Dieta per massa!

[Valerio1986]

Salve a tutti,sono un ragazzo di 18 anni,peso 72 kg e sono alto 1,78,vado in palestra da 2 anni e da quest'anno ho deciso di cominciare a mettere su un'ottima massa,vorrei arrivare a pesare 82 kg definizione compresa per la prossima estate,insomma un fisico perfetto,sapete consigliarmi una dieta??magari anche con integratori...un saluto a tutti e buon ferragosto!!!!Allora sono con l'account di mio fratello,peso 72,per il prossimo anno vorrei arrivare a 82 definizione compresa e sto entrando nel 3 anno di allenamento!Mangio normale,non ho mai fatto diete,quindi colazione latte e biscotti,pranzo pasta,cena carne e insalata!ciao

[Manx]

sposto in alimentazione: cmq diete da zero non si danno, posta tu quello che mangi di solito, con le grammature.

[Sean]

Salve a tutti,sono un ragazzo di 18 anni,peso 72 kg e sono alto 1,78,vado in palestra da 2 anni e da quest'anno ho deciso di cominciare a mettere su un'ottima massa,vorrei arrivare a pesare 82 kg definizione compresa per la prossima estate,insomma un fisico perfetto,sapete consigliarmi una dieta??magari anche con integratori...un saluto a tutti e buon ferragosto!!!!

Hai 18 anni o 21?
Ti alleni da 3 o da 2 anni?
Pesi 80 o 72 kg.?

http://www.bodyweb.it/forums/showpos...47&postcount=1

[Manx]

deve decidere, ancora

p.s. cazzaro

[Manx]

é stato connesso fino a 20 minuti fa e non ha ancora deciso

[jeiko]

é stato connesso fino a 20 minuti fa e non ha ancora deciso

ha modificato il post

[Sean]

é stato connesso fino a 20 minuti fa e non ha ancora deciso

Non ha solo una doppia, ma una tripla personalità;
Qui, prima pagina del suo diario, dice di pesare 86 kg

Salve a tutti mi chiamo Valerio, sono un ragazzo di Roma e sono dell'86, da due anni mi sono iscritto assiduamente in palestra, prima ero discontinuo e non fa dunque testo! Sono alto 178cm e peso 86 chilogrammi, ovvio che ho abbastanza grasso, ma ho deciso di mettermi sotto per cercare di migliorarmi e di iscrivermi in questo forum che reputo fantastico! Lo scorso anno pesavo " solo " 77kg.
Le mie misure attuali sono :
- Circ petto 105 cm
- Circ bicipiti 37cm
- Circ coscia 68 cm
- Circ vita 90 cm
I miei punti di forza sono il petto e le gambe, sono carente nei bicipiti e nel dorso ( aimè ) !!! Ho seguito per 6 mesi gli allenamenti con l istruttore, ci allenavamo insieme e i suoi consigli erano mangiare mangiare mangiare, ma ho assimilato anche del grasso oltre ad essermi proporzionato nella parte superiore del corpo, ora per parecchi motivi mi alleno con mio fratello. Ho deciso di fare sul serio e mi sono imposto un piano d'allenamento serio e una dieta da rispettare in modo ferreo;con l'obiettivo di togliere un pò di grasso senza perdere troppa massa magra. La mia scheda è questa:
Mi alleno 3 volte alla settimana ( Martedi;Giovedi;Sabato ) generalmente mi alleno nel pomeriggio:

A me è partita una srep

[Manx]

parte anche a me, subito