Help Please...ma Please Please Please :)

[mahony]

Ciao a tutti, vi scrivo per un consiglio...o meglio per avere un vostro parere riguardo ad una dieta che mi è sta fatta dal mio istruttore di fiducia.
Premetto:
sn 5 mesi che mi alleno con lui......e mi trovo benissimo......veramente. Ho visto risultati, e mi sento bene. Vengo da un periodo di metabolica, 5 gg di scarica e 2 di ricarica con ottimi risultati.
Ora mi ha elaborato una dieta che partirà da settembre inerente alla massa, con una crescita ogni 15 giorni del livello di carboidrati da assumere, fino a trovare il livello di assunzione corretto. Parliamo di grammi.Quindi se la mattina ho 60 gr. di carboidrati, non ci sono specifiche per quel che riguarda l'alimento o meglio possono essere 60 gr. di crostata oppure 60 grammi di fette biscottate oppure 30 gr. di pane azimo e 30 grammi di hero.
Il consiglio che vi chiedo (riguardo i carboidrati) è cosa prendereste voi durante il giorno. "Come sfruttereste i carboidrati" presenti nella dieta?.

Prima e Seconda Settimana

Colazione:
60 gr. carbo
200 ml albumi
300 mg di R-ALA
500 mg di vit C
Una cp di Multivitaminico
Una cp di Efa

Spuntino:
60 gr. carbo
120 gr. di tonno oppure salmone

Pranzo:
60 gr. carbo
120 gr. di pollo
Una porzione di verdure
500 mg di vit C
Una cp di Efa

Spuntino:
60 gr. carbo
120 gr. di tonno oppure salmone

Cena:
60 gr. carbo
120 gr manzo o tacchino
Una porzione di verdure
500 mg di vit C
Una cp di Efa

Terza e Quarta Settimana

Colazione:
100 gr. carbo
200 ml albumi
300 mg di R-ALA
500 mg di vit C
Una cp di Multivitaminico
Una cp di Efa

Spuntino:
100 gr. carbo
120 gr. di tonno oppure salmone

Pranzo:
100 gr. carbo
120 gr. di pollo
Una porzione di verdure
500 mg di vit C
Una cp di Efa

Spuntino:
100 gr. carbo
30 gr. proteine in polvere lento rilascio

Cena:
100 gr. carbo
120 gr manzo o tacchino
Una porzione di verdure
500 mg di vit C
Una cp di Efa

Quinta e sesta settimana

Colazione:
125 gr. carbo
200 ml albumi
300 mg di R-ALA
500 mg di vit C
Una cp di Multivitaminico
Una cp di Efa

Spuntino:
125 gr. carbo
120 gr. di tonno oppure salmone

Pranzo:
125 gr. carbo
120 gr. di pollo
Una porzione di verdure
500 mg di vit C
Una cp di Efa

Spuntino:
125 gr. carbo
30 gr. proteine in polvere lento rilascio

Cena:
125 gr. carbo
120 gr manzo o tacchino
Una porzione di verdure
500 mg di vit C
Una cp di Efa

Settima e ottava settimana

Colazione:
150 gr. carbo
200 ml albumi
300 mg di R-ALA
500 mg di vit C
Una cp di Multivitaminico
Una cp di Efa

Spuntino:
150 gr. carbo
120 gr. di tonno oppure salmone

Pranzo:
150 gr. carbo
120 gr. di pollo
Una porzione di verdure
500 mg di vit C
Una cp di Efa

Spuntino:
150 gr. carbo

30 gr. proteine lento rilascio

Cena:
150 gr. carbo
120 gr manzo o tacchino
Una porzione di verdure
500 mg di vit C
Una cp di Efa


Come si può vedere dalla dieta, cambia esclusivamente il quantitativo di carboidrati eccenzion fatta per il pre nanna che risulta essere presente esclusivamente nelle ultime 2 settimane

Integrazione:

Tutti i giorni utilizzerò 3 cucchiai di olio così comporto:
½ olio di oliva
¼ olio MCT
¼ olio di lino

Bere almeno 3 litri di acqua al giorno
Mangiare almeno 15 mandorle oppure due cucchiaini di crema di mandorle.
Posso sostituire un pasto proteico con una barretta Meso-tech.
Il Glutabolic (Glutammina) lo mischio insieme alla taurina e al cell Tech. (il composto andrà bevuto nel succo d’uva o in 500 ml di acqua tiepida).

Per 5 giorni appena alzato un bric di Cell tech (mischiato con glutabolic e taurina). (fase di carico)
Se mi alleno prima o dopo allenamento a stomaco vuoto. (fase di carico)
Se non mi alleno lo prendo 12 ore dopo.(fase di carico).

Dopo i 5 giorni dalla fase di carico prendo:
Appena alzato 1/2 bric di Cell tech (mischiato con glutabolic e taurina). (fase di matenimento)

Vi avrò fatto due PALLE allucinanti.......ma chi vuole esprimere la propria opinione è ben accetto

[jeiko]

750gr di cho al giorno sono un pò tantini...cmq non so che dirti...aspetta gli altri e vediamo che pensano...la cosa potrebbe anche andar bene come dice lui con un aumento graduale dei cho fino a vedere quando inizi a crescere...però i problemi potrebbero essere altri.
Poi 750gr di cho al giorno significa che ti sfondi e non è tanto bello fidati

[mahony]

il problema è vedere se arrivo a 750 gr. al giorno.....può darsi che mi "appanni" prima.....

[spot86]

non ci hai detto i tuoi dati.

cmq, per i carbo, in generale userei approccio con IG a scalare.
diverso discorso se sei ectomorfo ed hai un'ottima sens. insulinica

[mahony]

mesomorfo.
179cm per 78 kg di peso.
massa grassa 8 %.
Quindi useresti carboidrati con IG a scalare.Puoi farmi qualche esempio?
che ne sò.........
colazione 30 gr. fette biscottate e 30 gr. di Hero...oppure 60 gr fiocchi di riso da mettere dentro gli albumi (e poi fatti in padella a mò di frittata con 2 gocce di tic)?
spuntino 60 gr pane azimo? (i lieviti sn out per me)
pranzo riso o pasta?
spuntino pomeridiano semprer pane azimo o fette biscottate.
cena patate prima lesse e poi messe al forno?
...diciamo un idea della cosa potrebbe essere questa?

[mahony]

Credo che non si tratti di "quando cominci a crescere" credo si tratti di una crescita pulita...nel senso.....che magari mi posso stabilizzare sui 100 cho a pasto....perchè se aumento... il risultato è quello inverso....può darsi che nn arriverò mai (anzi è sicuro conoscendo che rapporto ho io con i cho) a 125 - 150 cho a pasto

[mahony]

Ho deciso di strutturarla così (parliamo solo di carbo)
colazione
30 gr. hero diet
30 gr fiocchi di riso
e faccio un frittatone con gli albumi

spuntino
un fetta di pane azimo (60 gr.)

pranzo
60 gr. di riso

spuntino pomeridiano
2 pacchetti di magretti (galbusera)

cena
60 gr pasta o riso


che dite?