Pancia...ciao!?!?!?!?

[scarface89]

ciao a tutti mi sono appena iscritto, e vorrei chiedervi alcuni cose, allora per farla breve circa 1anno fa ho iniziato a mangiare meno schifezze e robe varie, dato ke guardandomi allo specchio mi facevo letteralmente schifo, e la mia alimentazione era ed è:
colazione: yougurt magro
pranzo:80/100g di pasta
spuntino:crekers
cena: 200g di pollo/carne/pesce
così facendo dai miei iniziali 109kg sono passato agli attuali 78kg x 1.78 di altezza.Il mio problema è ke anche se sono dimagrito molto ho ancora un rotolone di pancia sulla parte bassa dell'addome ke nn so proprio come levare, cè chi dice di fare addominali, ki cardio...nn c capisco + niente...e spero ke voi mi possiate aiutare. Grazie in anticipo
PS. in tt questo tempo ho fatto cyclette a casa x 5gg a settimana x30minuti con alcuni esercizi con i manubri da 4kg..ma ora d cyclette nn ne facc piu(mi sn rotto) facc solo qualche esercizio con i pesi.

[Andrea Bertino]

Iscriviti in palestra, comincia a mettere su muscoli e continua con l'alimentazione, vedrai in un paio di mesi come cambiano le cose....!

Per mantenere attivo il tuo metabolismo, devi avere massa magra....!

Quindi allenamento con i pesi, ma ben organizzato e sedute di attività aerobica mirata....!

[scarface89]

grazie del consiglio...solo 1 cosa come alimentazione sto facendo bn?? e poi per questa c*** d pancia gli addominali mi aiuterebbero o la peggiorerebbero...xke quando tocco la pelle dell'addome è come se sotto ci fosse uno spazio vuoto e nn so ke fare...

[jeiko]

l'alimentazione è orrida. Hai solo ciccia non penso tu abbia molta massa quindi la palestra ti serve a costruire massa magra.

[dirk kuijt]

benvenuto.
innanzitutto complimenti per i chili persi fin'ora..
a settembre parti con la palestra, e affianca ai pesi un'attività aerobica ( la migliore è la corsa, ma fai te).

l'alimentazione ora è da rivedere...ti ha fatto perdere tanti chili ma continuando cosi' nn andrai lontano.

-manca una fonte proteica a colazione, se vuoi tieni lo yogurt.
-idem a pranzo..va bene la pasta ma mancano le proteine
-leva i crackers dallo spuntino, metti proteine piu' pane ( meglio se integrale, cmq adesso fatti poche pippe mentali).
-la cena potrebbe andare..

questo è solo in generale..poi dipende dai tuoi obiettivi...

aspetta anche i piu' esperti..vediamo cosa dicono

[dirk kuijt]

impiega un paio d'ore a farti un giro nelle sezioni dedicate alla dieta..cosi' ti fai delle idee..poi se ne discute.

in bocca al lupo!!!

[scarface89]

grazie x i consigli...adesso sto seguendo questa alimentazione:
colazione:yougurt magro
pranzo:80/90g di pasta, 150g pollo/carne, verdure
spuntino:frutto
cena: cm pranzo senza pasta

ho anke ricominciato cn la cyclette 30min al mattino e facc alcuni eserc cn i pesi...ho sl 1 un dubbio dato ke ho questo "rotolo" di pancia nel basso ventre dovrei fare anke addominali o no?? xke nn vorrei ke facendoli peggiorerei la situazione gonfiando ancora di piu. Poi la forma della pancia è cm una clessidra xke nella parte superiore è abb "normale" ma sotto si allarga...è normale??

[jeiko]

grazie x i consigli...adesso sto seguendo questa alimentazione:
colazione:yougurt magro
pranzo:80/90g di pasta, 150g pollo/carne, verdure
spuntino:frutto
cena: cm pranzo senza pasta

ho anke ricominciato cn la cyclette 30min al mattino e facc alcuni eserc cn i pesi...ho sl 1 un dubbio dato ke ho questo "rotolo" di pancia nel basso ventre dovrei fare anke addominali o no?? xke nn vorrei ke facendoli peggiorerei la situazione gonfiando ancora di piu. Poi la forma della pancia è cm una clessidra xke nella parte superiore è abb "normale" ma sotto si allarga...è normale??

con quella dieta il rotolo ti rimane...e le conseguenze possono essere che una volta smessa attività aerobica lo riacquisti

[scarface89]

e cosa mi consiglieresti???

[jeiko]

e cosa mi consiglieresti???

dieta low carb

[scarface89]

cm attività fisica continuo cm sto facendo??.. e quando vedrò i primi risultati adesso sn 1.78x 78kg

[jeiko]

cm attività fisica continuo cm sto facendo??.. e quando vedrò i primi risultati adesso sn 1.78x 78kg

i risultati si vedono con il passare del tempo...all'attività fisica un pò di palestra non fa male in alternativa a casa con dei pesi.

[scarface89]

ok grazie dei consigli

[scarface89]

ah scusa volev kiederti 1 altra cosa...la cyclette la sto facendo x 30min a circa 25km all'ora con degli scatti di 1 minuto al massimo che posso ogni 5min e il livello è 2 su 10...continuo cosi???grazie ancora

[jeiko]

ah scusa volev kiederti 1 altra cosa...la cyclette la sto facendo x 30min a circa 25km all'ora con degli scatti di 1 minuto al massimo che posso ogni 5min e il livello è 2 su 10...continuo cosi???grazie ancora

per perdere grasso dovresti stare in fascia...battiti controllati quindi...non ti so dire se ha efficacia ciò che tu stai facendo...sicuramente è un'allenamento tipo hiit...ma non l'ho mai fatto sulla cyclette.