x dorian cambio di idea

[grandezollo]

vorrei seguire una dieta per definzione fino a meta fine settembre per arrivare più asciutto possibile per quando rinizierò massa
che ne pensi mi alleno 4 volte a settimana e faccio 25 minuti di cardio in fascia ogni wo

colazione:
250ml di latte scremato 0.1 +80gr specialk con un cucciaio di miele
180ml di albume +marmellata hero diet ok...

spuntino:
mela+ 100 gr fesa tacchino + 20gr mandorle

pranzo:

100gr di riso con 112gr di tonno al naturale + tanta verdura + 2 cucciagli di olio ...


postwo: 30g whey + 5-6 gallette
spuntino rest: uguale al mattino

cena

150/200gr di carne + tanta verdura + 2 cucciai di olio

prenanna

fiocchi di latte

[grandezollo]

dorian non mi abbandonare :-(

[silverfox]

secondo me l'allenamento fatto x definizione ma anche per massa deve essere fatto massimo 3 volte a settimana e fare anche il cardio per 25 minuti ogni volta in ipocalorica lo valuto supercatabolico..poi sono pareri personali che in passato ho provato anche sulla mia pelle

[grandezollo]

dorian tu non mi dici nulla?

[diavolettoroma81]

Dorian penso sia in vacanza poveretto fallo riposare

[grandezollo]

ah grande dorian allora gli auguro un buon divertimento e riposo

[silverfox]

ah grande dorian allora gli auguro un buon divertimento e riposo

quindi valuti il mio consiglio sbagliato..vabbè allora allenati 4 volte a settimana e fatti 25 minuti di cardio ogni volta..farai sicuramente con 1 fisico da fitness

[jeiko]

quindi valuti il mio consiglio sbagliato..vabbè allora allenati 4 volte a settimana e fatti 25 minuti di cardio ogni volta..farai sicuramente con 1 fisico da fitness

secondo me lo può anche essere...non sai i suoi obiettivi...io il cardio lo uso...non l'ho usato fino ad ora asciugandomi anche bene volendo...ma ho ancora adipe in eccesso che faccio mi tengo l'adipe o mi faccio la mia mezz'ora di lavoro aerobico? certo ne risentiranno le masse, bhe pazienza purtroppo nessuno nasce con una genetica come la tua
comunque grandezollo ma fatti un pò di search ed impara qualcosa da solo anche leggendo...apri un topic al giorno e fai domande ogni 10 secondi sei proprio un cagachezz

[silverfox]

magari amico la mia fosse genetica..x arrivare ad un fisico decente come sto adesso ho dovuto farmi 1 po il culxxx e comunque puoi definirti anche senza l'attività aerobica..io l'aerobica in def la inserisco solo per dare la botta finale ma l'alimentazione è il 90%

[jeiko]

magari amico la mia è genetica..x arrivare ad un fisico decente come sto adesso ho dovuto farmi 1 po il culxxx e comunque puoi definirti anche senza l'attività aerobica..io l'aerobica in def la inserisco solo per dare la botta finale ma l'alimentazione è il 90%

senza dubbio anche io l'ho inserita questa settimana...il culo me lo faccio non mangiando...ma dire che non hai genetica è quasi un'eresia...se non ho letto male sei hp e pure bello tirato...inutile fare i modesti .
ad ogni modo l'aerobica può servire fatta nel modo giusto e senza strafare...se si inizia a strafare è meglio lasciar perdere

[grandezollo]

lo sò sò un vero rompi ball scusate è che co i search ci metto ogni volta un anno a trovare le cose che mi interessano
comunque silver tu dici propio di non farla aerobica?
secondo te dovrei usare anche un integrazione adeguata?

[silverfox]

lo sò sò un vero rompi ball scusate è che co i search ci metto ogni volta un anno a trovare le cose che mi interessano
comunque silver tu dici propio di non farla aerobica?
secondo te dovrei usare anche un integrazione adeguata?

no amico, nn ti sto dicendo ti nn farla x nulla..sicuramente l'alimentazione fà il 90%, poi l'aerobica è una strategia in piu, ma nn esagerare xchè è abbastanza catabolica se fatta in eccesso come vuoi fare tu..sicuramente vedrai + risultati a fare l'interval training la mattina a stomaco vuoto 2 volte a settimana piuttosto che lavorare in fascia per 25 minuti(quindi mantenendo sempre lo stesso battito cardiaco)..

per l'integrazione dipende..se fai definizione: whey, gluta,bcaa-arginina e termogenico+vit c-b-e


massa: creatina-arginina-whey e se vuoi glutamina

[Cl4ud]

io mi alleno 5 volte settimana e faccio cardio post w.o. 4 volte su 5...circa 12 minuti a 140/145 battiti prendendo tra la fine del w.o. e l'inizio del cardio 30 whey+20 maltodestrine

[grandezollo]

riguardo la dieta consigli ?

[grandezollo]

dorian se sei tornato aspetto sempre i tuoi consigli che ritengo i migliori
ti ringrazio