Dieta vegetariana

[Riki]

Colazione
1 fetta (o più) di toast di farina 100% integrale o di pane integrale
3 cucchiai di burro di arachidi o arachidi
2 tazze di cereali integrali o muesli
250 grammi di latte ps o latte di soya di soia, latte di riso
1 o 2 uova oppure 30g di proteine
1 banana



Spuntino
2-3 cucchiai di burro di arachidi o mix di arachidi,semidigirasole,uvetta
Latte di soia o di riso



Pranzo
Primo vegetariano, come lasagne di tofu oppure piattomisto legumi(ceci-lenticchie o fagioli) con amidi (riso/pasta)
2-3 fette di pane integrale o di panini integrali
Formaggi freschi
Verdure a scelta
Insalata con Aceto
Olio d'oliva



Merenda
2-3 cucchiai di burro di arachidi o mix di arachidi,semidigirasole,uvetta
Yoguth 1%

Cena
1 Hamburgher (due se piccoli) di Soya o formaggi magri oppure uova
Ceci - Fagioli o fagioli di soya
2 fette di pane (preferibilmente integrale)
Salsa a base di olio d'oliva
Insalata verde
vino


Prenanna
250 grammi di latte ps o latte di soya di soia, latte di riso o proteine in polvere
In alternativa un vasetto di fiochi di latte o Yoguth greco.


Consigli? Critiche? Insulti?
L'obbiettivo è:

http://it.youtube.com/watch?v=pIRq47Mp61Y

[ale88]

scusa ma cn quella dieta pensi di diventare cosi?

[Riki]

Ovvio che no, era ironico.. Voglio solo mettere su un po' di massa.
Comunque ho messo Bill Pearl perchè è vegetariano

“Bill never tried to convince me to become a vegetarian, but he convinced me that a vegetarian may become a bodybuilding champion”
(Arnold Schwarzenegger)