Ciao a tutti!! ho letto molto di questo forum lo trovo utilissimo sia per i principianti-intermedi come me ma anche per i più avanzati...
Vengo al nocciolo della questione, pratico bb da un pò di anni ormai, seriamente da quasi due (con "seriamente" intendo dire dal momento in cui ho iniziato a seguire e a capire di più le fondamenta di un'alimentazione corretta). Il mio pallino principale in questo momento (come anche il pallino di molti) è l'incremento di massa, da due anni a questa parte ho sempre fatto 6-7 pasti al giorno (5 quando va male) apportando la giusta quantità (credo) di carboidrati proteine e grassi. Però a volte mi sento un pò scoraggiato perchè nonostante le mie 3 sessioni intense in palestra e l'alimentazione, non ho visto su di me un'incremento significativo di volumi... nello specifico solo quest'anno (nel periodo che è stato da settembre a maggio pS: maggio perchè èra il periodo in cui èro più "gonfio") ho aumentato il mio peso da 81 ad max 86 kg con queste misure (senza contrazione):
SETTEMBRE: -petto 100/101
-braccia 31,5
-vita 85/86
-coscia 53,5
1,80 x 75 kg
MAGGIO: -petto: 108/109
-braccia: 35,5/36
-vita: 92,5
-coscia: 56,5
85/86kG
Da maggio in poi diciamo in maniera non voluta ho perso un pò ma penso sia normale, soprattutto in vita (meglio) e roba di uno max due cm nelle altre parti del corpo ritornando al fatidico peso di 80/81kg!!
La pretesa da mè stesso è quella di aumentare i miei volumi quest'anno meglio di come ho fatto l'anno precedente aumentando l'apporto calorico se necessario, il mio obbiettivo è arrivare almeno ai 90 kg che poi saranno sugli 85-86 "puliti", ed è proprio per questo che volevo un vostro aiuto....
Prima di postarvi la mia dieta-tipo con le varianti volevo farvi qualche domanda...
- Cosa posso prendere a colazione in sostituzione delle proteine in polvere? Va bene 500gr di yogurt magro? (magari anche intero... lo yogurt magro appenja sveglio fà un pò schifo..)
-posso introdurre il burro d'arachidi? se si quanto e quando assumerlo?
-va bene 125 gr di ricotta nell'ultimo pasto? (pre-nanna)
-vanno bene a colazione 100 gr di vitalis? (fiocchi d'avena con cereali mandorle e pezzi di cioccolato)
- va bene il parmiggiano come spuntino? quanto e a cosa posso associarlo?
non me ne vengono altre al momento ma se mi verranno non mancherò nel farvele
ecco la mia dieta tipo:
colazione: 100gr cereali fitness, 20 gr pro in polvere
spuntino: due fette di pane integrale (50gr)o 50 gr riso con 100g di fesa o tonno
pranzo: 120/150 gr pasta o riso con 150 gr vitella, tacchino, pollo o arista di maiale + insalata
pre wo: 50 gr pane integrale o una mela con 100 gr di fesa o tonno
post wo: 50 gr riso + 300 di albumi o 50 gr pane bianco + 100g di fesa o bresaola o 500 gr yogurt magro + banana
cena: 200 gr pollo o tacchino o vitella o pesce o hamburger + insalata
pre nanna: 125 gr ricotta o 100 gr parmiggiano
in attesa di vostra risposta vi ringrazio moltissimo per l'aiuto e per la vostra pazienza!!
Vengo al nocciolo della questione, pratico bb da un pò di anni ormai, seriamente da quasi due (con "seriamente" intendo dire dal momento in cui ho iniziato a seguire e a capire di più le fondamenta di un'alimentazione corretta). Il mio pallino principale in questo momento (come anche il pallino di molti) è l'incremento di massa, da due anni a questa parte ho sempre fatto 6-7 pasti al giorno (5 quando va male) apportando la giusta quantità (credo) di carboidrati proteine e grassi. Però a volte mi sento un pò scoraggiato perchè nonostante le mie 3 sessioni intense in palestra e l'alimentazione, non ho visto su di me un'incremento significativo di volumi... nello specifico solo quest'anno (nel periodo che è stato da settembre a maggio pS: maggio perchè èra il periodo in cui èro più "gonfio") ho aumentato il mio peso da 81 ad max 86 kg con queste misure (senza contrazione):
SETTEMBRE: -petto 100/101
-braccia 31,5
-vita 85/86
-coscia 53,5
1,80 x 75 kg
MAGGIO: -petto: 108/109
-braccia: 35,5/36
-vita: 92,5
-coscia: 56,5
85/86kG
Da maggio in poi diciamo in maniera non voluta ho perso un pò ma penso sia normale, soprattutto in vita (meglio) e roba di uno max due cm nelle altre parti del corpo ritornando al fatidico peso di 80/81kg!!
La pretesa da mè stesso è quella di aumentare i miei volumi quest'anno meglio di come ho fatto l'anno precedente aumentando l'apporto calorico se necessario, il mio obbiettivo è arrivare almeno ai 90 kg che poi saranno sugli 85-86 "puliti", ed è proprio per questo che volevo un vostro aiuto....
Prima di postarvi la mia dieta-tipo con le varianti volevo farvi qualche domanda...
- Cosa posso prendere a colazione in sostituzione delle proteine in polvere? Va bene 500gr di yogurt magro? (magari anche intero... lo yogurt magro appenja sveglio fà un pò schifo..)
-posso introdurre il burro d'arachidi? se si quanto e quando assumerlo?
-va bene 125 gr di ricotta nell'ultimo pasto? (pre-nanna)
-vanno bene a colazione 100 gr di vitalis? (fiocchi d'avena con cereali mandorle e pezzi di cioccolato)
- va bene il parmiggiano come spuntino? quanto e a cosa posso associarlo?
non me ne vengono altre al momento ma se mi verranno non mancherò nel farvele
ecco la mia dieta tipo:
colazione: 100gr cereali fitness, 20 gr pro in polvere
spuntino: due fette di pane integrale (50gr)o 50 gr riso con 100g di fesa o tonno
pranzo: 120/150 gr pasta o riso con 150 gr vitella, tacchino, pollo o arista di maiale + insalata
pre wo: 50 gr pane integrale o una mela con 100 gr di fesa o tonno
post wo: 50 gr riso + 300 di albumi o 50 gr pane bianco + 100g di fesa o bresaola o 500 gr yogurt magro + banana
cena: 200 gr pollo o tacchino o vitella o pesce o hamburger + insalata
pre nanna: 125 gr ricotta o 100 gr parmiggiano
in attesa di vostra risposta vi ringrazio moltissimo per l'aiuto e per la vostra pazienza!!
ma_75@bodyweb.com
cmq x qualsiasi altra cosa ti terrò da conto eh... XD
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