303030 varianti, se tolleri i formaggi se puoi mangiare le uova con facilita', aumentare i grassi (ma prima devi vedere come li tolleri ) devi dirlo tu come ti trovi a fare le diete...

[Pirakko]

grazie elfe!
cmq al mattino il latte mi provoca un leggero mal di stomaco ma nulla di più...
non penso possa essere qualche intolleranza