Due settimane low carb (consigli)

[Rot-in-the-Core]

Ciao a tutti,

vorrei fare due settimane di dieta low carb e dato che sono completamente inesperta in materia vorrei prima sentire qualche vostro parere.

Vorrei provarla per cercare di compensare un pò a tre settimane passate in Germania senza il controllo rigido della mia dieta (causa amico che insiste nel dirmi che non devo dimagrire e, soprattutto, causa pranzi e cene sempre fuori casa).

La mia idea era di fare due settimane di mantenimento in low carb, dividendo i macro più o meno in questo modo:

1500cal
fat 50g
carb 100g
pro 160g

Sono alta 1.68 e peso 64kg

Troppe proteine


Al termine delle due settimane pensavo di riprendere la mia dieta abituale (all'incirca 1400cal, fat 42, carb 220, pro 70).

Ha un minimo di senso tutto ciò oppure mi faccio solo del male?

Qualsiasi consiglio è ben accetto

Saluti, Elisa

[spot86]

1500kcal non mi sembrano proprio di mantenimento

le prot cmq sono altine


poi, che tipo di allenamento fai? (pesi, aerobica..)

[Rot-in-the-Core]

1500kcal non mi sembrano proprio di mantenimento

le prot cmq sono altine


poi, che tipo di allenamento fai? (pesi, aerobica..)

Ciao Spot,

veramente sei stato tu a dirmi che 1500 calorie andavano bene come mantenimento..

Come dovrei dividere allora più o meno i macronutrienti?

Allenamento (per il momento, in attesa di iscrivermi in palestra a settembre):
tutti le mattine appena alzata mezz'ora di ginnastica in casa (ok, è più un modo per svegliarmi, non so se possa davvero servire a qualcosa);
tre giorni a settimana 45 minuti circa di corsa o cyclette la mattina a digiuno;
tre giorni a settimana un'ora di esercizi per addome, braccia e gambe.
Ma, ripeto, per programmare un allenamento vero e proprio devo aspettare settembre.

Quindi cosa ne pensi a proposito delle due settimane low carb? Quante calorie dovrei prendere (il mio basale è di 1370) e come dovrei dividere i macro?

Grazie mille per la disponibilità.

Elisa

[spot86]

no aspetta, ti ho detto come MANTENIMENTO?

per i macro abbassa le prot a 100g e le kcal tolte mettile tra carbo e grassi


abbassa l'aerobica a 30 minuti o a sole 2 volte da 45 minuti.

cmq, hai detto che vieni da un periodo in cui ha mangiato tanto (e non proporio bene)
quindi..abbassare le kcal per due settimane (a parte 2-3 giorni iniziali) non ti peserà molto e avrai un dimagrimento abbastanza veloce.

quindi prova così, vedi come va. al termine delle 2 settimane decidi se tornare al tuo regime o continuare con questo (per continuare a scendere o mantenerti., in base a come ti senti meglio=

[Rot-in-the-Core]

no aspetta, ti ho detto come MANTENIMENTO?

Mi pare proprio di sì.

per i macro abbassa le prot a 100g e le kcal tolte mettile tra carbo e grassi

In parti uguali tra grassi e carbo?

cmq, hai detto che vieni da un periodo in cui ha mangiato tanto (e non proporio bene)
quindi..abbassare le kcal per due settimane (a parte 2-3 giorni iniziali) non ti peserà molto e avrai un dimagrimento abbastanza veloce.

quindi prova così, vedi come va. al termine delle 2 settimane decidi se tornare al tuo regime o continuare con questo (per continuare a scendere o mantenerti., in base a come ti senti meglio=

Abbassare le calorie significa tenerle sulle 1500 o sotto? E i primi 2/3 giorni iniziali a quanto (scusa, non ho capito)?

Come al solito, grazie per i tuoi consigli.

Elisa

[Rot-in-the-Core]

Spot, appena puoi mi faresti sapere cosa ne pensi di questa suddivisione?

1300 cal

fat 40g (29%)

carbo 140g (38%)

Prot 110g (33%)


Non ho capito se le 1500 calorie come mantenimento fossero troppe o troppo poche...

[multipower]

La mia idea era di fare due settimane di mantenimento in low carb, dividendo i macro più o meno in questo modo:

1500cal
fat 50g
carb 100g
pro 160g

Sono alta 1.68 e peso 64kg

Troppe proteine


Al termine delle due settimane pensavo di riprendere la mia dieta abituale (all'incirca 1400cal, fat 42, carb 220, pro 70).

Ha un minimo di senso tutto ciò oppure mi faccio solo del male?

Qualsiasi consiglio è ben accetto

Saluti, Elisa

Potresti valutare la possibilità di assumere un po' di carboidrati in più, diminuendo le proteine.

[Rot-in-the-Core]

Potresti valutare la possibilità di assumere un po' di carboidrati in più, diminuendo le proteine.

Grazie per avermi risposto.

Può andar bene la suddivisione che ho fatto poco più su?

Quello che vorrei sapere soprattutto è quante calorie dovrei assumere: 1370 è il mio basale, 1500 è il mantenimento (almeno così mi era stato detto), io di solito ne mangio 1100/1200.

Quindi, quante calorie per queste due settimane low carb?

Grazie, Elisa

[multipower]

Grazie per avermi risposto.

Può andar bene la suddivisione che ho fatto poco più su?

Quello che vorrei sapere soprattutto è quante calorie dovrei assumere: 1370 è il mio basale, 1500 è il mantenimento (almeno così mi era stato detto), io di solito ne mangio 1100/1200.

Quindi, quante calorie per queste due settimane low carb?

Grazie, Elisa

La suddivisione ora va bene.
Stai pure sulle 1300kcal.

[Rot-in-the-Core]

La suddivisione ora va bene.
Stai pure sulle 1300kcal.

Grazie