dieta da settembre

[Davide93]

Buongiorno ragazzi, questa è la dieta k vorrei usare da settembre per l'inverno, k ho provato a buttar giù sbirciando qua e là nel forum. Ho 15 anni, alto 1.85, 73kg. Mi alleno 4 volte/week. Grazie in anticipo x consigli e correzioni

MATTINO
250 ml latte
4 fette biscottate cn marmellata

SPUNTINO
pane+60 g di prosciutto
succo di frutta

PRANZO
120 g pasta
2 cucchiai di olio
150 g carne o pesce
verdura mista

POST WO
banana+altra frutta tipo nocipesche

CENA
70 g pasta
2 cucchiai di olio
150 g carne (in genere bistecca di cavallo) o tonno
verdura mista

[cri84]

io non me ne intendo,ma la colazione mi sembra skarsetta...

[diavolettoroma81]

Buongiorno ragazzi, questa è la dieta k vorrei usare da settembre per l'inverno, k ho provato a buttar giù sbirciando qua e là nel forum. Ho 15 anni, alto 1.85, 73kg. Mi alleno 4 volte/week. Grazie in anticipo x consigli e correzioni

MATTINO
250 ml latte
4 fette biscottate cn marmellata (mancano le pro e i carbo sono pochi )

SPUNTINO
pane+60 g di prosciutto
succo di frutta (pane 70gr meglio se integrale di prosciutto fai 100gr ma sgrassalo evita il succo di frutta pieno di zuccheri a cacchio e prediligi la frutta fresca )

PRANZO
120 g pasta
2 cucchiai di olio
150 g carne o pesce
verdura mista (pranzo ok )

POST WO
banana+altra frutta tipo nocipesche (mancano assolutamente le proooo )

CENA
70 g pasta
2 cucchiai di olio
150 g carne (in genere bistecca di cavallo) o tonno
verdura mista (cena ok ogni tanto mangiati pure i legumi )

Per buttare giù intendi la massa visto che sei abbastanza secco

[cri84]

e xciò ke colazione konsigli diavoletto?
ma skusa se al posto della carne mi mangio un megapanino kon prosciutto..e maionese ke kambia?

[Linux]

e xciò ke colazione konsigli diavoletto?
ma skusa se al posto della carne mi mangio un megapanino kon prosciutto..e maionese ke kambia?

tutto

[cri84]

xkè lol?

[Davide93]

Per buttare giù intendi la massa visto che sei abbastanza secco

Quindi come sistemeresti colazione e post wo? Grazie cmq per il resto...

[diavolettoroma81]

Quindi come sistemeresti colazione e post wo? Grazie cmq per il resto...

a colazione metti uan qualunque fonte proteica (albumi,fesa,pro in polvere...vedi te di raggiungere le 30 pro,ossia 100 g di bresaola ad esempio...)+50/70 g di cereali o 7/8 fette biscottate
nel post wo metti sempre un 30 pro +carbo ad alto i.g.(riso o banane)...non ti dico le quantita dato che sei un hp-12(12 kili sotto l'altezza)...fai te

Davide93 ti ha risposto egregiamente Kalos