Dieta Dimagrimento

[johnvpr]

Ciao a tutti,

sono 10 anni che non prendo i pesi in mano ma e' arrivato il momento di ripartire....

Ho 36 anni, peso 77kg per 1,74m ho una bella pancetta e un bel po di ciccia sui pettorali, mentre braccia e gambe sono ok

che ne pensate di questa dieta:

8.00 Colazione.

• 2 albumi 1 turolo
  
• 50 grammi di cereali muselix
  
• caffè

11.00 Spuntino

• 15 mandorle
• Integratore proteico o 100g di fesa o un tonno o equivalenti tonno, sgombro, crudo (fonte proteica)

13.30 pranzo (in ufficio o a casa)

• 1 frutto a basso IG (mela-pesca-mandarini-pere-pompelmo-arance-prugne)
• 100g di pasta o 100g di riso o 400g di patate o 200g di bresaola + 2 wasa o crudo + 2 wasa o tacchino+ 2 wasa o tonno+ 2 wasa o insalata mista con 200g tonno
  
• condimento 2 cucchiai di olio.

16.00 spuntino

• 15 mandorle
• Integratore proteico o 100g di fesa o un tonno o equivalenti tonno, sgombro, crudo (fonte proteica)

19.30 cena

• 1 frutto a basso IG (mela-pesca-mandarini-pere-pompelmo-arance-prugne)
• 150g insalata o pomodori o verdura mista, melenzane,asparagi,peperoni,zucchine,spinaci,broccoli, cetrioli , finocchi
  
• 200g carne arrostita magra manzo, o di pollo, o tonno 80g o pesce(merluzzo congelato)
• condimento 2 cucchiai di olio.

[ma_75]

Niente diete da zero. Posta come mangi.

[johnvpr]

OK!

pensavo qualcosa del genere considerando che per ora devo soprattutto DIMAGRIRE e comunque allenarmi:

8.00 Colazione.
4 tuorli d'uovo
caffè

11.00 Spuntino
1 banana
2 noci, 2 mandorle

12.30 allenamento

13.30 pranzo (in ufficio)
4 fette di pancarré
50g di prosciutto cotto, o tacchino o tonno all'olio con pomodori o ........??????????????????
frutta

16.00 spuntino
1 banana
2 noci, 2 mandorle

19.30 cena
insalata o pomodori o verdura mista (fagiolini, piselli,mais....) con 2 cucchiai di olio di oliva come condimento
carne arrostita magra manzo, o di pollo, o tonno 80g o .....???????????????
frutta

[ma_75]

OK!

pensavo qualcosa del genere considerando che per ora devo soprattutto DIMAGRIRE e comunque allenarmi:

8.00 Colazione.
4 tuorli d'uovo Direi 200 ml di albumi, il tuorlo, se vuoi, lo puoi usare come fonte di grassi, ma non a colazione. Metterei una piccola fonte di carbo qui, un 50 grammi di cereali.
caffè

11.00 Spuntino
1 banana
2 noci, 2 mandorle
Via la banana, aumenta la frutta secca, fai una quindicina di mandorle, con un frutto a basso IG e una fonte proteica (100 grammi di fsesa o un tonno o equivalenti)

12.30 allenamento

13.30 pranzo (in ufficio)
4 fette di pancarré meglio pane di segale, o al limite anche pane bianco
50g di prosciutto cotto, o tacchino o tonno all'olio con pomodori o ........?????????????????? aumenta a 100 grammi la fonte proteica, magari la bresaola., va bene anche il tacchino, il crudo sgrassato, il cotto non mi piace. Il tonno prendilo al naturale, poi lo condisci tu con 20 g di olio. Se non mangi il tonno l'olio mettilo nell'insalata.
frutta la frutta la lascerei solo agli spuntini

16.00 spuntino
1 banana
2 noci, 2 mandorle Fai come il primo spuntino ma variando la fonte proteica.

19.30 cena
insalata o pomodori o verdura mista (fagiolini, piselli,mais....) con 2 cucchiai di olio di oliva come condimento
Il mais no, meglio verdura a foglia, va bene l'olio
carne arrostita magra manzo, o di pollo, o tonno 80g o .....???????????????
frutta Via la frutta, carne (o pesce) fai un 150-200

Ma il pasto post wo quando ti alleni com'è?

[johnvpr]

WOW!!!

ma sei preparatissimo!!!!!!!!!!

scusa non ho capito la domanda "Ma il pasto post wo quando ti alleni com'è?" comunque per il pasto post allenamento, o mi posto qualcosa da casa percio' e' piu pratico un panino, mentre se mi trovo a casa potrei fare anche un primo....

che nei pensi dei ?????

percio':

8.00 Colazione.
200 ml di albumi
50 grammi di cereali.
caffè

11.00 Spuntino
15 mandorle
1 frutto a basso IG ????cioe?????
100g di fesa o un tonno o equivalenti (fonte proteica) ??? equivalente per esempio ???

12.30 allenamento

13.30 pranzo (in ufficio o a casa)
4 fette di pancarré meglio pane di segale, o al limite anche pane bianco+ 100g di bresaola o prosciutto cotto crudo, o tacchino o tonno con pomodori + 20g di olio.
oppure
100g di pasta???????
oppure
???????????



16.00 spuntino
vedi su'

19.30 cena
150g ???? insalata o pomodori o verdura mista (verdura a foglia) con 2 cucchiai di olio di oliva come condimento
150-200g carne arrostita magra manzo, o di pollo, o tonno 80g o pesce (?? anche bastoncini????)

[Rot-in-the-Core]

1 frutto a basso IG ????cioe?????

A basso Indice Glicemico. Fai un search nel forum per sapere di che si tratta o guarda nelle discussioni in evidenza, dove ne parlano abbondantemente.

Esempi di frutta a basso IG:
-mela
-pesca
-mandarini
-pere
-pompelmo
-arance
-prugne

[ma_75]

WOW!!!

ma sei preparatissimo!!!!!!!!!!

scusa non ho capito la domanda "Ma il pasto post wo quando ti alleni com'è?" comunque per il pasto post allenamento, o mi posto qualcosa da casa percio' e' piu pratico un panino, mentre se mi trovo a casa potrei fare anche un primo....

che nei pensi dei ?????

percio':

8.00 Colazione.
200 ml di albumi
50 grammi di cereali.
caffè

11.00 Spuntino
15 mandorle
1 frutto a basso IG ????cioe?????
100g di fesa o un tonno o equivalenti (fonte proteica) ??? equivalente per esempio ??? (tonno, sgombro, crudo, bresaola)
12.30 allenamento

13.30 pranzo (in ufficio o a casa)
4 fette di pancarré meglio pane di segale, o al limite anche pane bianco+ 100g di bresaola o prosciutto cotto crudo, o tacchino o tonno con pomodori + 20g di olio.
oppure
100g di pasta??????? (100 di riso, 400 di patate)
oppure
???????????



16.00 spuntino
vedi su'

19.30 cena
150g ???? insalata o pomodori o verdura mista (verdura a foglia) con 2 cucchiai di olio di oliva come condimento
150-200g carne arrostita magra manzo, o di pollo, o tonno 80g o pesce (?? anche bastoncini????) no, direi di no, va benissimo però il merluzzo congelato, se non vuoi stare a preparari il pesce fresco.

Si intendevo il pasto post allenamento. Va bene anche del pane bianco(sarebbero meglio gallette di riso, o patate) e una fonte proteica magra ( ad esempio la fesa di tacchino)

[johnvpr]

sto' seguendo questa dieta, ed avevo qualche dubbio, su come renderla piu' varia ecco le mie domande.

1) come cereali posso prendere 50g di muselix o quali prendere.
2) a pranzo posso anche prendere le wasa e quante?
3) a cena posso prendere anche pane, wasa o altro?
4) che verdure posso usare in sostituzione del'insalata per esempio zucchine, carote, fagiolini ?
5) come vi sembrano le quantita di carne e crudo, 200g sono troppi?

8.00 Colazione.

• 200 ml di albumi
• 50 grammi di cereali
  
• caffè

11.00 Spuntino

• 15 mandorle
• 1 frutto a basso IG (mela-pesca-mandarini-pere-pompelmo-arance-prugne)
• 100g di fesa o un tonno o equivalenti tonno, sgombro, crudo (fonte proteica)

12.30 allenamento

13.30 pranzo (in ufficio o a casa)

• 100g pane di segale, gallette di riso, o patate
• 200g di bresaola o crudo o tacchino o tonno
• 20g di olio.

oppure

• 100g di pasta al sugo o 100 di rido o 400 di patate

oppure

• ???????????

16.00 spuntino

• 15 mandorle
• 1 frutto a basso IG (mela-pesca-mandarini-pere-pompelmo-arance-prugne)
• 100g di fesa o un tonno o equivalenti tonno, sgombro, crudo (fonte proteica)

19.30 cena

• 150g insalata o pomodori o verdura mista, melenzane,asparagi,peperoni,zucchine,spinaci,broccoli
  
• 2 cucchiai di olio di oliva
  
• 200g carne arrostita magra manzo, o di pollo, o tonno 80g o pesce(merluzzo congelato)

[jeiko]

ti trovi male o cosa?

[johnvpr]

mi facevo le seguenti domande:

1) come cereali posso prendere 50g di muselix o quali prendere.
2) a pranzo posso anche prendere le wasa e quante?
3) a cena posso prendere anche pane, wasa o altro?
4) che verdure posso usare in sostituzione del'insalata per esempio zucchine, carote, fagiolini ?
5) come vi sembrano le quantita di carne e crudo, 200g sono troppi?

[jeiko]

mi facevo le seguenti domande:

1) come cereali posso prendere 50g di muselix o quali prendere.
2) a pranzo posso anche prendere le wasa e quante?
3) a cena posso prendere anche pane, wasa o altro?
4) che verdure posso usare in sostituzione del'insalata per esempio zucchine, carote, fagiolini ?

1) i cereali vanno bene tutti...l'importante è far rientrare tutto nella dieta...io preferisco le fette biscottate integrali.
2) si l'importante è far rientrare il tutto nella dieta.
3) se sei in definizione/dimagremento è totalmente da escludere.
4) i fagiolini li escluderei hanno per 100gr una buona dose di cho...cmq melenzane,asparagi,peperoni,zucchine,spinaci,broccoli it's ok...riguardo fagiolini o carote io preferisco evitarli...magari qualcuno ti dirà di no

[johnvpr]

che vuoi dire con "l'importante e far rientrare tutto nella dieta" che devo stare comunque intorno a 2500 calorie? posso usare qualche programma per calcolare le calorie?

come quantita' di prosciutto carne, e verduere vi sembrano OK?

[jeiko]

che vuoi dire con "l'importante e far rientrare tutto nella dieta" che devo stare comunque intorno a 2500 calorie? posso usare qualche programma per calcolare le calorie?

come quantita' di prosciutto carne, e verduere vi sembrano OK?

non ho visto la dieta.
dico che devi attenerti ai cho giornalieri fat e pro...se non riesci a diminuire o stalli...però ti consiglio di cambiare strategia

[johnvpr]

mi date una mano a scegliere le quantita'?

[ma_75]

mi facevo le seguenti domande:

1) come cereali posso prendere 50g di muselix o quali prendere.
2) a pranzo posso anche prendere le wasa e quante?
3) a cena posso prendere anche pane, wasa o altro?
4) che verdure posso usare in sostituzione del'insalata per esempio zucchine, carote, fagiolini ?
5) come vi sembrano le quantita di carne e crudo, 200g sono troppi?

1) Guarda i valori nutrizionali quando compri i cereali, sulla base di quelli regola le quantità rispetto a quelli che usi abitualmente. Considera che qualli che hanno un maggior tenore di zuccheri ti sazieranno meno perchè per non sforare sulla quota di cho ne devi mangiare meno.

2) Si le wasa vanno bene. Regolati rispetto alla quantità di pane che mangiavi prima, vedi quanti cho ci sono per una fetta di wasa e il gioco è fatto.

3) Cho a cena eviterei, aumenta magari l'insalata che ti da senso di sazietà

4) Tutte le verdure a foglia, o anche cetrioli, finocchi...

5) 200 non sono troppi affatto.